rozciaganie

Na rozciąganie nigdy nie jest za wcześnie.

Taki młody a napisał to bardziej profesjonalniej niż napisala by to polowa użytkowników tego forum :D Mysle ze najpierw powinnieneś zrobić jakoś lajtowa rozgrzewke ( troche pobiegać skipy cos) a potem rozciąganie jak na wfie tj. Skłony, siedzisz nogi wyprostowane palce na siebie i glową do kolan probujesz dotknąć , siad płotkarski i takie rzeczy [...]

Dobra, 2 zestawowe FBW do oceny ;) Jak wszystko git to zaczynam nim od następnego tygodnia. A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Tricepsy: - Wyciskanie „francuskie” sztangi w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie [...]

Orbitrek daj na koniec. Rozciaganie po treningu. Rozgrzej miesnie seriami na mniejszym ciezarku i wystarczy A: MC jako pierwsze cw. a w miejscu gdzie teraz masz mc - daj podciaganie na drazku B: tu na barki daj wyciskanie hantlami

Zrobiłeś rozciąganie po treningu? Ja kiedyś nie zrobiłem po długiej przerwie i wyleciałem z kadry szkoły na jeden mecz bo nie mogłem rękami ruszać;) Po 4 dniach minęło. Ale to było 10 lat temu;)

rozciaganie jest jak najbardziej ok . co do progresji , sa rozne metody . np przez pierwsze 2 tyg 15 powt przez kolejne 10 pwt a pozniej przez nastepne 5 pwt . poczytaj o hst jesli cie taki typ progresji interesuje . mozesz tez robic ze w pierwszy trening w tygodniu 15 pwt , w drugi 10 , w trzeci 5 , i robic niewielka progresje co trening lub 2 . [...]

[...] mam pływać 48min...aha i jeszcze jedna sprawa to do treningu wyżej : W jakiej kolejności robić nastepujące rzeczy po treningu ACT : -rozciąganie -zwis na drążku 4serie po 30sek. -3 ćwiczenia ze stabilności ogólnej 2 serie Co 1-wsze 2-gie 3-ecie?? ja myśle że : 1rozciaganie 2zwis na drążku 3ćwiczenia stabilnosci ogólnej a ty jak uwazasz ??

act + core + rozciąganie taka kolejnośc

ok zamienie te unoszenie na tylne. trening z przysiadami + łydki bez grzbietu mi pasuje, tylko zamiast suwnicy robie wykroki ze sztangą bez powracania (przysiady wykroczne) - dla mnie na suwnicy za mały jest ten ruch - ja wole stać. wczoraj zrobiłem ten trening z klatką i wszystko dobrze - wyciskanie z desek zastąpiłem wyciskaniem z zatrzymaniem i [...]

1) PRzytrzymaj napięcie... a tym że odczekaj te odliczanie. 2. Po prostu rób ten brzuch kilka razy w tygodniu - kiedy i gdzie jest to sprawa nie tak istotna. 3. Jesteś wciąż nastolatkiem, rób jak najwięcej innych rzeczy! Tak szczerze, czyste, jednostajne bieganie NIE będzie szło w parze z takim treningiem, ale wszystkie inne gry zespołowe, [...]

Serio dzięki za pomoc, postaram się coś z tym zrobić i wezmę się za rozciąganie :)

Nie trzeba robic szpagatu by kopac na twarz. Wpisz w youtube rozciaganie masz tego miliony

ile czasu trenujesz?3-4x w tyg rozciąganie wystarczająco.musi być czas na odpoczynek

ile czasu trenujesz?3-4x w tyg rozciąganie wystarczająco.musi być czas na odpoczynek Zalezy jaki stopien zaawansowania ;). Ale na poczatek oczywiscie 3-4x starczy. Zmieniony przez - LowKing w dniu 2014-01-08 23:42:49

Ale czemu w wieku 16-17 ma dopiero cisnanc z ciezarami ? niby nie ma ograniczenia na wiek chodzi tutaj bardziej o tehnike z jaką będzie wykonywał dane ćwiczenia . Młody ziomek niech przeczyta nagiego wojownika pavla tsatsouline , i dobrze by było jak by przeczytał więcej niz body bouliding 1 i więcej niż rozciąganie i Książki rossa enamaita . A co [...]

No więc trening jak trening! Rozgrzeweczka, rozciaganie i napoczatku garda, uwalnianie sie z gardy, pozniej przerzuty w parterze; ippon ; balacha ; pozniej uchwyty w stójce; ogolnosprawnosciowe cwiczenia! Sala bidna troche, widać mata stara troche zuzyta, ring jak domowej roboty (oklejony taśma) mala salka wyglada jak klub dla osiedlowych [...]

co do zapadzistej klatki to przedewszystkim rozpiętki, buterfty, ew. brama. Dodatkowo na basenie pływanie żabką, no i rozciąganie mięsni. Tak poradziła mi kiedyś lekarka, miałem podobny problem. w/w ćwiczenia maja tak jakby podciągnąc do przodu zapadnięty mostek.\ pzdr. Zmieniony przez - stachers w dniu 2008-04-20 10:37:32

To może być kontuzja : np. zerwanie mięśnia Podstawa to rozgrzewka, wykonując ją rozgrzewamy mięśnie, pobudzamy je do wysiłku i eliminujemy w jakimś stopniu ryzyko kontuzji. Treningi odpuścić, pozwolić na zregenerowanie mięśni, jeżeli ten stan będzie się utrzymywał dłużej wybrać się do lekarza. Ćwiczenia rehabilitacyjne, rozciąganie, krążenia, [...]

Dziekuje za odpowiedz. Co do nog do w dni w ktorych sie rozciagam to przed rozciaganiem nog robie maksymalna ilosc przysiadow w jednej serii wiec nogi jako tako tez cwicze. Czyli proponujesz taki program? Pon: Twoj zaproponowany FBW + rozciaganie Wt Bieganie, skakanka + abs 8 minut? Sr To samo co pon Czw To samo co wt Pia To samo co pon Sob To [...]

i normalnie co drugi dzień nie? bo rozciąganie, napinanie mięśni robie codzien jeśli co drugi dzień to zrobie se dziś bo ostatnio byłem przedwczoraj i wsumie razem z dzisiejszym to będe musiał tylko 3 dni treningowe w domu, bo do 18 tylko pare dni. a ja nie potrzebnie zakladałem post, zawracałem głowe. ale poprostu miałem taki plan, ze zaczne od [...]