rozciaganie

masz wyprostowane plecy w czasie robienia wiosłowania ze sztangielką jeśli chodzi o rozciąganie to rozciągaj wszystko i nie żałuj czasu na rozciąganie i rozgrzewke

[...] sie powginam to bez rosciagania noge wyzej podnosze->cos w tym jest a jak sie rozciagasz ice?! machasz nogami na zmiane jedna-druga na boki i do tylu?! te spontaniczne rozciaganie uwazam ze jest bez sensu...ja kiedys robilem ze po rozciaganiu odczekalem 30 min i na maxa rozjechac-odczekac znow pol godziny i na maxa rozjechac-rozkrok ten [...]

[...] ale mysle ze w ciagu tego miesiaca na pewno zrobie juz szpagat... zastanawiam sie tylko nad jednym.... przeczytalem w ksiazke juz wymienianego gdzies wczesniej KURZ'a ze rozciaganie statyczne nie przynosi porzadanych efektow osobom ktorym naciag potrzebny jest do kopniec... wydaje mi sie to logiczne.... lecz znam osoby ktore rozciagaly sie [...]

WODYN - no tego to nie widzialem, nie interesuje sie trojbojem a martwy robie na srednich ciezarach. Co prawda mialem na mysli lekutkie rozciaganie, osobiscie robie 5 sklonow przed treningiem wiec to raczej nie zaszkodzi. Raczej takie cos mialem na mysli, ale przyznam ze tego nie wiedzialem. Fajna ciekawostka, tym bardziej ze juz dawno nie [...]

hmm siłownia tak od 11 miesięcy z małymi przerwami (szpital) w tym czasie robiłem po prostu trening domatora bądź traktowałem ten czas jako "regeneracja" Bieganie coś od 7 miesięcy (3razy w tygodniu) ale też było przeplatane szpitalem więc to było takie pół na pół. Rozciąganie od 3/4 miesięcy 3x tydzień całego ciała zajmuję mi to koło [...]

Pon: Klata-Biceps-Przedramię Klata: Wyciskanie sztangielek na ławce skos+ 3x15-12-10 Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x15-12-10 Wyciskanie sztangielek na ławce skos- 3x15-12-10 Rozpiętki 3x10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt normalny 3x15-12-10 Uginanie ramion ze sztangą 3x15-12-10 Modlitewnik ze sztangielką 3x15-12-10 [...]

tak, ten jest calkiem ok Pon: Klata-Biceps-Przedramię Klata: Wyciskanie sztangielek na ławce skos+ 3x15-12-10 Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x15-12-10 Wyciskanie sztangielek na ławce skos- 3x15-12-10 Rozpiętki 3x10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt normalny 3x15-12-10 Uginanie ramion ze sztangą 3x15-12-10 Modlitewnik ze [...]

Wklejam nowy plan: Pon. Klata Piersiowa + Bicepsy 1. Wyciskanie leżąc 4s. 2. Rozciąganie klaty (ściąganie linek oburącz) 2s. 3. Wyciskanie na skosie 4s. 4.Rozpiętki na skosie 2s. 1. Unoszenie sztangi na modlitewniku (wąski chwyt) 3s. 2. Unoszenie hantli na przemian siedząc 3s. 3. Unoszenie sztangi w szerokim chycie na stojąco 3s. Wt. Nogi [...]

Panowie, mam jeszcze jedno pytanie, pominąłem je i już żałuję bo mięśnie niebyt dobrze się regenerują i mam duże zakwasy. Nie będę tutaj się rozpisywać i zapytam krótko, jak powinna wyglądać dobra rozgrzewka przed treningiem u takiego zastanego gościa jak ja? Cardio + jakieś rozciąganie + ze 3 serie wstępne we wszystkich ćwiczeniach? Do tej pory [...]

Okej to dzisiejszy trening wyglądał tak: Rano: 60min Badminton Wieczorem: Trening A Rozgrzewka 15min na bieżni Przysiad 30/35/40 kg Wyciskanie sztangi na skos-góra 15/17,5/20 kg Ściąganie drążka siedząc na dolnym wyciągu 25/30/35 kg *Wypady 16/18/25kg* Prostowanie nóg siedząc 20/22,5/25 kg Wyprosty tułowia z opadu 5/5/5 kg Plank 1 min 6s * - [...]

