SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

rozciaganie

  • DT Hospodyni

    Post
    Ladies SFD

    23.01 push 1.wyciskanie sztangi na płaskiej 8x20kg 8x20kg 6x30kg 6x30kg 6x30kg 2.wyciskanie na skosie dodatnim 8x16kg 8x16kg 7x16kg 2x20kg 3.unoszenie hantli w przód(na rękę) 7x4kg 7x4kg 8x4kg 8x4kg 4.rozpiętki 12x1kg 12x1kg 12x1kg 12x1kg 5.wznosy bokiem(na rękę) 8x4kg 8x4kg 8x4kg 8x4kg 6.prostowanie ramion ze sznurkami 12x3kg 12x3kg 10x3kg [...]

    Odpowiedzi: 475 Ilość wyświetleń: 19192 Data: 2020-01-23 17:10:15 Liczba szacunów: 0
  • DT Hospodyni

    Post
    Ladies SFD

    25.01 dół 1. Martwy ciąg sumo 8x20kg 3x60kg 1x80kg 1x90kg 1x100kg 1x105kg 1x110kg 2.przysiad 8x30kg 6x40kg 6x45kg 6x45kg 3.uginanie nóg siedząc 15x15kg 12x25kg 12x25kg 4.monster walk(na nogę) 12xnajciezsza guma - 3 serie Rozciąganie 20 min do domu

    Odpowiedzi: 475 Ilość wyświetleń: 19192 Data: 2020-01-25 12:28:28 Liczba szacunów: 0
  • DT Hospodyni

    Post
    Ladies SFD

    27.01 góra 1.wyciskanie siedząc 12x12kg 9x16kg 9x16kg 9x16kg 2.wyciskanie na skosie dodatnim 9x16kg 9x16kg 9x16kg 10x16kg 3.wioslo jednorącz (na rękę) 8x15kg 8x15kg 8x17,5kg 8x17,5kg 4.sciaganie drążka do klatki szeroko nachwytem 12x20kg 12x20kg 12x20kg 12x20kg 5.facepull 12x3kg 12x3kg 12x3kg 12x4kg 15min szybki chód 5min bieg i 30 min pieszo [...]

    Odpowiedzi: 475 Ilość wyświetleń: 19192 Data: 2020-01-27 15:00:48 Liczba szacunów: 0
  • DT Hospodyni

    Post
    Ladies SFD

    28.01 trening dołu 1.przysiad 10x25kg 10x3kg 8x40kg 6x50kg 4x55kg 6x50kg 10x30kg 2.rumuński mc 10x20kg 10x40kg 10x50kg 10x60kg 6x70kg 3.zakroki(powt. na nogę) 8x20kg 8x20kg 4A. prostowanie na lawce rzymskiej 12x15kg 12x17,5kg 12x17,5kg 4B.przysiady na maszynie do dowodzenia 15x55kg 15x55kg 15x55kg Allahy 3x15 (9kg) Bieznia bieg, chód 10min i 30 [...]

    Odpowiedzi: 475 Ilość wyświetleń: 19192 Data: 2020-01-28 16:01:49 Liczba szacunów: 0
  • DT Hospodyni

    Post
    Ladies SFD

    05.02 pull-deload 1.wioslo jednorącz 10x8kg 10x8kg 2.sciaganie neutralnym 10x10kg 10x15kg 3.zginanie ręki na wyciągu dolnym 6x1kg 6x1kg 4.przyciaganie do brody 10x8kg 10x8kg 5.rozpiekti odwrotne hantlami 12x1kg 12x1kg 6.uginanie przedramion z hantlami(na rękę) 8x4kg 8x4kg Brzuch 1.allahy 15x6kg 2.russian twist 1x30 powt 3.spiecia brzucha 1x15 [...]

    Odpowiedzi: 475 Ilość wyświetleń: 19192 Data: 2020-02-05 19:01:13 Liczba szacunów: 0
  • DT Hospodyni

    Post
    Ladies SFD

    15.01 trening gory 1.wyciskanie siedząc 10x12kg 10x16kg 10x16kg 10x16kg 2.sciaganie nachywtem szeroko 10x20kg 10x20kg 10x20kg 10x20kg 3.focze wioslo 10x12kg 8x20kg 8x20kg 10x20kg 8x25kg 4.rozpietki 15x1kg 15x1kg 15x1kg 15x1kg 5.facepull 12x3kg 12x3kg 12x3kg 12x3kg 6.prostowanie ramion ze sznurkami 12x3kg 12x3kg 12x3kg Brzuch 1.Allahy 15x8kg [...]

    Odpowiedzi: 475 Ilość wyświetleń: 19192 Data: 2020-02-15 12:58:41 Liczba szacunów: 0
  • DT Hospodyni

    Post
    Ladies SFD

    18.02 trening dołu 1.mc na prostych nogach 10x20kg 8x40kg 8x60kg 8x65kg 8x65kg 2.HT 8x20kg 8x40kg 6x60kg 6x60kg 3.wykroki 16x20kg 16x20kg 16x20kg 4A.lifty 14x2kg 14x2kg 14x2kg 4B.dowodzenie 14x35kg 14x35kg 14x35kg 5.monster walk 2x30powt Brzuch 1.Allaha 15x8kg 15x8kg 15x8kg 2.russian twist 3x30powt 3.martwy robak 3x20powt Rozciąganie i 20 min [...]

