rozciaganie

[...] nie robic dzis dociagania ale jednak kilka serii zrobilem. 2. mc na sztywnych 4+4 4x8 - 40 kg 3. hack squat 4+4 Nie zrobilem. 4. Rozciaganie plecow na poreczach x1 plus rozciaganie na drazku x2 Podsumowanie: 1. Skoncze ten cykl i jak nie przejedzie mi ten problem z biodrem i pachwina to robie tydzien wolnego. 2. Waga dzis 77 kg. Mysle ze [...]

02.03.11r Plan A: 1. dociskanie nad głową siedząc 7-30 5-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3-75 3x7-77,5 2. końcówki uginania nadgarstków małpim podchwytem 7-20 5-25 3-30 3-35 3-40 3-42,5 3-45 3-47,5 3x7-50 kg rekord 3. wspięcia na palce jednonóż bez przerwy 4x30p + 12,5 kg na każdą nogę 4. wyciskanie przodem stojąc tempo 4+4 5x5p - 30 kg 5. [...]

Wrzucam treningi z 3 dni, nie mam siły na cokolwiek innego. Coś mi jest. W poniedziałek po minucie skakanki taki pulsujący ból w skroni, bardzo nieprzyjemny, ale dziś już było lepiej. Double unders coraz lepiej Poniedziałek 1. Martwy ciąg (10x60kg, 5x80kg, 5x80kg, 5x80kg, 5x90kg, 10x60kg) 2. Przysiad (10x40kg, 5x60kg, 5x60kg, 5x60kg, 5x70kg, [...]

Ten:Poniedziałek Klatka: OK-TYLKO NIE PODAŁEŚ ILOŚCI - pompki głową w dół - pompki na taborecie - rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednoręcz stojąc Tricepsy: OK - wyciskanie francuskie jednoręcz siedząc ze sztangielką - pompki w podporze tyłem Brzuch: - unoszenie kolan w zwisie na drążku - skłony tułowia w leżeniu płasko - skręty [...]

waga na czczo 119,5 NOGI wykrok szwroko chodzone po 20 na noge 5 serii plus krzesełko 45s wykroki wasko długie kroki 20 na noge plus krzesełko 45 s 5 serii syzyfki 7 serii maks wykroki bulgarskie z rozciąganie na zmiane 5 serii wyprosty na wyciągu noga w gorze 7 serii maks brzuch plank rozciąganie dieta wysokie węgle 1 szejk 2 tosty chleb [...]

waga na czczo 120kg Nogi wykroki chodzone 20pow na nogę plus krzesełko 5serii wykroki chodzone wąsko długie kroki 20pow plus krzesełko 5 serii syzyfki 7 serii max co minutę wykroki bulgarskie z rozciąganie 5 serii maks wyprosty n wyciągu 9 serii maks plank brzuch rozciąganie Dieta wysokie węgle 1 szejk z płatków owsianych rodzynek daktyle plus [...]

waga na czczo 119kg wrwca po remoncie ;) aeroby 30 minut następnie 1 szejk 2 makaron warzywa kurak ciasteczka owsiane 3 makaron warzywa ryba 4 makaron warzywa kurak lniany tosty z dżemem 5 szejk przed treningiem 6 szejk po treningu 7 kasza wątróbka warzywa 8 fit sernik ponad kg wegli weszło Trening Nogi wykroki chodzone szeroko 20pow na [...]

rozciaganie wazna rzecz i chyba Antek o tym wie :)

Skerx BMR 1. 83 x 24 godziny = 1992 podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR 1992 x współczynnik aktywności 1,2 = 2390dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Po obcięciu chcąc niechcąc wychodzi ok 2100kcl ------------------------------------------------------------- Dzień 2 HIIT skończony 15 min temu...15 sek max (100% faktycznego sprintu)- [...]

/SFD/Images/2015/12/31/a862271f3fa34edb9e0276b563c94ca4.gif WTOREK 08-11-2011 /SFD/Images/2015/12/31/e8f56f68c54144f0a5ad16dced7e05ea.gif /SFD/Images/2015/12/31/e757b17e08b447ae88d181bc99b5ee35.gif Vitargo Trec 70g Banan 150g /SFD/Images/2015/12/31/daf0183bac244c6a82aeac9189c74adb.jpg /SFD/Images/2015/12/31/5c3e0524a6e945da8f0db12ef8326b4c.gif [...]

/SFD/Images/2015/12/31/ce270a9a6bf9402f84c198fd92e9868f.gif SOBOTA 12-11-2011 /SFD/Images/2015/12/31/94f715a69de84794b77fc3c4967f4731.gif /SFD/Images/2015/12/31/2c439ae992e64bbe9674d14b726d2743.gif Vitargo Trec 70g Banan 150g /SFD/Images/2015/12/31/333426380567409eb4fc16ad383f202c.jpg /SFD/Images/2015/12/31/d4dfdde340a043208b14cb96130ca1cd.gif [...]

