rozciaganie

Wczoraj trening inny może się zdziwicie. 10 min. cwieczenia rąk na ergometrze z wynikiem 2,589km. Potem trening z sekcją lekkiej atletyki do której dostałem angaż. Trening typowy czyli skipy, wieloskoki, rozciąganie, płotki, przebieżki.

KML_ na pewno trzeba robic cwiczenia rozciągające. A pływanie w płetwach to jeden z najlepszych sposobów na rozciąganie stawu skokowego. Tylko trzeba miec silne nogi. Wczoraj rowerek 22km. Dobrze się jeździło. Brak zmęczenia. A to dobry znak, bo jeździłem dośc późno.

kiedy skóra nie nadąża sie rozciagnac przy wzroscie tkanki miesniowej czy to tluszczowej - wystepuje jej rozciaganie w czego wyniku powstaja male blizny - rozstepy, skora jest malo elastyczna wiec to normalne, zauwaz ze autor postu bral kreatyne, ktora chcac nie chcac gromadzi wode w komorkach miesniowy zwiakszajac ich obwod... to o czym mowisz [...]

[...] stawu barkowego lepiej daj masc typu VOLATREN, NAPROXEN, FASTUM. Masc rozgrzewająca daj tuz przed treningiem. Pamietaj tez, ze w stanach zaplanych wytwarzaja sie "blizny" w obrebie tkanek, powiezi itp. Po czasie tzn tak za 2-3 tyg zobacz jak wyglada bark , czy juz jest ok mozesz dodac rozciaganie plus cw izometryczne na ten bark ;) Pozdrawiam

Trening A - 2x15 25.02.2013 A. Przysiad ze sztanga na plecach 17kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 17kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 4kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 4kg C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 27s troszkę więcej niż ostatnio, ale czułam dużą różnicę :) aa.. i bieganie 5 minut [...]

Niedziela pełną parą: po rozgrzewce i rozciąganiu Zestaw B Nogi: Wypady 3serie 36kg x15 na każdą nogę (było troszkę ciężko ale dałem rade) Martwy ciąg na "prostych" nogach 3s 36kg 15, tutaj poszło gładko jak z płatka Plecy: Wiosłowanie końcem sztangi / wiosłowanie sztangielką 3s x 36kg x15, technika technika nowe cwiczenie ucze sie Klatka: [...]

No to teraz plany wyglądają tak: Poniedziałek: 1.Zarzut na bark z workiem 5x 3 eksplozywnie 2.Przysiad 5x 3-5 3.Wyciskanie sztangi leżąc 5x 3-5 4.Spacer farmera //jakie obciążenie?// Wtorek: kickboxing Środa: 1.Martwy Ciąg 5-8x 1-5 2.Drążek serie po 5p co trening o jedną serię więcej 3.Dipsy z obciążeniem 3-4x 5 4.Military Press 3-4x 3-5p [...]

[...] wazy mniej wiec mogłbys wykonywac normalne ruchy jak to przy chodzeniu nie czujac bolu, moze to i smiesznie troche by wygladalo (chodzenie po basenie ) ale polecam. Kąpiele ciepłe, z dodatkami jakis soli tez dobrze wplywaja, ale tak to powolne rozciaganie, wspinanie na palce, ale nic na siłe Zmieniony przez - oska5 w dniu 2006-03-27 14:29:16

no dokładnie, tez mialam cos takiego, z tym ze mnie to bolało i miałam wrazenie ze mi sie zaraz staw skonczy albo rozleci ale własnie rozciaganie (w miare mozliwosci i nie na sile) i wspinanie na palce na poczatku z ciezarem ciala przeniesionym bardziej na noge zdrowa na to mi pomoglo, ten basen tez niebylby zły do tego chodzenia

Co do samego stylu jest dość prosty do nauczenia... nie ćwiczymy walki na ringu tylko wszystko takie reala ulicy wszystkie ciosy dozwolone. Co ciekawe naprawdę na każde zadane pytanie jest odpowiedz i to dość logiczna... Co do pomagania osobie słabszej fizycznie to jak w każdej sw są techniki skuteczne na które nie potrzeba dużo siły a są i takie [...]

