JOANNA SZYMANIAK - Sforcia

Dlatego, że dobry specjalista

rion - no powiem szczerze, że na pewno jest czego/kogo zazdrościć
Bo nie wiem jak wyglądałaby na dzisiaj moja mobilność, pomimo rolowania, rozciągania itp. bo niestety i tak nadal nie poświęcam na to tyle czasu ile bym chciała
No, a jednak fizjo zrobi to wszystko zupełnie inaczej

popuri -

To nie ma co ukrywać, że praca nad mobilnością wymaga dużego zaawansowania własnego ale dobry fizjo pomaca i zawsze podpowie co robić dalej.

Czwartek 10-11-2016 DT - nie pamiętam dokładnie

1. Back Squat ATG 4x 10 Ramping 75' tempo 3010 - tu nie szalałam patrząc na poprzednią awarię pleców
35kg/35kg/40kg/45kgx6
2. Push Press Press 4x 10 Ramping 75' tempo 3010
15kg/20kg/25kg/30kg
3. Eccentric Chin Up 4x 6 Bodywieght 75' tempo 3010

4. Single Leg Hip thrust 3x 12 per leg 60'

5. Single Arm DB Row 3x 12 60' - tu miałam lekki zapas, ale chciałam poprawnie technicznie zrobić jako pierwszy raz po kursie
12kg/12kg/12kg
6. Face Pull 3 x15 60'
z gumą
7. Plank 60'
10x 40 sec



MISKA - wg rozpiski

________________________
Piątek - leniwie niestety siłownie u mnie zamknięte żeby zrobić trening

Sobota i Niedziela - spędzona bezproduktywnie - odkładane od tygodni zakupy

Miska w 90% pudełkowa, ale w sb zjadłam chińszczyznę

Poniedziałek 14-11-2016
1. Back Squat ATG 4x10 tempo 3010 - po awarii pleców zaczęłam ładnie i grzecznie od 30
30kg/35kg/40kg/45kg
35kg/35kg/40kg/45kgx5
2. Military Press 4x10 tempo 3010 - 25 kg to dla mnie granica póki co
15/20/25/x8/25x7
15/20/25x8/25x6
3. Eccentric Chin up 4x6 tempo 3010 - pięknie wchodzi
6/6/6/6
6/6/6/6
4. RDL 3x12
35/35/40
35/35/35
5. DB Lateral Rise 3x15 -
4kg/4kg/4kg
3kg/3kg/3kg
6. Seated Cable row 3x15
7. Face Pull 3x20 tempo 2011
robione z gumą


Bardzo mnie cieszą te treningi, bo są intensywne, urozmaicone, ale wiem też że mam zapas siły jeszcze w niektórych ćwiczeniach
Ale niekiedy wiem, że nie ma co szarżować ^^

Od rozpoczęcia tych treningów zaczęło mi się mega ssanie w żołądku 2-2,5h po posiłku czuję już głód.
A pomiary leciutko w dół a smalec się topi, bo wizualnie wszystko fajnie się zmienia

Odczuwam też fakt. że zaczęłam mocniej trenować górę, w sensie że kłania się mocniejsze rozciąganie góry tym razem.
No, a jak urosną mi jeszcze barki i plecy, to ciuchy kupować będę już faktycznie jedynie u krawcowej, bo w nic się nie zmieszczę, skoro już mam problem z proporcjami między barkami a talią, a wcale nie mam ich tak dużych








Zmieniony przez - sforcia w dniu 2016-11-15 12:50:53

A już mam pierwsze zdjęcia z sesji na siłowni

Na tym drugim foto słońce dawało niemiłosiernie w oczy co widać po mojej minie








Zmieniony przez - sforcia w dniu 2016-11-15 14:29:16

To cała ekipa trenerska od Was? Co to za siłownia jak można wiedzieć? Sieciówka?
Fajne fotki, takie "na luzie" I Twoja forma też co raz lepsza!

