rozciaganie

a co zrobić żeby pozbyć sie części mięśni? rozciąganie/pilates?

Poniedziałek: Plecy PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 12, 11,10,9 Rozciąganie ekspandera nad głową 12,11,10,9 WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 20, 20,20, SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY”) 12,11,10,9 Wtorek:wolne Środa: Triceps -francuskie wyciskanie sztangi leżąc podchwytem 3x10 [...]

Z racji płci, ograniczę się w tym tekście raczej do początkujących kobiet niż do ogółu. jest to tylko moja stronnicza subiektywna wizja, oparta na tym, co udało mi się zaobserwować na sobie, odkąd trenuję, co nam, co stosuję, stosowałam i do czego zawsze wracam. tekst zatem może być niekompletny / nie musi być rzetelny. Zacznę jednak od chyba [...]

Możesz skuoić się na takich suplementach, jak: boswellia serrata, tani msm, omega 3, cissus. Poza zmniejszaniem stsnów zapalnych warto skupić się na podstawach: solidna rozgrzewka, poprswna technika, rolowanie i rozciąganie. Bez tego nic nie pomoże.

Jw. O ile na siłce ludzie jakąś tam rozgrzewkę robią to już po treningu totalnie olewają rolowanie czy rozciąganie spiętych mięśni. I to jest poważny problem, który prędzej czy później da o sobie znać.

[...] prędzej, czy później będzie i to na nich należy się skupić. Jeżeli to zostanie ustalone, to można pomyśleć o suplementacji. http://potreningu.pl/articles/622/kompleksowe-rozciaganie-przed-i-po-treningu-- http://potreningu.pl/articles/4609/czym-jest-foam-roller-i-jak-go-uzywac [...]

Wszystko zależy od trenera. Odwiedziłem kilka sekcji u mnie w mieście i fakt, niektórzy traktują rozgrzewkę tak po aikidockiemu, tradycyjnie, tzn jakieś rozciąganie i ćwiczenia specyficzne, kołyski, krążenia itd. W innej sekcji z kolei w ramach rozgrzewki było bieganie, pompki, wyskoki i pełno innych ćwiczeń we wcale nie wolnym tempie ;), po [...]

ok, dzięki za pomoc ;) Chciałbym się jeszcze zapytać jak robić przerwy między seriami? rozciąganie, podskoki? Jak długo robić te przerwy? Zmieniony przez - SqrczyQrzyQrczakSqrczybyq w dniu 2015-03-02 17:18:42

szczeże to nigdy nie słyszałem o leczeniu skoliozy poprzez pakowaie mięśni grzbietu... bardziej bym sie nastawił na rozciaganie, szczególnie , że jestes chłopakiem.

Sprintrek dzięki pocztałem:) ALe prosze o odpowiedz na zadane przeze mnie pytanie(Nesta i ekipa): Czyli do końca lutego proponujesz dawać same wybiegania + przebieżki tak? Wybiegania - zacząć od 25 min będzie ok?Pytanie jakie tempo?Dziś biegłem 30 min stałym tempem i momentami brała mnie kolka(mimo iż jadłem lekkie śniadanie 2 godz przed) i było [...]

[...] wady postawy zazwyczaj sa wykonywane z ciezarem swpjego ciala lub niewielkim obciazeniem. Do tego jak juz pisalem w przytoczonym artykule niezbedna jest profilaktyka i rozciaganie miesni. To ze kregoslup sie krzywi oznacza ze "cos" go do tego zmusza. Najczesciej jest to niewlasciwa postawa w zyciu codziennym - krzywe siedzenie, [...]

[...] sie chce że to nie ja ;] . Podobno gdy sie zapisał nie był specjalnie rozciagniety był juz po prostu wiekszy od rówiesników i tutaj słyszałem 2 teorie na wpływ metanabolu a rozciaganie pierwsza tak mi sie tez wydawało ze gdy zwiekszaja sie mieśnie i wogóle to coraz trudnij jest sie rozciągnac a 2ga ze wraz ze wzrostem miesni scięgna riobia sie [...]

[...] PIĄTEK- NOGI KAPTURY SOBOTA- BICEPS-TRICEPS NIEDZIELA- WOLNE dodam ze areoby robie w kazdy dzien z siłownią + dodatkowo w wolne, no i przed bieganiem rozciaganie + 10x po 10-15 powotorzen rozne cwiczenia brzucha. Zmieniony przez - dobrawez w dniu 2010-05-12 11:20:19 Zmieniony przez - dobrawez w dniu 2010-05-12 11:25:44

[...] czy lewą ręką czy prawą nogą. Przez dwa miesiąće nikt z Ciebie fajtera nie zrobi, ale można dość mocno popracowac nad formą ogólną - walnij sobie jakąS solidna obwodówkę i rozciaganie, posparuj nieco z kolegami aby uzyskać "obicie" - techniki w takim sparingu się nie nauczysz, ale przygotujesz nieco ciało i psyche do stresu. A potem [...]

Ilość wzrostu jaka jest przypisana w genetyce jest nie do przeskoczenia. Możesz iść do lekarza na badania, którego mogą jedynie oszacować ile będziesz jeszcze rósł. Jedną z metod jaką możesz stosować jest rozciąganie się, wszelkiego rodzaju zwisy, a kolejną jest po prostu akceptacja samego siebie

U mnie prawnie ból zniknął, po miesiącu dyskomfortu. Dzisiaj byłem na treningu siatkówki i grałem w miarę oszczędnie, nie odczuwałem większych bólów. Solida rozgrzewka, w tej części ciała i rozważne zachowanie na bosku żęby znowu czegoś nie naderwać, bo wiadomo, że amatorska siatkówka to trochę jak odbijanie na trzepaku z niektórymi, da ci piłkę [...]

Co do roweru, to problem jest taki, że pedałujesz przez dłuższy czas, mięśnie są w ciągłym napięciu i jak to w każdym sporcie bywa robią skurcze, co skutkuje potem skracaniem się mięśnia, do tego dochodzi jedna i ta sama pozycja, która zajmujesz na rowerze. Dlatego min. ludzie się śmieją z kulturystów, że nie zawiążą sobie butów bo taki jest [...]

Oj kregoslup mam strasznie rozciagniety, bo troche trenuje rozciaganie... ------------------------------ Moderator działu Fizyka Termojądrowa "Knowledge without practice is nothing."

Olokk tu się z tobą nie zgodzę ścięgna można rozciągnąć ale tylko do około 5% ich długości. Ale to takie nie istotne niuanse ^^ Dobra, ale po co? Będziesz je miał poszarpane jak byś trafił pod korpus egzekucyjny... Dojdziesz do 6% i bye bye ścięgna (najczęściej, chyba, że nie, ale i tak będą strasznie poszarpane). Ścięgna tak łatwo nie naprawisz! [...]

[...] uginanie ramion z sztangielkami (chyt młotkowy) 3x10 modlitewnik 3x10 Jezeli chcesz budowac mase i kladziez nacisk na jkas partie to nie tak że klepiesz ja kilka razy w tygodniu tylko starasz sie bardziej do niej przylozyc lepsze skupienie dokladna technika miedzy seriami cwiczenia izometryczne a na koniec pozdane rozciaganie tak uzyskasz efekt