/SFD/Images/2015/12/31/c199088773974990935f722cbb67b0d1.gif WTOREK 15-11-2011 /SFD/Images/2015/12/31/5c717d0222204c78bfd4421979b81286.gif /SFD/Images/2015/12/31/edd59ddae7354c73b9b8b7efcdfeb275.gif Vitargo Trec 70g Banan 130g /SFD/Images/2015/12/31/e46d27c3232e404e876c1f01d4e534dc.gif Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 1000g [...]

Miska wczorajsza i dzisiejsza Warzywa: marchew, sałata lodowa,zioła świeże, pomidor suple: mg, tran 06.02 Dodano: 1 897,1 kcal 126,0 g B 190,7 g W 70,0 g T i dzisiejsza /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f948b5a3202942708e37f5d1bbed4a41.png Nagotowałam tych strączków ogromną ilość i muszę zjeść. Podbija mi fajnie białko i węgle. Zwłaszcza że [...]

Dziękuję Halina :) rozejrzę się w sklepie sfd, już mam coś na oku tylko te ceny :( DZIEŃ 2 24.02/16,02/09.02/28.01/19.10/12.01 1.Trausers r15,5 25/30/30 r15,5 20/25/30x8/30x5 2. wypady 12/12x8/14x4 12/12x8/14x5 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 12/14/16x7 12/14x9/16x5 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między [...]

Miski nieliczone czyste ok 2000kcal Suple: mg, tran 02.05 interwały 20min/ abs,pośladki/rozciąganie/mobilizacja barków i bioder/ćw do szpagatu 03.05 rozgrzewka; him, ham; miękkie nogi do 5przysiadów/11burpies ;mobilizacja b/b ; rozciąganaie; szpagat Trening B dół  04.05/23.04/17.04/10.04 1. Przysiad 3x 8-12 rcc/20/25 40/45x10/50x10/50x10 [...]

Trening D  05.06/26.05/19.05*nowy cykl/08.05/28.04/21.04/14.04 1. MC klasyczny 5x6-8  r20/25 45/50/55/60x6/60x4 r20/25 40/45/50/55/60x5 2. Goblet squat 5x6-8 16/18/20/22x6/24x6 15/18/20/22x5/22x6 3. Wykroki chodzone 3x6-8 dziś zmiana -suwnica poziomo 3x15 55/60/62,5x10 4. Łydki (wspięcia na palce)  3x 10-15 20/25/30 20/25/30 [...]

Sobotni trening Trochę bałam się o kolano bo nadal mam takie dziwne odczucia w nim tzn nie boli chyba że długo stoję z wyprostowaną nogą. Jednak trening wyszedł ok. Trening D 20.06/13.06/05.06/26.05/19.05*nowy cykl/08.05/28.04/21.04/14.04 1. MC klasyczny 5x6-8  r20/25 45/50/55/55/55/60x3 r20/25 45/50/55/60x5/60x6 2. Goblet [...]

Wczoraj Rozgrzewka +17pompek, + 2sx2 podciągnięcia+3 z poskaku z powolnym opuszczaniem Po treningu krótkie rozciąganie Suple : mg, wit c, tcm 5gr na czczo DZIEN 1 26.01/19.01/11.01/04.01/28.12/17.12/08.12//02.12/24.11/18.11/09.11/02.11/30.10/20.10/13.10/05.10 Plecy 1. Martwy Ciąg 4s 10-8pow r20/40/50 .. 60/65/70x7+1/70x8 ok. w ost serii [...]

Pól roku trenuje, ale wiadomo były przerwy: np. święta/ferie, byłem chory i wtedy się nie ćwiczy.... Opiszę to dokładniej. Przykładowy trening: Lekka rozgrzewka w miejscu, potem bieg z partnerem z różnymi ćwiczeniami, podczas biegu wykonujemy skłony, lekkie przysiady, obrót itp. Potem stajemy w miejscu: lekkie rozciąganie (takie luźne) do 1 nogi, [...]

[...] :D Poogoglałem trochę czy ktoś miał podobne fantazje, wychodzi na to że np Dorian Yates :O co o tym sądzicie? http://www.musculardevelopment.pl/trening/art,297,cieplo-i-rozciaganie-skuteczny-sposob-na-rozwoj-miesni-listopad-2011.html http://www.sfd.pl/rozci%C4%85ganie_mi%C4%99dzy_seriami-t1092810.html => "mięśnie oddychają na zasadzie [...]