Przemek - To jeszcze właściwie nie jest cała ekipa jaka u nas pracuje
ale Trenerami personalnymi są wszyscy faceci na zdjęciu i ja
Dziewczyna, która siedzi na ławeczce po lewej prowadzi zajęcia z tańca, a pozostałe dziewczyny są z recepcji, a ta czarna po lewej na pierwszym zdjęciu, to żona szefa

Siłownia nie jest sieciówką, ale generalnie na wysokim poziomie
mamy u nas też Squasha - jeden z niewielu w okolicy.
Dużo zajęć Fitness

ART FITNESS w Kościanie - na FB jest profil

Zawsze można wpaśc na gościnny trening jak komuś nie jest za daleko - między Lesznem a Poznaniem się znajduje.




A co do formy, to dziękuję
I tak, robi sie lepsza - najwyższa pora.
Ogólnie fotki i tak są od czapy, ze tak to ujmę, ale z własnych obserwacji, to zniknęły mi boczki, widać zarys mięśni na brzuchu, biodra zjechały (a to u mnie najgorsze), ogólnie wszędzie widać jakies tam spadki.

Niestety zanim zacznie to jakos porządnie na zdjęciach wyglądać, to trochę czasu minie.







Zmieniony przez - sforcia w dniu 2016-11-15 15:38:30

DT WTOREK 15-11-2016

1. Deadlift 4x10 tempo 3010 75' ramping
50/55/60/65
45/50/55/60

2. Barbell Row 4x10 tempo 3010 75' ramping
25/30/35/40
25/30/35/40x7

3. Hip Thrust 4x15 tempo 3010 75' ramping -
70/75x13/75x10/75x10 - coś mnie niemoc ogarnęła
75/75x14/75x14 - miało być zwiększanie ciężaru, ale przeoczyłam tę informację, bo tak się podjarałam, że dałam radę 75kg

4. Seated DB Schoulder Press 3x12 tempo 3010 60'
8/8/8x10
8kg/8kg/8kgx11

5. Leg Curl 3x10 60'
4545/45 - nie pamiętam, ale chyba nie skończyłam ostatniej
45/45/45x8

6. DB Flies 3x15 60'
4kg/4kg/5kg
4kg/4kg/5kg

7. Swing 5x15 45'
20/20/20/20/20
18/18/18/18/20


MISKA - 2200 kcal

_______________________________

ŚRODA - DNT
Odwiedzony mój Fizjo jak co środę
Stwierdził, że od razu może wyczuć u mnie, że zaczęłam trenować górę ciała

pospinane wszystko

MISKA - 1900 kcal

_______________________________

Czwartek 17-11-2016 DT

1. Back Squat ATG 4x 10 Ramping 75' tempo 3010
30/35/40/45 - wszystko ładnie, bez bólu, ale ostatnia trochę ciężko
35kg/35kg/40kg/45kgx6 - tu nie szalałam patrząc na poprzednią awarię pleców

2. Push Press Press 4x 10 Ramping 75' tempo 3010
20kg/25kg/30kg/30kg - chwyciłam 35kg, ale stwierdziłam, że nie podniosę
15kg/20kg/25kg/30kg

3. Eccentric Chin Up 4x 6 Bodywieght 75' tempo 3010
6/6/6/6
6/6/6/6
4. Single Leg Hip thrust 3x 12 per leg 60'
ałaaa

5. Single Arm DB Row 3x 12 60'
14kg/14kg/16kg - mam filmiki
12kg/12kg/12kg- tu miałam lekki zapas, ale chciałam poprawnie technicznie zrobić jako pierwszy raz po kursie

6. Face Pull 3 x15 60'
z gumą - mocniejszą
z gumą
7. Plank 60'
nie zrobiłam, bo nie wyrobiłam ze swoim treningiem, a już przyszła moja podopieczna
10x 40 sec


MISKA - 2200 kcal


_________________________


Tłuszcz się powoli i sukcesywnie wypala

Asiu jak sobie radzisz ze swingami? czy na Twojej siłowni mają magnezję?