rozciaganie

To lipa , w domu jak zaczniesz robić technikę to pewnie będziesz kiche odwalać i nauczysz się złych nawyków, na razie technikę szlifuj na treningach w klubie, a dodatkowo możesz np. biegać , siłownia, rozciąganie itp.

Nie wiem czy to dobrze ale moją dietą jest.. jeść wszystko ;p Jem dużo owoców, warzyw, mięsa i od czasu do czasu coś niezdrowego jak chipsy lub pizza. A czy poprzez rozciąganie można się "wyciągnąć" w górę ?

nie łączył bym treningu kardio w tym samym dniu co siłownia trening siłowy solo pomiędzy treningami biegi moga być 3x/ tydzień ale do 20 minut basen zrobiłbym w niedziele w ramach regeneracji pon siłownia wt bieg20min+worek10 w jednej sesji sr wolne czw jak we wtorek pt siłownia sobota wolne niedziela basen tylko z czuciem rozciąganie oczywiście [...]

Domatora rób w poniedziałki , środy i piątki , a biegaj w pozostałe dni oprócz niedzieli. I pamiętaj żeby ćwiczyć całe ciało i po treningu zawsze rozciąganie.

Pić 2l wody dziennie, a najlepiej z cytryną, ale nie trzeba.. Nie jeść, pić; słodyczy, napojów gazowanych (sztucznie farbowanych),ziemniaków, chleba - Ciemne, lub pełnoziarniste tak, fast foodów.. Dużo ruchu, a jeśli chodzi o brzuch to chodzić dużo na długie spacery ćwiczenia na pupe? Przed ćwiczeniami na dolne partie ciała zrób 15-minutową [...]

zacznij od ACT to napewno. A raczej wielu ludzi cwiczy bez rozciagania i chyba nic im nie jest. Rozciaganie jest bardzo dobre, lecz da sie bez niego zyc

Tylko trenuj z głową, warto by też było włączyć do treningu rozciąganie mięśni pod koniec.

A jakie rozciąganie jest najbardziej efektywne ? ;) oprocz nóg ;)

Jakie jest najbardziej efektywne, nie wiem, ale statyczne rozciąganie każdej ćwiczonej partii pod koniec na pewno przyniesie Ci same korzyści.

Narazie jest nas czterech plus instruktor.Zaden sprzet nie jest wymagany,cwiczymy na macie,bez obuwia, w dresikach.Na poczatku rozgrzewka-wymachy,skrety itp rzeczy a po niej rozciaganie,nastepnie zabieramy sie za trening wlasciwy-narazie ciosy i bloki w kombinacjach lub bez oraz kopniecia.Na koniec brzuch.Oprocz brzucha nie robimy prawie [...]

mi wystarcza - po treningu karate - 10 minut, rozciaganie i masaz. swobodny zwis z drabinki na przyklad to b.dobra rzecz na kregoslup. przemq ******** "the matrix is the world that has been pulled over your eyes to blind you from the truth."

Jest takie jedno urządzonko do rozciąganie nóg ale jest ono zazwyczaj w siłowniach bo jest dosyć drogie (ponad 1000zł) moim zdaniem nie warto dawać tyle kasy. Tańszą wersje znajdziesz jak wygoglujesz Przyrząd do rozciągania mięśni i ścięgien nóg, ale na takiej nie ćwiczyłam więc nie powiem czy dobre.

Ja polecam rozciąganie takie zwykłe siedząc w rozkroku, bez drabinek i pomocników wszelakich. Wtedy mięśnie są przyzwyczajone do np wysokiego kopnięcia.

klata pompki szerok 30\27\21 rozciaganie ekspanderqa przed soba 30\27\21 biceps(na modlitewniku) + przedramie podnoszenie hantla w chycie młotkowym 21\18\15 podnoszenie sztangi prostej 21\18\15 triceps podnoszenie hantla za głowa 27\21\18\15 wyciskanie francuskie 21\18\15 kaptury robienie "nie wiem" ze sztanga w rekach 21 18 12 plecy [...]

Teoretycznie tak, ale to BARDZO mało prawdopodobne. Przydatne może okazać się rozciąganie tych partii mięśniowych.

Rozciąganie po treningu jak najbardziej mozesz zrobić

Książki nie znam ale rozciąganie po treningu jest wskazane. Wcześniej można porolować ćwiczone grupy mięśniowe. Zmieniony przez - SzeA w dniu 2017-11-26 19:36:21

porządna rozgrzewka,rozciąganie przed i po treningu,dobra dieta,suplementacja,regeneracja(odpowiednia długość snu,sauna,basen)jeżeli zakwasy nie są mocno to lekki trucht(rozbieganie)po pewnym czasie organizm przyzwyczai się do wysiłku i już nie będzie zakwasów.

To trzeba ją uzupełnić skoro wciąż przeplata sie tutaj rozciąganie przed treningiem..

No bbbb1 trochę racji ma. Rozciąganie u nas jest zawsze obowiązkowo przed i po treningu, jak pewnie we wszystkich innych klubach, ale kilka rzeczy, które napisał Geng też jest warte uwagi. Nie musicie się tutaj kłócić ;)