rozciaganie

[...] piersiowej kregoslupa. fizjologiczne krzywizny kregoslupa zachowane. asymetryczne ustawienie talerzy biodrowych i stawów biodrowych -prawy talerz biodrowy i staw biodrowy ustawiony wyzej ok 5 mm niz po stronie lewej te ćwiczenia z prostujemy swoje plecy pomoga mi + 3 razy basen w tyg + rozciaganie 3-5 razy w tyg ?? z góry dzieki za odpowiedz

Jesli jest spowodowane bocznym skrzywieniem kregoslupa to tak. Jesli to wina przykurczy i slabych miesni zebatych przednich to po czesci ten program (szczegolnie rozciaganie) bedzie pomocny, dodatkowo poczytaj o cwiczeniach wzmacniajacych miesni zebate i dodaj je do swojego planu cwiczen.

[...] wiesz jak duzo mozna zrobic ustawianiem postawy "na sile", o czym napisales ze to oszukiwanie samego siebie. Od tego powinienes zaczac, a do tego dołożyc codzienne rozciaganie calego ciala. Lekki trening ogolnorozwojowy, oraz zwisy na drazku beda tutaj uzupelnieniem Twojej pracy. Ciezko mi teraz poradzic cos wiecej, ale lekiego garba z [...]

Wygląda na skoliozę w odc. piersiowym. Dosyć popularne skrzywienie, osobiście żadko spotkałem się z idealnie prostymi ludźmi - obojętnie czy ćwiczą czy nie. Zadbaj o odpowiednie rozciąganie ogólne - i to naprawdę na poważnie! Rozciągaj tułów, pas biodrowy i nogi. Do tego kilka serii swobodnych zwisów na drażku bedą na pewno pomocne. Do lekarza [...]

Zamierzam tylko wyciskać na ławeczce i może nogi trochę potrenować ;] No i oczywiście rozciąganie,wiszenie na drążku i ćwiczenia na kręgosłup,które są na pierwszej stronie tematu. ps.Ile w końcu trzeba wisieć na tym drążku ???

[...] do okolo 17 roku zycia moja aktywnosc fizyczna opierala sie na wyczynowym plywaniu, graniu w pilke, robieniu brzuszkow, pompek i podciaganiu na drazku... do tego codzienne rozciaganie. Az nagle pewnego dnia podczas robienia nawrotu na basenie, prawdopodobnie cos mi sie stalo w plecach, ostry bol w krzyzu, ktory minal po paru dniach oraz rwa [...]

12/1/2018 1. Rozgrzewka 5’ AMRAP 15 sek side plank left 15 sek side plank right 15 sek plank 2. Kondycja 5 rund 5’ AMRAP 30 DU 5 burpee over the box jumps 20 wallball shots 9kg/3m 5 pull ups 3’ rest Wynik: 2; 2+30; 2+16; 2+18; 2+8 = 672 powt 3. Akcesoria Brak Komentarz: Dzisiaj trening nas zajechał, WBS po burpeesach to ZUO, zwłaszcza gdy [...]

22/6/2018 Sesja wieczorna Karate 1. Rozgrzewka Krążenia stawów Rozciąganie dynamiczne Kopnięcia w powietrze z przysiadami w przerwie 2. Trening właściwy Kombinacje w parach Ręce + nogi 3. Kondycja 4 rundy 1' na ciężkim worku 1' Przerwa 2 rundy 2' same ręce na lekkim worku 1' przerwa Komentarz: Druga sesja wczoraj. Wpadliśmy na trening do Klubu [...]

Tak też robię daje niski ciężar, ok 30 powtórzeń a później lekkie rozciąganie.

A ja mam pytanie odnośnie tej dyskusji co była u Pitbulla w dzienniku :-) Polecałeś aktywną pracę w końcowych zakresach zamiast rozciągania. Też gdzieś czytałam że rozciąganie niewiele daje. Polecasz jakieś konkretne ćwiczenia albo jakiś kanał na yt gdzie można takie przykładowe ćwiczenia znaleźć? Głównie chodzi o nogi, ale góra też by się [...]

