rozciaganie

Witam od miesiąca boryka się z bólem lewego kolana. Ból jest przemieszczajacy się raz boli u góry kolana raz na dole a niekiedy po stronie wewnętrznej kolana. Nie miałem nigdy problemu z tym kolanem urazów brak. Odwiedziłem już z 3 rehabilitantów. Jeden stwierdził że mam przykurczone mięśnie nóg zalecił rozciąganie robię to od tygodnia. Ból [...]

Witam. Proszę o sprawdzenię tego planu treningowego. :) A.Klata,Barki,Tricepsy B.Nogi,Plecy,Bicepsy A.Klata: -Wyciskanie sztangi w leżeniu 3x -Rozpiętki z hantlami 3x -Pompki 3x Barki: -Wyciskanie sztangi 3x -Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 3x Tricepsy: -Wyciskanoe francuskie sztangi w siadzie 3x B.Nogi: -Hack-przysiady 3x -Martwy ciąg [...]

Często rozgrzewka, trening właściwy, rozciąganie oraz przebranie się zajmują mi 2h. Potem dojazd do domu okl 40-60min. Czy bezpośrednio po zakończeniu treningu mogę spożywać banana? A potem jak wrócę do domu pełnowartościowy posiłek? Czy to prawda, że posiłek musi być zjedzony do godziny bo inaczej organizm czerpie z mięśni?

witam wszystkich! aktualnie cwicze rozciąganie (szpagat,linka,głęboki skłon) staram sie to robić z głową tzn stopniowo i z odpowiednią rozgrzewką ale wiem że scięgna są mimo to narażone czy możecie poplecic mi jakis suplement chroniący scięgna myslałem o glukozaminie ale podobniez pomaga tylko na stawy proszę o pomoc jedyną rzeczą która cię [...]

Wraz z moją kolejną kontuzją mam kolejne pytanie, zrobiło mi się coś z lewą ``piersią,,(prawdopodobnie za duży ciężar na baterflaju) pieczenie itp, przy wyciskaniu ból piekący jakby był zakwas jednak siłowo jest okej , prawdopodobnie coś zerwane. Czy w tej sytuacji rozciąganie ma sens , basen lub coś w tym stylu. W tym momencie obszedłem [...]

tak pomyslałem,że tu powinien być dział " bądż wysoki i zdrowy" hehe... ale tera do sedna potrzebuje rady specjalistów,otóż chcę za wszelką cenę zrobić wszystko,żeby jeszcze trochę urosnąć,ale jest problem otóż mam 20 lat prawie bez miesiąca,jest pełno takich tematów ,ale nietaki więc słuchajcie proszę ,chciałbym podrosnąć chociaż z 2 cm ,wiem [...]

Przez dwa lata trenowałem z trenerem dwa razy w tygodniu. Teraz nie mogę bo w tych godzinach pracuje. Mam ochotę raz w tygodniu trenować sam. Do dyspozycji mam worki i sprzęt na siłowni. Jak mógłby wyglądać taki trening? Na początek rozgrzewka plus wymachy nóg. Potem trening obwodowy? Co polecacie ? Potem trening na worku Na koniec rozciąganie, [...]

cześć jestem Patryk i zamierzam chodzić na siłownie gdzie jest instruktor i wg a moje pytanie to po jakim czasie będą widoczne efekty po budowie waże 63kg (jestem chudy) i 173cm dodam że będąc u wujka który zawsze bardzo dużo ćwiczył na jego treningu bez siłowni same pompki brzuszki rozciąganie i bardzo wiele innych rzeczy przytyłem 10kg w miesiąc [...]

1. Czy przy stażu 2lata trenując 3dni jestem w stanie poprawiać sylwetkę 2.ser żółty, od czasu do czasu warto wrzucić dla urozmaicenia diety? 3. Zakładając czysto hipotycznie, moje zero to 3000kcal odejmuję 200kcal i redu idzie super ale jestem Ciągle głodny, dieta zbilansowana sprawdzona co robić? 4. Jaki sezam wybierać? 5. Czy na redukcji można [...]

Witam Od jakichś 4 miesięcy trenuję boks,ale ostatnio miewam przy niektórych ćwiczeniach (niewielu) ból jakby w pachwinie albo nad. Kiedyś miałem operację przepukliny i tak jakby ten szew zrobił się sztywny i ciągnie mnie :/ Ból jest lekki ledwo wyczuwalny polecacie jakieś ćwiczenia rozciąganie, albo smarować to tylko maściami ?? Nie chciałbym [...]

