aeroby 30 minut następnie
1 szejk
2 makaron warzywa kurak ciasteczka owsiane
3 makaron warzywa ryba
4 makaron warzywa kurak lniany tosty z dżemem
5 szejk przed treningiem
6 szejk po treningu
7 kasza wątróbka warzywa
8 fit sernik
ponad kg wegli weszło
Trening
Nogi
wykroki chodzone szeroko 20pow na noge plus krzesełko 45s x 5serii
wykrok chodzone wąsko 20pow na noge plus krzeslo 45s
syzyfki 7 serii max xo minutę
wykrok bulgarskie z rozciąganie 5 serii na ciągiem
wyprosry na wyciągu 9 serii
plank brzuch rozciąganie
a tak sie prezruja owsiane ciasteczka