rozciaganie

[...] (powrot) (przerwy 30:45:60s. - po 4 tyg. dodaj jedna serie) IV: 40-50 minut wybieganie (pozniej mozesz wydluzac czas) i nie zapomnij o porzadnej rozgrzewce przed treningiem, w ktorej musisz uwzglednic delikatny trucht, serie skipow A,B,C, przejscie odcinka na palcach i na pietach, kilka krotkich startow, delikatne rozciaganie (nie za duzo)

[...] chwila trening nog: - lekka rozgrzewka - jakies 2-3 min - PRZYSIADY - 3x60/90sek przerwy - SYZYFKI - 3x40/60sek przerwy - WSPIĘCIA NA PALCACH- 3x35/60sek przerwy - lekkie rozciaganie - do 5 min robic serie na maxa? a moze po 4 serie kazdego cwiczenia ? moglbym dolozyc kilka powtorzen do kazdej serii, ale na pierwszy raz nie chce przeginac. [...]

Dużo pracuję w trakcie mobilizacji nad aktywną pracą, nie tylko "rozciąganie". Idealnym narzędziem do tego jest Mace :-)

Dzień 5 Dieta: 1. płatki owsiane ,mleko,nasiona słonecznika, orzechy włoskie, rodzynki + warzywa 2.Omlet z 2 jaj 60gr tuńczyka w wodzie + warzywa 3.Łosoś wędzony 100g ,chleb razowego + warzywa 4.Ryż biały ,pierś kurczaka. 5.ser twarogowy półtłusty Trening: Tym razem intensywny bieg bez liczenia i takich tam . Dałam z siebie wszystko . Wróciłam [...]

Trening 3, 30,11,2013r Rozgrzewka: 10min Trening: 57min Rozciąganie: 20min Przysiad na 1 nodze przy taborecie P:8/8/8/8 L:8/8/8/8 Żuraw 6/6/6/6 Wspięcia na palce jednonóż na podwyższeniu 14/14/14 Podciąganie na drążku nachwytem (z podskoku) 4/4/4/4 Unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu 15s/14s/14s Pompki na poręczach 7/7/7/7 pike push up [...]

Trening 4, 3,12,2013r Rozgrzewka: 10min Trening: 75min Rozciąganie: 15min Przysiad na 1 nodze przy taborecie P:9/9/9/9 L:9/9/9/9 Żuraw 7/7/7/7 Wspięcia na palce jednonóż na podwyższeniu 15/15/15 Podciąganie na drążku nachwytem (z podskoku) 4/3/3/2 Unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu 17s/17s/15s Pompki na poręczach 8/8/8/8 pike push up 7/7/7 [...]

Trening 6, 7,12,2013r Rozgrzewka: 8min Trening: 80min Rozciąganie: 10min Przysiad na 1 nodze przy taborecie P:11/11/11/11 L:11/11/11/11 Żuraw 9/9/9/9 Wspięcia na palce jednonóż na podwyższeniu 17/17/17 Podciąganie na drążku nachwytem 4/4/3/3 Unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu 17s/17s/15s Pompki na poręczach 9/9/9/6 pike push up 9/9/9 [...]

Trening 8, 12,12,2013r Rozgrzewka: 8,5min Trening: 80min Rozciąganie: 10min Przysiad na 1 nodze przy taborecie P:5/5/5/5 L:5/5/5/5 Żuraw 5/5/5/5 Wspięcia na palce jednonóż na podwyższeniu 19/19/19 Podciąganie na drążku nachwytem 4/4/3/3 Unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu 18s/17s/16s Pompki na poręczach 9/9/9/8 pike push up 5/5/5 podciąganie [...]

Jest dobre to w książce, jak najbardziej polecane jest stosowanie się do niego. Tylko jest czasochłonne. Dużo "lafayowców" omija to rozciąganie i wykonuje zamienniki. Bez sensu ćwiczyć według książki nie stosując się do niej.

No to lece tym z książki. Mam nadzieję, że wystarczy mi motywacji na długie rozciąganie. ;-)

No i zakwasy mi towarzyszą dzisiaj :) Zrobię sobie jeszcze rozciąganie bo jakoś mam ochotę :D

4) Też go nie lubię, ale co się nie robi dla pełnej harmonii w organizmie. :) 2) Powinieneś wyciskać więcej ze swoich tricków. staraj się podejść do treningu w taki sposób, że musi być lepiej albo tak samo. Te treningi są bardzo obciążające dla układu nerwowego (wiem po sobie). Trzeba się przyzwyczaić i nie dać wygryźć motywacji z głowy. Może [...]

Myślę że już lepszym rozwiązaniem były trening góry w piątek i nóg w sobotę, lub odwrotnie. Szkoda, że masz piątek wolny od treningów, a nie np. wtorek, bo wtedy mógłbyś zrobić fbw 2 razy w tygodniu. Poza tym dobra dieta i mocne rozciąganie po każdym treningu, bo chyba Twoim celem jest masa, ale pod sporty walki, że tak powiem ;)

wiem ale o 10 zl drozej poczekam znajac trenera cos mi zalatwi ;p 25.11.2010 12km wolno 5 min na km 10x90m rozciaganie

26.11.2010r. 10km po 5 min 15x90m rozciaganie plotki serie po 5

02.12.2010r. 15km 10x90m rozciaganie uwagi: brr ale dzis wymarzlem na treningu pozniej na kolege jeszcze czekalem w samochodze obym nie zachorowal ;x

03.12.2010r. 10km 15x90m rozciaganie uwagi: brr ale mnie dzis wymrozilo az bluza mi zamarzla xDD

13.12.2010 12km 10x90m rozciaganie uwagi: kurde ale miejscami ciezko sie biega sam lod a miejscami elegancko

no bo ja mam tak ze jak zabardzo napne przy skoku czy cos i mnie plecy bola nie wiem skad one ale bola tak od 5 kl jak cos nadwyreze a zaczelo sie od trafienia lekkiego pilka od nogi na meczu: / 08.01.2011 8km rozciaganie i masazyk plecow :) kolezanka robila xD Zmieniony przez - koziar96 w dniu 2011-01-08 23:40:32

17.01.2011 10km 12x90m rozciaganie uwagi: juz wiem gdzie ajde na zgrupowanie jade do szklarskiej :)