rozciaganie

10.02. - DT / T1 Ciężko szło przez zakwasy, najgorzej było w wykrokach i wejściu na skrzynię, nogi się załamywały. Trening A. 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 14 / 17 / 20 x 8 - w ostatniej serii PP 6 powt. 2a. wejście na ławkę ze sztangielkami 4 / 4 / 6 x 8 - nogi się uginały 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10 [...]

19.02 - DNT / T2 Aktywność - 30 min orbi Miał być trening ale nie wyrobiłabym się w czasie więc zrobiłam tylko aero. warzywa - pomidor, ogórek kisz., papryka płyny- woda, kawa, herbata /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e6c74e084d554eccb617b06f2e9879ef.png 20.02 - DT / T2 Bez zakwasów szło dużo lepiej niż ostatnio. Trening A. 1. przysiad przedni z [...]

Środa - DNT Wykonana godzina cardio :-)) + trochę czasu poświęciłam na rozciąganie i rollowanie. Domsy po wtorkowych nogach odczuwalne %-) MISKA - wg schematu. A dziś bareczki - trzeba je pompować, bo to siłowo moja najsłabsza partia }:-((( - ale wizualnie jest chyba coraz lepiej /-)_ ciuchy robią się lekko ciasne właśnie w barach |-) |-) [...]

Na ogół na żywo jest lepiej :D Będzie git :D Rośniesz jak szalona :D Kto by pomyślał :D Nooo.. najważniejsze, żebyś była zadowolona, prawda ? ;) |-) |-) |-) Vow - jesteś MISZCZ! 8-) };-) Ale teraz doszło również do tego zadowolenie trenera @-| @-| No rosnę jak szalona |-) ale to chyba oznacza, że za dużo jedzonka jednak i zapewne jutro ta radość [...]

Tiaa... jeszcze mi "trochę" do takiego ATG jak Ty robisz brakuje... :-)) Póki co nakręciłam filmik żeby zobaczyć jak teraz siad robię i mam nadzieję, że za miesiąc czy dwa zrobię kolejny i zobaczę duuużą różnicę. Dorzucam oczywiście jeszcze rolowanko i właściwe rozciąganie całego ciała :-)

Kebula - tak, zdecydowanie mniej, bo odchodzi godzina cardio. A sam trening w zależności, który dzień to zajmuje od 45- 65 min. Oczywiście + rolowanie i rozciąganie. I jeszcze dojdzie od 20-30 min pozowania , bo póki co co idę na salkę, to albo ktoś tam jest albo zajęcia są wcześniej itp itd }:-(( Ale myślę, że da rade zamknąć się w 2h, wcześniej [...]

Jur - dziękuję, skorzystam z pewnością :-)) Aczkolwiek póki co czekam na plan rozciągania od fizjo, bo już zapowiedział, że po każdym treningu muszę znaleźć 15-20 min na rozciąganie wg planu jaki mi przedstawi. Najpierw codziennie, poźniej co 2 i co 3 dni, tak żeby mięśnie nabrały elastyczności. Jak dostanę wytyczne, to się nimi podzielę. A co [...]

TRENINGI + MISKA Progresją jaką dostałam do kolejnego tygodnia treningowego, było dodanie jednej serii w każdym ćwiczeniu 88-O 88-O Niestety wydłużyło mi to dość trening, a krótkie one nie były @-) Do tego nadal rolowanie i rozciąganie przed i po treningu wg zaleceń fizjo co w połączeniu z prysznicem i ogarnięciem się itp daje niezły czas @-| W [...]

No już już %-) Najpierw to dziękuję za słowa powyżej :-)) Z reguły wypiski robiłam w pracy, ale cos nie mogę się zalogować bo mi wyskakuje jakiś błąd serwera :/ W domu za to żeby włączyć kompa to mi nie wychodzi %-) Nadaje z telefonu koniec końców ;-) Trenuje i jem :-)) Żadnych nowości miskowo treningowych jednak nie ma, bo Wojtek stwierdził ze [...]

Poniedziałek 14-11-2016 8-) 1. Back Squat ATG 4x10 tempo 3010 - po awarii pleców zaczęłam ładnie i grzecznie od 30 :)) 30kg/35kg/40kg/45kg 35kg/35kg/40kg/45kgx5 2. Military Press 4x10 tempo 3010 - 25 kg to dla mnie granica póki co 15/20/25/x8/25x7 15/20/25x8/25x6 3. Eccentric Chin up 4x6 tempo 3010 - pięknie wchodzi 6/6/6/6 6/6/6/6 4. RDL [...]

