rozciaganie

wiesz, silke mam po domem, 10krokow i jestem, rozgrzewka u mnie trwa jakies 10minut, co drugi dzien po treningu jakies porzadne rozciaganie. Mam czas, dla mnie to nie problem. No ale zastanowie sie nad innym planem.

Miałm skrętówkę na stawie skokowym-sam sobie zrobiłem skacząc na batucie olimpijskiej.Leczenie to odciążenie nogi,lekkie usztywnienie,zimno,pozbywanie się obrzęku. Potem taśmy theraband i praca z nią.Placki sensomotoryczne,wspinanie na palcach i rozciąganie stawu,żeby przywrócić mu pełną ruchomość i sprawność.

Bardziej mi chodziło w jakich seriach te ćwiczenia wykonywać tzn np plank klasyczny 60s/60s/60s/ plank bokiem to samo glute bridge 20 powtórzeń/20/15 rozciąganie 40/40s

Jak mam być szczery to jestem bardziej zwolennikiem kalisteniki niż siłowni, również nie posiadam sztang. Więc jakbym robił powiedzmy plank klasyczny 60s/60s/60s plank boczny tak samo glute bridge 5x15 oraz to rozciąganie i po prostu progresował i zwiększał ilość sekund w planku a ilość powtórzeń w glute to byłoby dobrze? Lepiej dla mnie byłoby [...]

Zakwasy są z tego że w otoczeni jest za mało tlenu, zachodzi oddychanie komórki beztlenowo i w wyniku beztlenowego oddychania frementuje się kwas mlekowy czyli nasze popularne zakwasy...tlenu na treningu powinno byc duzo , a nie parno z wysoką zawartością CO2.....pozatym dobre rożciaganie i rozgrzewka też jest wskazana..poprostu oddychac wiecej [...]

Nie zgodzę się z tym że są różne organizmy i że różne one działają na wysiłek. Jeżeli ktoś trenuje 2 razy dziennie to organizm sam się do tego przyzwyczai. Oczywiście jeśli nie będziemy dbać o dietę, rozciąganie i regenerację organizm odpowie kontuzją. Ile trenować? Jak najwięcej. To wszystko zależy od tego jaki masz cel. Według mnie mając 100% [...]

Rozgrzej się, później się przebiegnij (najlepiej interwałami),do tego rozciąganie, następnie wybierz sobie parę z tych ćwiczeń http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy%2C_suplementacja%2C_kondycja_pod_MMA_ART._%2F_FAQ_%2F_ARCHIWUM-t423784.html i pamiętaj o tym że jak tak dużo ćwiczysz to też trzeba dużo spać i się odżywiać.Powodzenia w treningu.

12345koksu12 Pamiętaj o tym by zawsze po treningu wykonać porządne rozciąganie statyczne ;-)

AKROBATYKA - gimnastyka sportowa A-Z - break dance - sprężynka - gimnastyka akrobatyczna - fiflak - jak zrobić kołowrót - rozciaganie WYSKOK - Vademecum wyskoku, yasiu22 & DUDEK - program na wyskok, ukierunkowany na siłę, by hans - wyskok, skoczność, bez ciężarów lub z małym obciążeniem - MadUps, program po polsku - JUMP - pełna [...]

Mój trening: Poniedziałek(Klata i biceps) 1.Rozciąganie expander 12 12 12 2.Pompki normalne 12 12 12 3.Wycisk hantlów 12 10 8 4.Płaska 15 12 10 8 5.Skosna 12 10 8 6 6.Przenoszenie hantla 12 12 12 Biceps Podciąganie 10 8 6 2.Wycisk sztangi 15 12 10 8 3.Uginanie o kolano 10 8 6 4.Podnoszenie młotkowe 12 10 8 5.Uginanie nadgarstkow 12 10 8 Narazie [...]

Jesli sa bardzo obfite to zaczekaj. Jesli zakwasy sa lekkie to mozesz dawac na silke Jak unikac zakwasow? 1. Rozciaganie po treningu 2. Masaz miesni 3. Prysznic ciepla-zimna woda na zmiane 4. Zmniejszyc narazie intensywnosc treningow a gdy miesnie sieoswoja zwiekszyc ja

No zapewnie tak potrzebuję dobrych ćwiczeń na rozciąganie nie wiem które wybrać jest kilka rodzajów rozciągania doradzi ktoś

mimo wszystko jej nie lubie i prosilabym jednak o rady jak ja wysmuklic, rozciaganie nie pomaga. ktos mi polecil wspiecia na palcach ale nie wiem czy od tego sie jeszcze nie powiekszy?

[...] truchtu pia: to co w srode - bieganie z 8 km tempo 5min/km sob: 6x 1min szybko 2 min truchtem + jakies 3 km biegu nie: to co w srode - bieganie z 8 km tempo 5min/km taki prymitywny plan ale czy to mozna nazwac planem? :) rozgrzewka przed, rozciaganie przed i po z 10 min i co tydzien zwiekszanie o powtorzenie podbiegu czy interwalu :) to cos da ?

RIon mam jeszcze jedno pytanie co do rozgrzewki przed tym moim crossfitem - jak powinna ona wygladac? zrobie rozciaganie samsona i moze jeden obwod po 5 powtorzen pompek przysiadow i drazka co? jak wg Ciebie taka rozgrzewka powinna wygladac?

na pewno rozciąganie

jeżeli nie masz możliwości trenowania w klubie albo pod okiem kogoś kto się na tym zna to takie młócenie w worek albo uderzanie w powietrze bez techniki nie ma sensu bo po pierwsze niczego się nie nauczysz, po drugie możesz nabrać złych nawyków które później będzie ci ciężko wyeliminować. Ćwiczenia które zawsze możesz wykonywać ogólnorozwojowo to [...]

Mógłby ktoś bardziej szczegółowo opisać jak wyglądają treningi tego Muay Thai? Ile trwają, jak wygląda rozgrzewka + rozciąganie, ile zadaniówek, sparingi... Bo różne rzeczy slyszałem o tym klubie a w sumie nikt nie potrafił mi powiedzieć nic konkretnego... Bo słyszał że ktoś widział. Byłbym wdzięczny.

[...] niech on pomaga Ci podnosic a ty jak najwolniej opuszczaj (negatywne powtorzenia) pamietajac jednak o poprawnej technice (bez wyginania plecow itp)! Powinienes odczuwac ogien w ramieniu. Po takich seriach zrob sobie tez dobre rozciaganie bicepsa. A przytrzymywanie u gory w ogole sobie daruj jesli nie wiesz jak dlugo mozesz przytrzymac. Pozdro.

Lady M Te ćwiczenia na rozciąganie to robić po treningu boksu czy siłowego? bo robię 3 razy w tyg FBW i 3 razy Boks