Co z treningiem? Najprawdopodobniej się zajedziesz. Idź do sensownego klubu sztuk walki i tam będziesz ćwiczył właściwie szybkość, rozciąganie itp. Do tego dołączysz siłownię 2-3 x w tygodniu i będziesz się również przed i po lekko rozciągał. Możesz dodać bieganie dla kondycji (lepiej coś w rodzaju hiit). Grund, żeby ze 2 dni dać sobie na [...]

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : rozgrzewka 5minutowa,bieganie 5 razy w tygodniu po 40 minut, brzuszki codziennie 8 serii po 15. tak bylo wczoraj znalazlam na tym forum inne cwiczenia i zastanawiam sie czy bylyby dla mnie dobre: Rozgrzewka 15 min.: 1. Trucht w miejscu - 2 min. 2. Krążenia we wszystkich stawach - 5 min. 3. Ćwiczenia [...]

mam pytanie co do treningu gdyz chcialabym cos zmienic, bo juz nie mecze sie tak jak na poczatku, co rpawda zwiekszam powoli ilosc powtorzen roznych cwiczen i nie wiem czy powinnam zaczac jakies calkiem inne (te juz mi sie troche znudzily) czy po prostu dalej zwiekszac? Plan obecnego treningu: Rozgrzewka 15 min.: 1. Trucht w miejscu - 2 min. 2. [...]

Trenowałem na przedziale 8-10 powtórzeń, rozciąganie rzecz święta a co do ćwiczeń na mobilność to na rozgrzewce są zawsze nie zależnie od rodzaju treningu :)

Rób po 4 serie we wszystkich ćwiczeniach, powtórzenia 14/8 progresja, nogi możesz robic na atlasie skoro masz dostęp, z klaty wywal wyciskanie sztangielek na ławce poziomej i dodał bym jeszcze rozciąganie 60s w pozycji rozpiętek na płaskiej ciężar taki żebyś wytrzymał i odrazu 20s spięcie klatki 3serie bez przerwy, na biceps zamiast uginanie [...]

Wywal te plany (1000000000 pompek bez użycia rąk etc) w cholerę bo jedyne ich pożyteczne przeznaczenie to wytarcie nimi sobie tyłka, jeślibyś je wydrukował oczywiście A to dlatego, że angażują jedynie wybrane mięśnie zamiast całego ciała. Ćwiczenie brzucha 5 razy w tygodniu to też zły pomysł, za dużo po prostu. A6W przyda się komuś kto mięśnie [...]

Mało osób przekonuje się do takiego treningu, ale na 6-8 tyg w zupełności wystarczy Więcej nie znaczy lepiej Ważne, aby początkujący wyćwiczyli podstawowe boje (przysiad, martwy i wyciskanie), które potem stanowią główną bazę siłowo-masową. http://www.body-factory.pl/showthread.php?p=88609#post88609 Tutaj masz wszystko o interwałach Interwał to [...]

mariano710 wg mnie rozgrzewka + rozciąganie (bardzo ważna rzecz ) + sok z wiśni (ktoś na forum pisał ze pomaga ) i nie masz zakwasów albo masz słabe (do zakwasów da sie przyzwyczaić jak do wielu innych rzeczy )

nie streching, tylko stretching :). A wiec tak: po rozgrzewce chwile sie rozciagasz, ale to bardzo delikatnie. Natomiast po to juz normalne rozciaganie. Pamietaj tylko aby nie przekraczac granicy bolu - moze to spowodowac kontuzje (zerwanie ścięgien). To bardzo istotny element treningu. Powiem ci jeszcze, ze 75kg przy takim wzroscie to dosyc [...]

Temat świątecznej diety przemilczę, a ćwiczeniowo był 7 kilometrowy spacer. Dzisiejsza miska to opróżnianie lodówki, nie myślałam że wieprzowina ma tak dużo tłuszczu... Warzywa: sałata rzymska, szczypior, roszponka Napoje: zielona herbata, kawa, woda Boswellia dieta_2015-04-07.png Zmieniony przez - miraqua w dniu 2015-04-07 22:03:47 [...]