3 tyg niewiele.... poprostu mozesz zrobic trening np. 1km trucht 30min rozciaganie skipy itp.. 6x 40m na maxa przerwa 5-7min troche szybkosci nabiezesz mozesz mozesz robic 5x 100 na duzych przerwach na maxa... Jest wiele tematow na forum. Kazda szkola ma inne czasu na ocene 5..... u mnie jest np 60.... u mnie 7.90 to 6 :> na betonie i bez [...]
[...] ciebie trening ja biegam z bratem ;p trenuje sie lepiej ze wzgledu na rywalizacje a wiec na poczatek masasz miesni nastepnie mocne rozcaiganie 5 min przerwy i jeszcze raz rozciaganie nastepnie lekkie ukłony oraz ruchy ramionami i 5x30 m pocwicz start bo jest choler..e wazny staraj sie ruszac jak najszybiej pochylaj głowe i plecy do 20 m [...]
Zobaczcie tutaj jak przytule ręke do ciała to jest ok : http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/47878f571df98cf1.html Ale jak odejme to ta kuleczka jest. Kolega mówi ze to dlatego ze nie mam w ogole tkanki tłuszczowej i ze idealny obrys sie pojawia mówi ze musiałbym przytyc. Własnie robie cwiczenie na rozciąganie biepsa ale robie tez normalnie na [...]
[...] na jednym treningu np.: pompki klasyczne pompki z waskim ustawieniem rak pompki odwrotne pompki z szerkomim sutawieniem rak i przenoszeniem ciezaru raz na 1 raz na 2 reke rozciaganie klatki i ramion Ja dokladam do tego jeszcze inne cwiczenia i aeroby ale sadzac po podwzieci treningu,, 100 pompek" chcesz zwiekszyc ilosc wykonywanych wiec [...]
Ale w Twoim wypadku to raczej przetrenowanie miesni ;) tak z ciekawosci to robisz rozgrzewke okolo 15 minut i po treningu jakies rozciaganie albo tak zwany "cool down"?
U nas na treningach jest troche inaczej trenujemy kick boxing jest duzo biegania pozatym jeszcze rozgrzwka dodatkowa czyli rościąganie bieg boxerski itp. pozatym nasz trener wkłada duzo na rozciaganie po 20 min biegu rozciagamy się kolejne 20min później trening wygląda razej normalnie czyli ćwiczenie techniki walki z cieniem skakanka worek itd.
tzn u mnie bieganie to jakies max 15 min, ale tak, ze sie zmeczysz, a rozciaganie max 10 min. potem to juz tylko stacje albo techniki. czasami zrobi rozgrzewke jakas dluzsza, w kazdym badz razie z poltora godzinnego treningu, godzina technik lub stacji to minimum. jaki trening byl nie byl, zawsze wychodzimy cali mokrzy * tomat *
[...] itp. Co do programu i efektów, u mnie bylo je widac szybko. Na poczatku oczywiscie zakwasy i bole (lydek szczegolnie)-dlatego trzeba poswiecic troche czasu na rozgrzewke i rozciaganie. Po tygodniu, kiedy bole przeszly, a miesnie odpoczely, czulem, ze swobodniej mi sie skacze. Nie wiem czy skakalem wtedy juz wyzej. Program zaklada, ze po kazdym [...]
[...] nie wystarczajaca, bo sobie przez to lape poskrecalem) potem jakies 2 godz powtarzanie technik akrobatycznych do form. Nastepnie 2 godz takiego standardowego treningu, bieg,rozciaganie,cwiczenie technik,akrobatyka. Potem mecze formy przez godz-poltorej. Reszta to cwiczenia silowe, a jezeli mi sie nie chce to sie bawie i probuje zrobic jakies [...]
Jak sie codziennie rozciągałeś to sie nie dziw że kontuzje masz,najpierw sie czyta z uwagą a potem przechodzi do konretnych ćwiczeń. Rozciąganie to nie klocki lego,ciesz sie że ci ściągna nie poszły bo byś musiał zrezygnować ze SW kopanych.
jak tak patrze po przykładowych fbw, to wszystkie sa oparte o sprzęt który eni jest dla mnie dostępny. ale znalazlem trenning mawashiego dla srednio zaawansowanych (wiem ze jestem poczatkujacy ale dam sobie rade xD ) a rozpiska wyglada tak: Dzień pierwszy Mięśnie klatki piersiowej (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. Pompki z [...]
widać widać, dam delikatną nadwyższke 100 i tyle do tego będę leciał treningiem Mawashiego w domu i po każdym treningu 15 min bieganie, potem rozciąganie i jedzonko :)
Przede wszystkim zwracanie uwagi na solidną rozgrzewkę, poprawną technikę, rolowanie mięśni, rozciąganie i np. raz na miesiąc masaż sportowy u fizjoterapeuty. Z suplementów np. msm, boswelia serrata, witamina d3, omega 3.