Popuri - na całe szczęście ten etap mam za sobą ;-) no chyba, że zdarzą się takie awarie jak ostatnio. Ale widzę zdecydowaną poprawę w mobilności i w świadomości swojego ciała. Kebula - fizjo pokazuje mi jakieś nowe ćwiczenia rozciągające itp, które mam stosować po treningu itp. Po prostu mam dbać o rozciąganie tego co najbardziej pospinane czyli [...]

Dwa tygodnie po zawodach ;-) Waga pokazuje trochę na plusie \-) Ale wszystko w granicach jeszcze normy wg mnie no i patrząc na moje ekscesy z wodą i jedzeniem jakie teraz wpadało %-) Jutro lub we wtorek planuje się zmierzyć, zważyć i mieć punkt odniesienia do najbliższych swoich poczynań :-)) Szczerze miałam opory przed wrzuceniem takiego zdjęcia, [...]

Dzisiaj chyba miałem najlżejszy trening z całej palety, jedna rzecz, która mnie martwi to ból lędzwi przy schylaniu, a szczególnie przy martwym ciągu gdzie troche czasu jestem w ,,niekomfortowej" pozycji. Analizując dokładnie technikę nie zauważyłem, żebym miał krzywe. Są może jakieś proste ćwiczenia moblizacyjne, które pomogłyby rozbić odcinek [...]

Generalnie byłem u fizjo i powiedział, że mam troche mięśnie w odcinku lęźdzwiowym pospinane. Więc myślę, ze dobra moblizacja i rozciaganie powinny sprawe zalatwic wiec dlatego pytam o jakies konkretne rolowania i rozciągania na tę część pleców. to on nie przeprowadził terapii i nie dał Ci zaleceń dokładnie odnośnie Twojego stanu że pytasz ?

Przed Hipami pownienem lepiej rozgrzać dwugłowe czy je porozciągać, żeby nie było problemu? jedno i drugie ale rozciąganie nie za mocne

od kad lustra sa do ziemi zwracam uwage na nogi i rozciaganie z 20min przed martwym !!

[...] 1b.podciaganie 2s+5złota/ 1,5s+5złota/ 1+6złota i zielona 2a. Wypady chodzone 2* 10kg/ 2* 10kg/ 2* 10kg (7+3) 2b.PP 30kg/ 32,5kg/ 32,5kg 3. wznosy z opadu 10+7+3/ 7+7+3 4. rozciaganie gumy czarna+zielona 5. KTE 1x8-20 x9 (3+1+1+1+1+1+1) %-) 6. Ladmine 7,5kg 1a. Tilt na szczycie i doopa w ogniu :-D 1b. Nie szło mi dzisiaj to podciąganie – nie [...]

[...] 2* 11,25kg 2* 10kg/ 2* 10kg/ 2* 10kg (7+3) 2b.PP (20kg/ 25kg) 32,5kg/ 32,5kg/ 35kg x5,5 %-) 30kg/ 32,5kg/ 32,5kg 3. wznosy z opadu 15+5/ 10+5+5 10+7+3/ 7+7+3 4. rozciaganie gumy złota czarna+zielona 5. KTE 1x8-20 x8 (3+1+1+1+1+1) x9 (3+1+1+1+1+1+1) 6. Ladmine 10kg 7,5kg 1a. Spieczone plecy dały mi tutaj popalić... dupa piekła [...]

Dzień 72 (tydzień 11) 26.06.2013 DT napoje: woda +5l, pokrzywa, rumianek, mięta, lukrecja, pokrzywa+bratek, zioła na wątrobę, bratek+mniszek+przywrotnik warzywa: ogórek zwykły, kapusta kiszona, brokuł, pomidor, kalafior, szparagowa, papryka suple: drożdże, tran, wiesiołek, ocet jabłkowy, probiotyki, kombucha I – jaja, maca, maliny, kakao II – wół [...]

[...] (20kg/ 25kg) 32,5kg/ 35kg/ 35kg x5 (20kg/ 25kg) 32,5kg/ 32,5kg/ 35kg x5,5 30kg/ 32,5kg/ 32,5kg 3. wznosy z opadu 9+6+4/ 8+5+4 10+5+5/ 8+5+5 15+5/ 10+5+5 10+7+3/ 7+7+3 4. rozciaganie gumy złota+czarna złota (ciaśniej niż ostatnio) złota czarna+zielona 5. KTE 1x8-20 x9 (4+2+1+1+1) x10 (5+1+1+1+1+1) x8 (3+1+1+1+1+1) x9 (3+1+1+1+1+1+1) 6. Ladmine [...]