rozciaganie

29.03.2013 r 166 dzień 1# D I E T A : 6:00 : płatki owsiane 100g , izolat białka 30g , orzechy włoskie 30g , rodzynki 20g + witaminy i minerały , 2 kaps omega3 9:00 : kasza gryczana 80g , pierś z kurczaka 140g , oliwa z oliwek 20ml , warzywa 12:00 : kasza gryczan 80g , pierś z kurczaka 140g , oliwa z oliwek 20ml , warzywa 14:30 (przed [...]

hantelki mam, a taka piłke gdzie mozna kupic? czyli jakby mial wygladac moj trening..? o i jescze czasem chce śmigać na rolki. 3 x w tyg marszo-biegi 60 min przed i po rozciaganie. codziennie 8 minute legs np 1 lub 2 razy rolki tez przed i po rozciaganie cwiczenia z pilka i hantelkami nie wiem, tez 3 x w tyg. ? ----------------- co jeśli ilosc [...]

Kolego, ale ławka z deski do prasowania to nie brzmi dobrze, możesz sobie zrobić na tym krzywdę jak nie wytrzyma ciężaru. To już lepiej rób pompki w różnych wariantach mp. z nogami na podwyższeniu, czy diamentowe. Poza tym rozciąganie przed treningiem to duży błąd - rozciągaj się po. Generalnie w dużym uproszeniu rozgrzewka -> trening -> [...]

wazzup1998 co robisz zamiast tych ćwiczeń rozciągających, gdzieś chyba był link, ale nie mogę go znaleźć. ziomek0 będę się starał dokładniej te fotki robić, zdjęcia były robione z kamerki w laptopie i nie dało rady ich zrobić w innej pozie niż na siedząco. O. Lafay pisał w książce żeby robić co miesiąc zdjęcia sylwetki: przód, tył, z profilu, ale [...]

Sorka - nie zakminiłem. Sam trening silowy 30-40 min plus rozgrzewka i rozciaganie ale staraj sie wyrobic w sumie w 1 godz, (czyli po 10 min. na rozciaganie i rozgrzewke) Trening dobrze sie sprawdza z kreatyna i hmb, ale to moje subiektywne zdanie. Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2005-03-15 17:02:21

-Rozciąganie cz.1 -Rozciąganie cz.2 Ok. To widziałem, pytałem tylko ile razy wtygodniu się rozciągać. Więc nie licząc treningów spróbuje, 2x na tydzień.

waga 79 kg Staż praktycznie żaden, mam okresy że proste ćwiczenia typu pompki, brzuszki, rozciąganie robię. W tej chwili od miesiąca takie powiedzmy że przygotowanie do czegoś bardziej poważnego zacząłem. Schudłem z 83 kg na 79.

Nie krytykuje żadnej z metod, jednak w moim przekonaniu najlepsze efekty daje rozciąganie statyczne, jest o wiele skuteczniejsze a przede wszystkim bezpieczniejsze.Docelowo polecam przytrzymanie 30 sekund.Rozciąganie dynamiczne jest dobre ,aby rozgrzać skomplikowane stawy w przypadku takich sportów jak pływanie czy koszykówka, nie należy jednak [...]

Ja np miałbym wzrost ojca matki gdyby nie rozciąganie to bym miał wzrost dziadka a mam 177 a on miał 172 podobno dziedziczy się wzrost po dziadku matki ale to też nie zawsze jeżeli twój ojciec jest wyższy od dziadka to możliwe że nie przeskoczysz ojca a jeżeli dziadek wysoki ojciec niski to możliwe że przeskoczysz np u mnie się to sptadzilo tata [...]

chodziłem na boks w wieku 15lat przez ok.3miesiące i poznałem podstawy i dobrze je sobie zapamiętałem. Po trzech miesiącach to sądzę, że nie wiesz nawet jak podstawy dobrze wyglądają. Worek chcę do boksowania i chcę boksować w niego poważnie oraz rekreacyjnie nogi (lowkick i jak się nauczę to hk) A umiesz kopać w ogóle czy tak, jak piłkę? Od razu [...]

