rozciaganie

Linka, ja nie jestem specjalistą od treningów przy takich poważnych problemach z układem ruchu... Ale uważam, że priorytetem powinno być dla Ciebie obudowanie lędźwi i nóg mięśniami, żeby stworzyć coś w rodzju gorsetu, który będzie przytrzymywał Cię w prawidłowej postawie zapobiegając dalszemu pogłębianiu się wady Nasza Magdalena (wrong) miała [...]

Z tarczycą teraz upuszczę sobie krwi na porządne badania bo przed wakacjami zrobiłam tylko TSH na zalecenie rodzinnego i było na górnej granicy normy co mi się bardzo nie spodobało. A przed wakacjami już nie było kasiorki na prywatne badania. Zrobię pełny profil i jak nie będzie OK to poszukam jakiegoś endokrynologa bo mój gin to tylko gin. EDIT: [...]

ojej, ok faktem jest ze o rozciaganie nie dbal, ale bedzie robial jak radzisz... w sumie tak na powaznie zajal sie tym wszystkim w styczniu i teraz bledy szczeniactwa wychodza... Dla porownania jeszcze jedno zdjecie, zeby nie bylo, ze na tamtym tylko krzywo stanal...chociaz skolioze ma na pewno...

Fizjoterapeuta jak najbardziej potrafi to zrobic. po pierwsze rozciaganie głowy bocznej jest identyczne jak rozciaganie napinacza powiezi szerokiej np lezenie na plecach i przyciagasz zgięte prawe kolano do lewego barku pomagajac sobie rekami i analogicznie drga noga to samo na zmiane. Wzmocnienie głowy przysrodkowej poprzez napiecia izometryczne [...]

[...] pod koniec biegu ŚRODA: 40 minut spokojnego biegu do lasu lub parku CZWARTEK: Siłownia(plecy - w tym drążek oraz biceps) PIĄTEK: 10 x 2 minut przerwa 3`-4` w tym rozgrzewka ( rozciaganie miesni ) SOBOTA: Drążek + planuje zarzucić jakieś rozciąganie, skipy A,B,C wyskoki,sprinty, 4x wieloskoki pod górke 40m-60m + podbieg w górke 3x NIEDZIELA: wolne

[...] z max dopieciem i rozciagnieciem x 6 20 - 10 2. Wypychania na suwnicy nogi na skraju platformy szeroko x 4 20 - 12 3. Uginania siedzac x 6 20 - 7 4. Mcnpn z hantlami plus rozciaganie na rzymskiej lawie x 3 15 - 8 Drugi trening po naderwaniu lydki, jest juz calkiem ok. Lydka jakos specjalnie nie bolala czasem tylko bylo ja czuc i meczyla sie [...]

Taka mała uwaga. Jak podajesz plan, to pisz jakoś bardziej...nie wiem, elegancko, to i jaśniej będzie. "rozciąganie pionowe leżąc, francuz, wyciąg," Co za rozciąganie, rozpiętki czy co to? Francuz? Wyciąg? Ten "Francuz" to sztangą, sztangielkami, jednorącz, w leżeniu, siedzeniu staniu? Wyciąg? Co wyciąg? No można się na chama [...]

Po treningu siłowym odpuść bieganie lepiej ten czas przeznacz na rozciąganie dramatycznie też bym nie schodził z kalorii wyeliminujesz jeszcze potrzebne skladniki to całkiem wyniki Ci polecą dorzuć interwał , tabate - i pomału nie sztuka zrobić - 2kg lub +5 Robisz odpychanie, przyciaganie - a kiedy w Twoim treningu są nogi !?! Zmieniony przez - [...]