Witam wszystkich forumowiczów. mam staż na siłowni ok. 3 lat, dietę raczej trzymam... jakieś 2 miesiące temu zacząłem trenować KB, treningi w moim odczuciu są bardzo intensywne. niestety, wraz z treningami zacząłem odczuwać spadki, w szczególności na sile. Czy ktoś miał/ ma podobnie i ewentualnie jak temu przeciwdziałać. siłownia 3 x w tygodniu, [...]

[...] sprzed głowy z 50 na 90,w przysiadzie doszedłem do 160. Ale dość juz wspomnien .Treningi zaprzestałem kiedy zaczołem chodzic na studia-nauka imprezki itp.. Niestety jak na razie nie mam dostepu do siłowni i prosiłbym o jakis plan domowy jakieś kombinacje papek,brzuszków,jakies rozciaganie wszystko co mógłbym robic na chacie. Pozdro i dzieki.

Witam Wiem, że temat ćwiczeń z obciążeniem przypiętym do kostek był wałkowany wiele razy. W większości artykułów, które czytałem ludzie wypowiadali się, że negatywnie wpływa to na kolana, ponieważ powoduje ich przeprost przy kopaniu. I tu jest moje pytanie czy wykonując na rozgrzewce rozciąganie dynamiczne z obciążeniem też uszkadzałbym stawy? [...]

Od razu mówię, że nie chcę być kulturystką, ani mieć umięśnionego ciała. Weszłam na to forum, ponieważ może ktoś ma tutaj pojęcie na temat samego w sobie przytycia. Mam 18 lat, 164cm (myślałam, że mam 166, ale dobrze, że nie) wzrostu i ważę ok.44kg. Mam bardzo niskie BMI. Wyglądam bardzo chudo. Tłuszcz mi się w ogóle nie odkłada. Żeby nie było [...]

Zacząłem stosować bcaa i nie wiem czy dobrze pod moje treningi. Ćwiczę 3x w tygodniu z obciążeniem(60min) i 3x aeroby(60min: rozciąganie, bieganie,kopnięcia to wszystko dosyć intensywnie) i codziennie przed tymi treningami biorę bcaa 7g mieszam z 0,7l wody i pije na 5 min przed i cały czas popijam w trakcie treningu. 1. Czy waszym zdaniem tak [...]

Witam, Proszę o ocenę i ewentualną poprawę poniższego planu: PON - Siłownia (po południu) + Bieganie* (wieczorem) WT - HIIT** (po południu) + Bieganie (wieczorem) + Brzuch ŚR - Siłownia + Bieganie (wieczorem) CZW - HIIT** (po południu) + Bieganie (wieczorem) PT - Siłownia + Bieganie* (wieczorem) SOB - Brzuch (Dzień odpoczynkowy) ND - HIIT** (po [...]

Czy Plan ćwiczeń będzie odpowiedni ? (chodzi o regeneracje itp ) pon. siłownia : plecy , biceps wt. w domu : ABS 8 , pompki na poręczach śr. siłownia : Plcy , nogi , biceps Cz. w domu : abs 8 , pompi na poręczach pt: siłownia : plecy ,, biceps sob: w domu to co wcześniej nd : Odpoczynek :) / rozciąganie Triceps myśle że wystarczające sie [...]

Siema. Podajcie jakies nietypowe cwiczenia na plecy ( gora ) ktorzy uzywacie i dobrze na was dzialaja. Planuje zmienic troche swoj plan treningowy i szukam czegos innego. Czwiczenia ktorych uzywalem: Wioslowanie sztanga sztangielka polsztanga Podciaganie wasko, szeroko ( takze wyciagi imitujace to cwiczenia ) Sciaganie linki wyciagu dolnego [...]

[...] -WL -wyciskanie zolnierkie -uginanie sztangi -pompki odwrotne +cos na brzuch i lydki Pon: 3x15 Sr: 4x10 Pia: 5x5 Z gory dziekuje za udzielenie mi pomocy ;) Ps. Oglem jestem slabo rozciagniety, ile razy w tygodniu stosowac rozciaganie? Zmieniony przez - Maiki-_ w dniu 2012-04-14 13:26:41 Zmieniony przez - Maiki-_ w dniu 2012-04-14 13:27:05

Witam Mam taki problem nie potrafie wypchać biodra próbuje ale nie mogę cały czas koledzy podczas rozciągania bokiem mówią mi że nie wypycham biodra, a ja czuję sie jak bym wypychał, mogli byście mi powiedzieć jak to zrobić czy do przodu czy w dół czy może do góry lub do tyłu bo ja już tego nie moge obczajić na treningach nie mogę tego zrozumieć [...]