trening: skakanka rozciąganie dopalacz (35kg) + podciaganie 21 - 15 - 9 czas : 10:54 skakanka rozciąganie micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a7c9416b28b9418da964ef6e94ecdf8f.png

trening: Skakanka rozciąganie podrzuty jednorącz 5powt wymach (swing) 5powt bruppe 10powt 5 rund (odpoczynek 30 sek oprucz ostatniej która miała 1 min) ciężar 27.5kg(bez gryfu ten ciężar jak i wszystkie podawane wcześniej i puźniej) czas 15:25 Rozciąganie Skakanka micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/14493bf4fbae49008fa1cbde4ec6c68d.png

trening: Skakanka rozciąganie Zarzót silowy 10 + burpee 1 ... zarzót siłowy 1 + burpee 10 co jeden jedna kolejka w góre druga w duł ciężar 40 kg czas: 10:42 + wyciskanie na płaskiej 40kg(12) 42.5kg(8) 42kg(7) 40kg(70) rozciąganie micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f9f6a14d7b1f4d8993b397b9ef4cd24d.png

nie rób klaty i pleców jednego dnia bo to duze partie mieśniowe. spróbuj standardowo na 3 lub 4 dni. klata+biceps plecy Nogi Barki+ triceps. przed treningiem wal krókie aeroby tak myśle ze do 10 minut. wtedy rozciąganie, trening i po treningu juz to docelowe statyczne rozciąganie. długie aeroby rób w dni nietreningowe, brzuch starczy 2xtydz. [...]

Dzień dobry!! Obliques - jest super!!!, miałam przerwę, długą regenerację, uporalismy się z domowymi pracami, cały sprzęt jest już w domku i mogę spokojnie wreszcie działać :-) Karolina - mam pulsometr "niezależny', tj pasek na ciało i busola na rękę. ------------------------------- Czwartek, 23.08.12 r. TRENING SIŁOWY Dieta 1)grahamka 2)pieczywo [...]

02.10.12 /wtorek/ trening siłowy 3 serie 15-10 Dieta: Owsiane, jaja, jogurt nat., gruszka Jw. trening Watróbka drobiowa, ryż biały, cebula, jabłko Cyc indyka, Leczo (pomidory, papryka, cebula, czosnek) Trening: Rozgrzewka: pajace, podskoki, przysiady, bieg, mountain climbers Przysiad 09:30 R: 10x 7 kg 15x 12 kg 10x 17 kg 10x 19,5 kg b.cieżko [...]

Zapamiętaj 4 podstawowe zasady treningu wytrzymałościowego: 1. Trening siłowy 2. Maxymalne rozciąganie 3. Interwały 4. Biegi długodystansowe Poproś żeby CI ktoś rozpisał to po krótce. Jeżeli chodzi o interwały to nie mniej niż 5x 800m. powinny być one cięższe i dłuższe prawie dwukrotnie od biegów długodystansowych których jednak trzeba wykonywać [...]

[...] , troche linki trening nog - przysiady wznosy tyl przod , suwnica ok 20-30 minut na worku czwartek - basen potem solar w pracy trening orbitek - linki - brzuch worek , rozciaganie porzadne piatek - barki tric lydki - lydy robie co 3 dni jakos tak z 4 cw na barki wolne ciezary orbitrek sobota pewnie basen relaksik niedziela pewnie worek , [...]

Marku, czytales kiedys ksiazke Pavla Tsatsouline "Rozciaganie rozprezone"? Jesli tak to co o niej sadzisz?

Sam chcialem sie o to Ciebie zapytac. Ja dopiero zabieram sie za czytanie :) http://lubimyczytac.pl/ksiazka/147391/rozciaganie-odprezone Zmieniony przez - TaIib w dniu 2014-04-11 18:25:19