rozciaganie

[...] napewno nie powinienes zapomniec o tym ze za dluga rozgrzewka zmeczy cie .. i starcisz wiele na sile a to wazne w "max wycisku" wiec radzil bym zrobic klasyczne rozciaganie klaty ..spinanie sie..wioslowanie rekoma..mozesz tez stanac przy scianie tylem zapierajac sie o nia rekami i wypychajac klatke w przod..rob taka rozgrzewke zeby [...]

slyszalem, ze rozciaganie przed treningiem zwieksza ryzyko kontuzji, chociaz po reakcjach mojego organizmu wydaje mi sie, ze jest na odwrot.

To wstań 30 minut wczesniej..albo zmodyfikuj ten schemat rozciągania wedle własnego uznania (ale mi sie rymnęło ) - potraktuj to jak baze/trzon i opieraj na tym rozciąganie które bedzie tobie pasowac.

Decyzja podjęta. Zgodnie z poradą wskakuje na etap 4 pierwszy rok treningów. Ułożyłem to tak a w sumie to ronie220 ułożył bo nie kombinując biorę jego przykładowy trening z w/w tematu. Delikatna modyfikacja jest. Zestaw A Drążek podchwytem serie (5x5x5x54x4x4x3) Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military [...]

Osobiście zrezygnowałbym z tego zestawu C, nie jest on moim zdaniem do niczego potrzebny, szczególnie 2x w tygodniu. Bardziej zrobiłbym w takim dniu ćwiczenia na mobilność, rozciąganie i rollowanie aby powoli odzyskiwać pełną sprawność stawu skokowego lub włączył inną aktywność fizyczną np. basen/spacer a ten brzuch dał gdzieś na koniec 1-2x w [...]

Drążek, wytrzymałość brzucha i biegowa potrzebna mi do roboty. Tak jak pisałem za 20 dni drążek zmienię i nie będzie codziennie. Wtedy brzuch wrzucę do zestawu D a w C będzie rozciąganie i interwały ( i bieżnia i buty są, wiedza o bieganiu też nie najgorsza swojego czasu był to "mój" sport - cel maraton zrealizowany ) Te kompleksy metaboliczne [...]

No to sporo ważysz. Silna wola i nie jedzenie? Czyli największa bzdura ówczesnego wieku. Silną wolne moze i trzeba miec, ale niezbedna jest dieta z ujemnym bilansem kalorycznym (zdrowa), ćwiczenia aerobowe i sprawnościowe, rozciąganie itp. Można wrocic do formy zdrowo - jedząc i bedac aktywnym. Niz nie jesc nic i niszczyc sobie zdrowie

Ćwiczenia dobiero się indywidualnie do konkrentej wady i mogą się one róznić tak samo z rozciaganiem poszczególnych mięśni , u Ciebie nie wiadomo co jest nawet zdjęć nie ma , ponadto skoro masz wizyte u fizjoterapeuty to akurat będzie najlepsza osoba w tej kwestii także pytaj ją o to oraz również o wspomniane wcześniej rozciąganie.

Co do taekwon-do to bardzo mi sie podoba, ale szkoda by mi było czasu na treningi. Poza tym nadmierne rozciąganie i wysokie kopniecia nie sa obojetne dla stawow biodrowych, ale to wychodzi za klika lat. Vasyl jaki styl? Kuba

Tak, przed treningiem trucht 5-10 min, rozciąganie i zawsze 1-2 seria rozgrzewająca, jak pisałem wcześniej przy okazji - jeśli zwiększe bcaa w DT, to mogę je odpuścić w DNT i nie brać nic? Zmieniony przez - bugari w dniu 2013-02-09 19:43:47

Mam naciągnięty mięsień rotatora uda. Fizjoterapeuta twierdzi, żeby poza zabiegami mięsień wzmacniać, ale nie rozciągać. Chyba na każdej możliwej stronie dotyczącej naciągniętych mięśni piszą, żeby rozciągać. Może miał ktoś podobny problem i wie czy rozciąganie jest skuteczne? skonsultowałeś się bezpośrednio ze specjalistą to się stosuj do jego [...]

Poza tym to ingerować w stawy można tylko będąc dzieckiem, w momencie kiedy ma się już -naście lat i wzwyż rozciągają się tylko mięśnie. Może kwestia tkwi nie w budowie stawów, ale w tym jak się rozciągasz? Najskuteczniejsze jest rozciąganie izometryczne, i to wtedy, kiedy dany mięśnień wcześniej popracował. No i na początku trzeba trochę [...]

Hoho, widzę, że ludzie jeszcze do dzisiaj wierzą, że są w stanie cokolwiek wynieść z filmików i poradników zamieszczonych w gazetach i internecie. Jeżeli naprawdę Ci zależy, żeby się nauczyć danej sztuki walki to niestety lub stety musisz iść do porządnej szkoły. Nie ma innej opcji. Pozwolę sobie zacytować fragment textu mówiący dużo o szpagacie: [...]

Jezeli objawy pasuja do zespolu ciasnoty to rozciaganie nic nie da. tu sie robi zabieg przeciecia powięzi.

dzięki. Na początek robie rozpiętki żeby pobudzić mięśnie,a na koniec żeby się rozciągneły, ale z tego zrezygnuje, bo rozciąganie to robie po treningu. A jaki trening byscie proponowali?

witam wczoraj trening pleców i tricepsa trening pleców przeważnie zaczynam od podciągania 4 serie 2 ćwiczenie przyciąganie linki siedząc 4 serie 1 drop 3 ćwiczenie wiosłowanie sztangielką 5 serii 4 ćwiczenie hamer przyciąganie jednorącz 5 serii 5 przyciąganie linki do klatki 5 serii 6 ćwiczenie rozciąganie najszerszych na wyciągu 7 [...]

ukazanie tego, że użycie supli/odżywek bez diety nie ma najmniejszego sensu i co procz treningu jest ważne, czyli właśnie dieta, regeneracja, rozciąganie po tren, rozgrzewka itp

Jak jest zimno ubieram się w 3 lub 4 cienkie warstwy na górze - koszulka oddychająca krótki rękaw, koszulka termoaktywna długi rękaw, cienka bluza polarowa i na to bezrękawnik z kapturem. Mam pełną swobodę ruchu. Spodnie dresowe, chroniące przed wiatrem. Buty normalne sportowe, czasami grubsze skarpetki. Najważniejsza jest czapka, rękawiczki [...]

trening szybkość: 10 min trucht, rozciąganie 5 min, cba x2, 3 szybkie przebieżki ok 60m każda. po 3 starty z wykroku i opadu na odcinku ok 20 metrów, 3x30 metrów lotne (biegniesz ok 20 metrów stopniowo się rozpędzając a po przekroczeniu umownej linii włączasz gaz i biegasz na maksa, przerwa miedzy 3' 3x40m biegasz na maksa - przerwa miedzy 3 min. [...]

wkrótce sezon się rozpoczyna wiec ja trenuje w ten sposób trening szybkość: 10 min trucht, rozciąganie 5 min, cba x2, 3 szybkie przebieżki ok 60m każda. po 3 starty z wykroku i opadu na odcinku ok 20 metrów, 2x30 metrów lotne (biegniesz ok 20 metrów stopniowo się rozpędzając a po przekroczeniu umownej linii włączasz gaz i biegasz na maksa 30m, [...]