Środa 24.03.2010 Trening z grupą w klubie - rozciaganie - gierka w rugby 10min - streczing - zabawa biegowa: 20min, 15min, 10min tak na 60% ostatnie na ok 70%. Przerwa ok 5min miedzy serią - gierka w piłkę nożną ok 20min - streczing Uwagi: troche obolale miesnie brzucha wiec narazie z dzien lub dwa przerwy od brzuszków
Środa 31.03.2010 Trening w klubie - piłki nożnej - rozgrzewka ok 8-10min w truchcie z roznymi cwiczeniami - rozciaganie - Sprinty na 80%: 4x100m, 6x80m, 8x60m - powrot w truchcie, przerwa pomiedzy seria 2min - cwiczenia ogolnorozwojowe + uderzenia z piłką - gierka ok 25min - trucht 400m + streczing Uwagi: Brak
Czwartek 22.04.2010 - OWB1 - 2km - gimnastyka + rozciąganie dlugie - interwał 12x100m, powrot w marszobiegu takze 100m. biegalem tak na 85% i czworoglowy juz nie przeszkadzal w szybszym bieganiu - OWB1 - 2km - streczing lwp3 niee to juz bedzie moj drugi sezon, ale w tamtym biegalem przewaznie 800-1500 + uliczne zawsze ok2km. teraz 400 mam zamiar i [...]
jeżeli siadasz bardzo szeroko to właśnie szerokość rozstawu stóp może ograniczać głębokość przysiadu, a konkretnie słabo rozciągnięte ścięgna i mięśnie, postaraj się zmienić rozstaw stóp na nieco węższy i wtedy staraj się dosiadać, a wręcz odbij się od łydek w dolnej fazie ruchu, tylko nie zrób sobie krzywdy. Przysiady na pudle rób po zasadniczym [...]
no tak, Fair Do - wszystko jest ok dopóki nie wystąpią właśnie kontuzje, wtedy się zastanawiamy co jest przyczyną. Ja trenuję z przerwami trójbój od 2000 r. Może niezbyt regularnie i sensownie, ale i też kiepsko technicznie. Trenowałem na zasadzie - jak nie mam siły to odpuszczam sobie trening na wysokich ciężarach. Powtarzam - technikę miałem [...]
[...] pozwalaja zejsc nizej w dol i jak napisales prace tylka w wiekszym zakresie ruchu. Jednakze wieksze ugiecie nog zaczyna byc juz innym cwiczeniem. 2) Co do Twojej kontuzji i rozciaganie mm grzbietu – mozesz napisac o tym nieznacznie wiecej... pod lopatka? Ok, ale w jakich ruchach odczuwasz dyskonfort? Jak to sie stalo, gdzie ciagnie, [...]
Nic nie boj. Zacznij sobie na spokojnie od mniejszej intensywnosci potem z czasem dokladaj ilosc i intensywnosc treningu. W temacie, o ktorym pisalem masz przykladowe rozpiski biegania. Dodaj do tego rozciaganie po kazdej sesji biegowej. Probuj uczyc sie skakanki. Zreszta wszystko masz napisane w temacie Przed sw.
[...] zaproponowac to zmiana klubu. Ja bym to zrobil na Twoim miejscu jak najszybciej- tracisz tylko czas. Oczywiscie mozna sobie mowic- technika, trening na sprzecie, kondycja, rozciaganie sa wazne. ALE- to sa elementy szkolenia, ktore z zalozenia maja prowadzic do jednej rzeczy- DO WALKI. Dla tego mowimy sztuki/sporty WALKI a nie sztuki [...]
Mam ten sam problem co założyciel tego tematu. Zamierzam iśc pierwszy raz na siłonię ( W moim przypadku budowanie masy) i zamierzam ćwiczyć tylko na wolnych ciężarach. Czyli ogólnie zgadzacie się z tym że wystarczy iść z gotowym programem ćwiczeń ( np. wydrukować) pokazać trenerowi i żeby zrobic dokładnie to? Bo mam możliwość treningu [...]
(jest tu rozgrzewka czy przednią i w ogóle po przyjściu na siłownie robić jakąś dodatkową rozgrzewkę, bieganie, rozciąganie dynamiczne itp?) tak Czy po treningu powinienem się rozciągać izotremicznie od razu po treningu czy mogę np. w domu, bo dziwnie by było tarzać się po podłodze na siłowni? rozciagaj sie po treningu, u mnie na silowni sie nikt [...]
22-03-2021 Poniedziałek Przyjazd z Poznania do Łomży a wieczorem rozciąganie 30 min, bieg 11:50 2,13km, 10 min tylna taśma 23-03-2021 Wtorek Trening wieczorem zgodnie z rozpiską niżej: W tabeli zawieram komentarze. Jedynym minusem jest dyskomfort w lewym barku - nie ma tragedii, więc lecę dalej Cieszę się, że udało się wydłużyć czas pracy przy [...]