> uff a więc mnie też przygnało do Waszego działu Jak miło > Co rozumiem pod hasłem sensowna rozpiska ? > A więc mi nie chodzi o tradycyjne rozciaganie potraningowe tych grup któe akurat były > trenowane danego dnia ale o osobny kompleksowy (całego ciała) trening rozciagający. > Czyli ile razy w tygodniu ??? Proponuję 3x, po [...]

http://www.itf.prv.pl/rozciaganie/rozciaganie.html

trening: skakanka rozciaganie complex bear 30 kg 32.5kg 35kg 32.5kg 30 kg (11:31) + wyciskanie 35 kg 12p 10p 10p 9p 9p skakanka rozciaganie michał: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/79a7f77e5d4a41eaa0846e7442d6a6cf.png Zmieniony przez - koti132 w dniu 2013-01-03 22:08:34

trening: skakanka rozciąganie 12 martwy ciąg 9 zarzut siłowy 6 wyrzut z klaty czas: 09:03 ciężar: 35kg 35kg 37kg 37.5kg +(8min przerwy) uginanie ramion ze sztangą 20kg(12) 20(12) 25(12) 15(12) 2 min przerwy między seriami skakanka 5 min rozciaganie micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/20f251bfaa2d44489239626fef4e3762.png

trening skakanka rozciaganie complex bear 37.5, 37.5, 35, 35, 35 czas 14:39 + wyciskanie wąsko na płaskiej 37.5(10) 35(10) 35(9) 32.5(10) rozciaganie skakanka. micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/

trening: Skakanka rozciąganie 12 Martwych 9 Zarzutów 6 wycisków z klaty czas:13:19 rundy 6 ciężar 37.5kg + pompki 20 22 20 22 Rozciąganie Skakanka micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2bf602a3e6bf4cf9abd2008805a4ff6d.png Zmieniony przez - koti132 w dniu 2013-01-23 14:23:57

Drogie dziewczyny! Długo nie prowadziłam mojego dziennika chociaż dieta była trzymana i w miarę możliwości siłownię odwiedzałam regularnie. Od maja mam kłopoty ze zdrowiem, sypnął mi się trochę lędźwiowy kręgosłup. jestem po "rehabilitacji": tens, krioterapia, magnes i masaż wibracyjny. Nie było to może nic poważnego jednak dolegliwości dosyć [...]

Widzę, że siedzą tu sami profesjonaliści... Akurat tlenówka 5 minutowa nic ci nie da. Jeśli chcesz wyrobić sobie kondycje to zacznij od biegu ciągłego 20 minutowego na tętno 160-180 następnie rozciąganie i kolejna 20. Po tym zrób sobie bardzo mocne rozciąganie i po 100 brzuchów i 100 grzbietów (przy okazji wzmocnisz mięśnie). Po 2-3 godzinnym [...]

aby poprawic gibkosc w tych czynnosciach o których mówisz trzeba stosowac cwiczenia na rozciagniecie dwuglowych ud czyli np. dociąganie dłoni do stóp w siadzie takie jak tu http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp#6 Ale jeśli już mobilizujesz się do rozciągania proponuje skombinowac jakiś plan rozciągający całe ciało lub chociaż wszystkie [...]

Dzięki za odpowiedzi. Ostatnie pytania:) 1) Rozumiem, że w DNT poprzedzić rozciąganie 10minutowym truchtem, a w DT odrazu po treningu? 2) Ja ćwiczę treningiem FBW, czy więc po treningu rozciągać wszystkie partie mięśni? 3) Jak długo powinno trwać takie rozciąganie?

Dzisiaj 2 mocne treningi, a w międzyczasie sprinty z obciążeniem w postaci betonowych płyt i gruzu 2009.04.14: przed południem 1. 12 TRENING BIEGOWY: dwa etapy. I etap: bieg na maxa, biegłem 3 minuty, 27 sek. zrobiłem dystans 1000 metrów; średnie tempo ~ 18 km/h Czas będzie o wiele lepszy, bo po pierwszych 200 m sprintu musiałem krnąbrnego buta [...]

DEMOLUB - robię przeważnie z odłożeniem sztangi na ziemię lub przynajmniej z dotknięciem ziemi, w pełnym zakresie ruchu. Talerzami dotykam brzucha. SCIGACZ - najlepiej robić w ogóle bez pasa, ja przy wchodzeniu na wyższe ciężary daję pas. Żeby dać popracować mięśniom brzucha i pleców - przy stabilizacji. *** 2009.06.14: od przedpołudnia do lekko [...]