    Odpowiedzi: 475 Ilość wyświetleń: 19192 Data: 2020-02-18 16:41:09 Liczba szacunów: 0
  • DT Minia

    Post
    Ladies SFD

    [...] z prawej strony. Pani dosc mi go porozciagala. Oba ramiona lekko zrotowane do przodu, teraz wiem czemu zawsze mialam problem z prostymi plecami. Dostalam cwiczenia na rozciaganie rotatora i ramion. Za tydzien pojdziemy razem na silownie, dostane pewnie kolejne dyrektywy, sprawdzi mi tez stawy skokowe. Przez najblizszy tydzien zadnych chest [...]

    Odpowiedzi: 335 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-10-11 09:38:41 Liczba szacunów: 0
  • OK Marta :-D widziałam po prostu u innych pomiary, więc dodałam %-) ale dla siebie samej tak naprawdę nie chcę się mierzyć do końca :-)) myślałam, że trzeba .. opaczenie %-) obczaję te brzuszki :-) _______________________________________________ TRENING rozgrzewka interwały : 1600m + 5 x 30/30 + 800m #-P +1 rozciąganie [...]

    Odpowiedzi: 422 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-23 11:11:57 Liczba szacunów: 0
  • trening 1. 30.04.2012 poprzedni na:http://www.sfd.pl/Konkurs%2Funknovvn-t853106-s4.html rozgrzewka 10min PRZYSIAD 5X5 31 x5 36 x5 41 x5 46 x5 51 x 3+2 - na raty, bo się w połowię zamyśliłam #-P (poprzednio 50x2) MC NA PROSTYCH NOGACH 5x5 41 x5 46 x5 51 x5 56 x4 +1kg ostatnio (55x3) 61 x2%-) czułam niedosyt%-) OBWÓD: 4X 15xburpee [...]

    Odpowiedzi: 422 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-30 14:29:49 Liczba szacunów: 0
  • Przed treningiem ułóż sobie jakiś plan rozciągania i rozciągaj mięśnia próbując wytrzymać 5-10 sekund w tej pozycji a w dni nie treningowe rob takie rozciąganie dłuższe. ps. odbijam sogi

    Odpowiedzi: 53 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-11-16 19:49:23 Liczba szacunów: 0
  • a możesz wyslać mi tez na e-maila [email protected] te ćwiczenia na rozciąganie??? co prawda mam już jakieś wybrane z atlasu, ale wolałbym sie upewnić czy będą dobre...

    Odpowiedzi: 53 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-11-16 20:02:41 Liczba szacunów: 0
  • a własciwie to jak sie te rozciaganie wykonuje bo ja sie rozciagam ale niewiem czy dobrze mógł by to ktoś opisać np na przykładzie http://pazdan.org/s/k/atlas/stretching_pliki/image004.jpg lub na innych c Zmieniony przez - McMcMc w dniu 2007-12-13 14:00:02

    Odpowiedzi: 53 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-12-13 13:59:08 Liczba szacunów: 0
  • Sorry ;/ To może napiszecie dlaczego rozciąganie w dniu treningowym powinno się różnić, od rozciągania w dniu nietreningowym?

    Odpowiedzi: 53 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-12-21 09:14:02 Liczba szacunów: 0
  • Fakt, mój błąd z tą wypowiedzią, chodziło mi o lekkie rozciąganie po treningowe .

    Odpowiedzi: 53 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-01-05 14:55:18 Liczba szacunów: 0
  • Rozciąganie jest wartościową częścią mojego treningu i nigdy go nie opusciłem, a teraz tym bardziej.

    Odpowiedzi: 53 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-06-08 10:32:37 Liczba szacunów: 0
  • Wbrew "ZASADOM" sobie popraw. Co do wypuklin w kręgosłupie to właśnie tym bardziej powinieneś się wziąć za trening. Jednakże nie może to być w stylu hurra i nap*****lamy. Musisz się skupić na technice, mobilności i ograniczeniach Twojego ciała. Oglądaj filmiki jak poprawić mobilność do przysiadu. Sam miałem taki problem. Zero mobilności. [...]

    Odpowiedzi: 1354 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-04-24 09:42:51 Liczba szacunów: 3
  • [...] czasu 5.Uginanie ramion ze sztangą 15 x 8 powtorzen x 3 serie 6. Pompki serduszka 14 x 3 serie 7. Scyzoryki 14 x 3 serie Po treningu 5 g kreatyny ok 6g BCAA i ok 2.5 Beta-alaniny Pytanie - czy mozna rozciaganie statyczne robić ok 30-45 minut po treningu czy musi byc bezposrednio po ? Ps. O diecie bedzie jutro jak sie wyrobie z obowiazkami

    Odpowiedzi: 1354 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-04-25 18:48:24 Liczba szacunów: 0
  • [...] na triceps,łokcie bardziej w tył niz w bok,sylwetka bardziej prosto) 3 serie x 7 powtorzen 7.Moje Półscyzoryki z obciążeniem 10 x 8 10 x 8 10 x 8 10 x 8 W domu rozciaganie ok 3 minuty Moj komentarz - jestem zadowolony ,tylko w 3 cwiczeniach nie ma progresu, w każdym innym jest i zaczynam wchodzic na ciezary na poziomie przecietnie [...]

    Odpowiedzi: 1354 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-01 14:52:20 Liczba szacunów: 0
  • Więc tak - ogolnie nie wiem jak wysłac odrazu rozbudowaną odpowiedz. Nie wiem czy to jakiś błąd, ale najpierw napisze,a ewentualnie pozniej moge edytować graficznie. Zgłosić to gdzies? Trening zaczałem od rozgrzewki takiej wuefowej, kilka minut nastepnie bieżnia 4-5 minut pozniej to z tego filmiku - > https://www.youtube.com/watch?v=cOMmh6FF5uc [...]

    Odpowiedzi: 1354 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-01-16 20:53:31 Liczba szacunów: 0