10.12.2015 - DNT: 120B/180W/80T /SFD/Images/2015/12/13/f12c5202ed0a450f8ed1e8c464610dc3.jpg 11.12.2015 - DT: 120B/220W/80T /SFD/Images/2015/12/13/c2249a0c214e4fd89bd1f5a5de8f97f3.jpg Trening A. - 2 serie x 12 powtórzeń A. Przysiad ze sztanga na plecach - robiłam i tak strasznie technicznie, że pożal się Boże... ale o tym parę słów poniżej nie [...]

Czekając na lekarza, może porób jakieś ćwiczenia na te przypadłość, pełno materiałów jest na ten temat w internecie Ja sobie radzę z tym problemem głównie przez rozciąganie i ćwiczenie przedramion. Mogą być np. za słabe prostowniki. A teraz chyba mi już w ogóle przeszło po zmianie uginania na biceps z łamaną na sztangielki na ławeczce na skosie [...]

co to jest rozciąganie izotermiczne ? i jeśli zastosuje rozciąganie co 2dni to po jakim czasie bede mogł kopać wysoko bez rozciągania. prosze o odpowiedzi :)

DT - 27.07.2013 Trening A, data: 27.07.2013 - 2X12 Box squat A - 29kg, 34kg Wyciskanie sztangi skos góra B - 17kg, 19kg Wiosłowanie sztangą B1 - 23kg, 25kg Prostowanie nóg w siedzeniu C - 27,5kg, 30kg "Dzień dobry" C1 - 29kg, 32kg Plank (1x max) D - ok 53sekundy + skakanka 10 minut- 632 obroty + rozciąganie Trening poszedł dobrze, mimo [...]

Ostatnie dni bardzo intensywne i brak czasu na wpisy, ale nadrabiam: DNT - 02.08.2012 Zakwasy w dupsku po treningu potworne ;-D Miska Rozkład: 1800kcal, 30/30/40 - czysta Suple: Olimp labs: Gold omega3, Vita-min plus Płyny: 2xkawa, herbata zielona, woda 2l Warzywa: pomidory, ogórek zielony, brokuły, cebula [...]

Dzięki !!! Na razie cały czas na wysokich obrotach, wrzucam wczoraj i dziś do wypiski. DNT - 06.08.2013 Miska nieliczona, bo dzień w rozjazdach: - kanapki: chleb razowy z twarogiem + warzywa - ziemniaki +watróbka drobiowa + ogórki kiszone - sałatka : makaron ciemny + kurczak + warzywa +omega 3 DT - 07.08.2013 Trening B, data: 07.08.2013 - 3X10 [...]

DT - 12.08,2013 Pomiary: https://lh5.googleusercontent.com/-PHSaHsdYOOk/UgoQyo1mevI/AAAAAAAAHns/mCOQea3qXIQ/w768-h510-no/Bez%25C2%25A0tytu%25C5%2582ummmmmmmmmmmmmm.png Trening A, data: 12.08.2013 - 3x10 Box squat A - 37kg, 37kg, 39kg Wyciskanie sztangi skos góra B - 17kg, 19kg, 19kg Wiosłowanie sztangą B1 - 27kg, 29kg, 29kg Prostowanie nóg w [...]

DT - 18.08.2013 Trening A, data: 18.08.2013 - 3X8 Box squat A - 37kg, 42kg, 44kg Wyciskanie sztangi skos góra B - 19kg, 20kg, 21kg Wiosłowanie sztangą B1 - 22kg, 25kg, 27kg Prostowanie nóg w siedzeniu C - 30kg, 32kg, 32kg "Dzień dobry" C1 - sztanga-7kg, 17kg, 22kg Plank (1x max) D - 44sekundy + 15 minut skakanka - 871 obrotów + rozciąganie [...]

DNT - 22.i 23.08.2013 Zostały mi 2 treningi, aby dokończyć ten cykl, a nie mogę się zmobilizować- normalnie czuję się jakby ktoś spuścił ze mnie powietrze od dwóch dni. Miałam dziś ćwiczyć, ale nawet się nie zabieram...wieczorem tylko jakiś pilates zrobię+rozciąganie :-| Miska Rozkład: 1800kcal, 30/30/40 Suple: brak Płyny: kawa po 2 dziennie, [...]

DT - 24.08.2013 Trening A, data: 24.08.2013 - 3X8 Box squat A - 41kg, 46kg, 46kg Wyciskanie sztangi skos góra B - 20kg, 21,5kg, 21,5kg Wiosłowanie sztangą B1 - 22kg, 24kg, 24kg Prostowanie nóg w siedzeniu C - 30kg, 32kg, 32kg "Dzień dobry" C1 - 21,5kg, 24kg, 24kg Plank (1x max) D - ok 40 s + rozciąganie Trening ciężko, bez życia, 3 serie [...]