Dzisiaj zakupię kaszę jaglaną i spróbuję jej na noc, jak Pani proponowała w artykule o węglach na noc oraz dodam porcję BCAA 30 min przed ostatnim posiłkiem. Od razu zapytam o aeroby. Do tej pory robiłem wieczorem, ale myślę, że lepiej będzie je zrobić od razu po treningu siłowym. 30 min tętno ok 120? Rozciąganie dopiero po aerobach? [...]
Uprawiąć sztuki walki będę mógł dopiero we wrześniu, bo wtedy otwierają u mnie szkołę, dlatego przez wakacje chcę jak najbardziej "przypakować" i czy ten plan, który wymieniałem przygotuje mnie do ćwiczenia sztuk walki i ogólnie poprawi moją siłe, masę, sprawność fizyczną itp. ? A jeśli chodzi o streching to czy jest on skuteczny, ma [...]
Przejrzałem ten dział "Trening w domowych warunkach" i postanowiłem zrobić coś takiego: poniedziałek, środa, piątek: rozgrzewka trening streching (rozciąganie izometryczne) wtorek, czwartek: 30 min biegania, marszu albo jazdy na rowerze dla poprawy kondycji sobota, niedziela: odpoczynek Tylko teraz nie wiem jakie ćwieczenia robić, z tych [...]
ty go widzisz tak, inni widza normalnie, to pomaga ci odnalezc swoje tematy Rozgrzewka zawsze, po cwiczeniach rozciaganie Nie potrafisz po prostu, biegaj poki co, i ok 30min minimum
Co do Emmanuela, to przygotowanie do mistrzostw Francji miał solidne: micha, siłówka, aeroby, rozciąganie, do tego dobra genetyka i mamy vice mistrza Francji Wszystko ma udokumentowane w 8 filmikach, tyle że po francusku:( Nic nie rozumiem;) Obwody szczerze boje się mierzyć żeby się nie rozczarować, ale w lustrze od ostatniego filmiku widze [...]
[...] - wybacz, nie przebranelm przez 24 stony tematu, wiec pare podstawowych pytan: od kiedy cwiczysz ? jakie zanotowales przyrosty ? wszysto zgodnie z ksiazka (trening + dieta + rozciaganie + aeroby + przepona) czy jakies wlasne modyfikacje ? co do Twojego, dosc juz leciwego, pytania o cw brzuch - niesmiertelna 6 weidera zrobi Ci go pieknie od gory [...]
No ok, tylko że ja bym chciał na stretching po treningu przeznaczyć około 5-10 min, a na ogólne rozciąganie 2-3x w tygodniu na poprawę gibkości około 30 min.Nie wiem teraz czy do tego dłuższego dodać więcej obwodów,czy więcej ćwiczeń na różne partie?
Clearwater dzięki już zamówione więc mam nadzieję że nie jest takie najgorsze 16 maja MICHA suplementy -CLA+zielona herbata+L-karnityna -3x -omega3-2xdziennie -ZMA przed snem -dziurawiec, melisa, multiwitamina, rumianek, pokrzywa-1x TRENING: A. 1. MC rampa5x 5-2 rampa-31kg(5x)43kg(5x)52kg(5x)58kg(3x)63kg(2+1) 2.Drążek [...]
aj tam dziewczyny sójrzcie lepiej na czas wytrzymałościówki idzie mi coraz lepiej hehe dobrze, że konkurs się kończy a powiem wam w tajemnicy, że 4 miesiąca bym nie wytrzymała bo tęsknię za spontanicznością w jedzeniu, żebym nie myślała ile muszę jeszcze białka wszamać i czy czasem nie za dużo fruktozy wciągnęłam chociaż muszę przyznać że Obli [...]
Witam się po raz kolejny dzisiaj :-) Obli- miskę zmienię od jutra, dziś i tak pewnie węgli już nie dobiję, no chyba że na siłę mam się zapchać? |-) DT 16.08.2014 1. MC sumo 10x25kg 10x30kg 10x33kg 10x25kg 9x30kg 10x30kg 10x 20/ 8x30/ 9x30 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10x7kg 10x8,5kg 9x10kg 10x6kg 10x7,5kg 9x9kg 10x [...]
**Troszkę refleksji..;p mam zamiar pisać szczerze,, ! bez ściemy! 100% prawdy! ahaa... tego dziennika nie dawałem żadnym znajomym (chodzi o link).. więc mogę pisać swobodnie, czasem niezrozumiale za co przepraszam.. kiedyś w tych starych dziennikach to wrzucałem linki na nk, face'a, fotkę itp... gdy miałem złą dietę.. rekordy wrzucałem na yt i [...]
[...] to łydki. Łydki- na deseczce ciezarem wlasnego ciala, 30 obiema, po 15 na noge, 24 obiema, 12 na noge, 20 obiema, 10 na noge, 10 obiema. Weszło ;] Klatka płaska- rozgrzewka, rozciaganie x20kg, 12x60kg, 10x65kg, 6x70kg. Tez dzis słabo, ale mnie cholernie mostek bolał i to bylo ciezkie Drązek szeroki nachwyt- x8, x7. Coraz lepiej, jak bede [...]
Faktycznie mogłaby he he.Ale to już chyba sprawa genetyki coś mi się tak zdaje.Tak czy siak cenna uwaga,sam nie zróciłbym na to uwagi,masz może jakiś pomysł żeby pobudzić tą cześć w jakiś szczególny sposób??Moze jakieś cwiczonko pod tym kontem??Dodam,że miedzy seriami treningu na tricepsy zawsze stosuje dodatkowo rozciąganie.
Dzień 43 Byłam na siłowni i było super 8-) Naprawdę jestem zadowolona, pokazali mi co gdzie i jak. Wybrałam trening dla zielonych, bo niby coś tam już ćwiczyłam w domu ale z ciężarami to się jeszcze nie macałam. Dzisiaj to był trening zapoznawczy bo mi pokazywali jak robić każde ćwiczenie więc trochę długo zeszło, w poniedziałek pójdzie sprawniej. [...]
Shrimp dzięki za złagodzenie kary ;-D wykonam jak dzieciarnia będzie miała drzemkę. Przyda się trochę ruchu i rozciągania bo dołożyłam wczoraj ciężaru tu i ówdzie i mnie wszystko dzisiaj ciągnie, nie tyle zakwasy co jakby przykurcze. Isthar Z ww banana lub jabłko (po treningu) a z białka to nie mam pojęcia surowego cyca nie tknę ;-D, a wczoraj to [...]
Dzień 53 W oczekiwaniu na okres {{:-(. Cotygodniowa tabelka nie przyniosła mi dzisiaj tyle radości co zwykle{{:-(, dlatego na treningu podokładałam tu i ówdzie ;-D. Niestety wiecznie brakuje mi czasu na orbitrek po treningu, masakra jakaś. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ca964fb57f3c45218e0edc490e49ec22.JPG Trening: Tydzień 2 2 serie 15 powtórzeń [...]