Siemanko Dzisiaj DNT Wpadło 25 min cardio rollowanie rozciąganie i sauna Poza tym nic się nie działo. Sporo czasu na uczelni siedziałem i to w sumie tyle suple: omega 3 kreatyna
a ja mam :-D szkoda ze tylko do konca roku%-) moge sobie nowego ogarnac za 120zl ale mi sie nie oplaca. rozciaganie skonczone.jaka ulga. kur.... czemu to jest takie podle i tak bardzo masakruje cialo i psychike??? ide co na miche ogarnac
Teraz trening u mnie wygląda w ten sposób, że zamiast ograniczenia powtórzeń do ośmiu robię do zapaści mięśniowej (czy jak to się nazywa - do oporu w każdym razie) jako, że ciężar jest stały. W związku z tym bym robił na jednej sprężynie, aż dojdę do 20-tu powtórzeń w ostatnim obwodzie. Wtedy jak założę kolejną (czyli podwojenie siły ekspandera) [...]
Dietka dzisiaj na śniadanko ryż i ketchup, a kupiłam taki nowy czosnek z bazylią smak ma super, po treningu zjadłam arbuza raptem kilogram ;) i teraz moje pytanie jak to jest z tymi kaloriami jak liczyli ci co je podali, tzn arbuz ze skórką, brzoskwinia z pestką, bo to, że tego się nie je to ja wiem ale jak oni to liczyli?? Na obiad planuje trochę [...]
Dzisiejszy trening barków: Wyciskanie na maszynie hummer 10 x 40 kg, 8 x 50 kg, 6 x 60 kg, 5 x 70 kg Unoszenie bokiem w staniu : 25x 7.5 kg, 20 x 10 kg + drop 15 x 7.5 kg, 15 x 12.5 kg + drop 15 x 10 kg, 12 x 15 kg + drop 12 x 12.5 kg Unoszenia w przód : 15 x 10 kg, 15 x 12.5 kg, 15 x 15 kg, 12 x 15 kg Unoszenia w opadzie : 12 x 12.5 kg, 12 x 12.5 [...]
dzięki student ;D musze wam powiedzieć że po treningu łydek i nóg chodzić nie moge :o :/ rozgrzewka była rozciąganie a na drugi dzień małe zakwasy dopiero na kolejny mnie złapały :p tak ciągną że masakra ale dam rade i ide dzisiaj na trening :) nikt nie komentuje nowych fotek nie ladnie ;d
Rozciąganie to obowiązek, dzięki temu mięśnie lepiej funkcjonują podczas treningu i są mniej podatne na kontuzje. To samo tyczy się krótkiej rozgrzewki 10min to powinno być min dla każdego. To są podstawy każdego treningu nie tylko na siłowni.
Martucca dziękuje raz jeszcze za trening i rozkład. Obym dała rade bo inaczej będzie wstyd @@-) Rozkład 130/200/80 Trening: Poniedziałek – Nogi 1A. Wykroki chodzone 4x 25 1B. RDL na jednej nodze 4x 15 na nogę 2A. Mostek biodrowy 5x 10 2B. Uginanie nóg z piłką 5x 15 3A. Przysiad z piłką przy ścianie 4x 10 3B. Wspięcia na palce 4x 10 4. Box squats [...]
Dziś pierwszy od dawna leniwy wieczór z książką jako odreagowanie po pracy. 2012-03-12 TRENING: Generalnie wolne. Kilka 10m przebieżek w ramach zabawy z psem (dalej niezły ból w nodze ale już mogę iść powoli bez bólu i nawet daję radę przebiec 10-15 m) . Za chwilę jeszcze ćwiczenia i rozciąganie zalecane na Shin splints. DIETA śniadanie: : nic [...]