skocznosc/trening silowy

Trenuję koszykowke i program na poprawe wyskoku 5 razy w tygodniu. Chcialbym do tego dolaczyc cwiczenia na sile i mase. Chodzi mi przede wszystkim o klate i ramiona. Chce to robic dwa razy w tygodniu. Jakie dni wybrac? Te kiedy odpoczywam od treningu skocznosciowego, czy moze je polaczyc? Co o tym sadzicie?

Buckie

jeśli wyskoki z półprzysiadu niepasują polecam
*wyskoki piety do posladków
*wyskoki kolana do klatki piersiowej
*skipy ze sztangą
*wspięcia , wskakiwanie ogólnie - zabawy na skrzyni
*niepamietam nazwy , ale tak jak wykroki tylko zmiana nogi nastepuje w powietrzu łapiecie ?

Jezeli masz mozliwosc rozdzielic treningi to tak by bylo najlepiej. Dwa razy w tygodniu to wystarczajaca ilosc trreningow by uzupelnic Twoj trening. Na jednym mozesz cwiczyc Klatke i plecy, a na drugim barki, bic i tric.

Pozdrawam,
Mawashi

Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.

No tak, ale musiałbym to robić dzien po dniu (tzn. sobota i niedziela) czy moze tak byc?

Buckie

Może tak być pod warumkiem że nie będziesz w trenował tych samych grup mięśniowych.Niestety np.ćwiczenie bicepsa obciąża również barki ale kiedyś trenowałem codziennie i codziennie to samo i nie miałem z tym dużych problemów,pewnie przez to że intensywność tych treningów była mniejsza niż teraz ale efektym przez pierwsze trzy miesiące i tak były naprawdę zadowalające.Napisz o efektach tego treningu skocznościowego.

Cały program trwa 3 miesiace i ma za zadanie poprawic szybkosc i skocznosc o ok 20-30 cm. Ja cwicze czwarty tydzien i na efekty nie narzekam. Ale ja wczesniej wykonywalem duzo cwiczen skocznosciowych i na wyskok nigdy nie narzekalem. Teraz z dwutaktu mam okolo 100cm dosieznego. Program poprawia rowniez kondycje, bo niektore cwiczenia sa naprawe wyczerpujace. Niestety jesli ktos ma jakies problemy z kolanami, to nie polecam. pozdrawiam

ja z chęcią obejze ten program jesli oczywiscie można. ja mam 105cm wyskoku i przydało by sie jeszcze wiecej ( zachłanny jestem wiem )

Taaa... kto wysoko skacze ten krotko skacze

Na pewno kazdy zainteresowany spotkal sie juz z tym programem. Jesli nie, to wystarczy w wyszukiwarce wpisac skocznosc. W wynikach bedzie ten program. A nawet kilka. Jednak po przejrzeniu stron okazuje sie niestety, ze wszystkie te programy to jeden i ten sam program, tylko pod roznymi nazwami.

Napisz dokładniej o efektach i o tym ile trzeba na nie czekać.Jakie wykonywałeś wcześniej ćwiczenia na wyskok?

Wczesniej? Duzo biegalem, skakalem przez plotki itp. Co do programu i efektów, u mnie bylo je widac szybko. Na poczatku oczywiscie zakwasy i bole (lydek szczegolnie)-dlatego trzeba poswiecic troche czasu na rozgrzewke i rozciaganie. Po tygodniu, kiedy bole przeszly, a miesnie odpoczely, czulem, ze swobodniej mi sie skacze. Nie wiem czy skakalem wtedy juz wyzej. Program zaklada, ze po kazdym tygodniu cwiczen, wyskok wzrosnie o okolo 2 cm, tak wiec na efekty nie trzeba czekac zbyt wiele. Tylko jesli ktos wczesniej trenowal miesnie nog, to poczatkowe fazy treningu moga wydawac mu sie smieszne. Nie wiem czy cwiczenie tych poczatkowych faz nie jest strata czasu. To juz musicie wywnioskowac sami.

A jak z masą ,wznoszenia łydek chyba nie dają za bardzo masy a więc gdybym dołożył do tego obciążenie nie przesadziłbym?