[...] Arm Swing 32kg right 20 Burpees Sesja południowa 5 serii KB Lunge Complex 32kg 4 chin ups 2 serie 35 RU KB Swings 32kg 20 Push Ups with one hand on KB Mobilki W ciagu dnia rozciaganie i praca nad mobilnoscia Komentarz: Poszalałem z rana, z kompleksem na kettlu i prawie pozrywałem sobie skórę, przez użycie magnezji w płynie. Popołudniu już tylko [...]

[...] 5 serii 15 Single Arm KB Swings Left 24kg 5 Overhead Press Left 24kg 15 Single Arm KB Swings Right 24kg 5 Overhead Press Right 24kg 5 Chin Ups Mobilki W ciagu dnia rozciaganie i praca nad mobilnoscia Komentarz: Ostatni dzień wyzwania. Nie powiem, ale już mi się troszkę dłużyło. Jutro pierwszy dzień odpoczynku od trochę ponad 30 dni. [...]

Nadine, tu się z Tobą też zgadzam! Czasami człowiek ma ochotę przyjść i spać. Czasami też trzeba, ale wtedy też jest osobny "protokół lenia" - mniej jedzenia, jakieś rozciąganie i ułożenie sobie w głowie stwierdzenia, że przecież zregenerować się trzeba, a organizm się domaga odpoczynku i daje nam znać ;-)

Poprzedni mój plan którym okazał się całkowicie nietrafiony. Po naradach i konsultacjach z forumowiczami, przeczytaniu kilku poradników,artykułów i kilkunastu postów na tym forum, zbudowałem sobie taki oto plan ćwiczeń. Wzrost 190cm waga... 75kg Ostro chcę pojechać na masę zwłaszcza w nogach. Jest to FBW.Treningi 3 razy w tygodniu dwoma planami [...]

Dlatego dobrze brać Cissusa z Flexem,bo cissus zwiększa tolerancje ścięgien na rozciąganie,działa przeciwzapalnie a Flex naoliwia stawy.

Styl Życia: Chodzi tu głównie by był on jak najzdrowszy. Przede wszystkim liczy się zdrowe odżywianie - organizm musi mieć cały czas po dostatkiem wszystkiego, czego potrzebuje (niby to oczywiste a jednak mało, kto do tego się stosuje). Były już porady w stylu pić dużo mleka - otóż są one bardzo trafne i chodzi tu nie tylko o mleko (min. 1 litr [...]

aha czyli to powinno wygladac np. tak: 1 - 2min intesywnego biegu z wysokim unoszeniem kolan 2 - rozciaganie dynamiczne 3 - trening na silowni 4 - rozciaganie statyczne skumalem? i powiedzcie mi jeszcze taka rzecz bo kiedy szukalem w wyszukiwarce to jeden z uzytkiownikow napisal ze rozciaga sie zeby nie byc jak kloda ja tez chce sie [...]

"wiec rozciaganie dynamiczne tylko przed treningiem a statyczne codziennie raz dziennie" nie nie nie widze ze juz robimy Ci mętlik w głowie... 1. "nie rozciąganie dynamiczne TYLKO PRZED treningiem", ale "przed treningiem TYLKO DYNAMICZNE" 2. nie rozciągaj się codziennie (pisałem - 3 do 4 razy w tygodniu (tzn. dany [...]

ale to jak? ze szpagatu i poglebiania sklonu mam robic rozciaganie izometryczne np w pon a reszte cwiczen ktore mi podales mam wykonywac jako rozciaganie statyczne bierne w pon srd i ptk czy jak??? wydaje mi sie za zamiast rozumiec coraz wiecej rozumiem coraz mniej hehe

aha a piszecie ze rozciaganie nalezy robic na wydechu wiec jesli rozciaganie ma trwac 15-30s to mam przez ten czas nie oddychac nie nabierajac powietrza do pluc?