rozciaganie

ole ;-) treninngowy Nogi siady 5x8-6 bułgarskie 4x8-12 wypychanie maszyna 5x 12-20 uginanie lezac 5x 8-12 mcpn hantle 4x10 łydki + rozciąganie trening 2h po śniadaniu bardzo fajnie weszło mam nadzieje gdzie trzeba, bo coś tam czuje ze poćwiczone do tego sporo fajnych syrenek na siłowni :-> szama ryz/kasza 350g makaron 150g owsiane/jaglane 130g [...]

[...] dzis, na siłke sie wybrałem koło południa zrobiłem sobie nogi fronty 4/5s wykroki jednonóz w miejscu 4s maszyna siedzac dwójki 4s wypychanie jednonóz 4s siady 3s łydy rozciaganie 2 dni takich zmian i się człowiek czuje jak zwłoki, nie zazdroszczę%-) bywa i tak %-), ale nie jest to u Mnie na szczęście codziennoscią Dla mnie takie godziny [...]

jol wczoraj off jednak, dzis juz jestem po treningu siady 5x8 bulgarskie 5x8-12 wypychanie maszyna 5x12-20 2jki lezac 4x12 mcpn hantle 3x8 łydeczka brzuch rozciaganie pieknie 30 stopni, a ja zaraz uciekam do pracy\-) prznajmniej darmowa dawka d3 xD ide z dobrym nastawieniem, bo dzis sobota i musi byc lajt%-) rece do rekawków to mam juz jak [...]

[...] chodzone 3x15 + w miejscu 2x8 wypychanie 4x 2glowe maszyna 4x mcpn hantle 4x suwnica 3x łydki brzuch trochu juz na odpyerdol%-) 30 min cardio zeszło prawie 2h wliczając rozciaganie rozgrzewke i cardio czyli optymalnie chyba \-) ostani trening dzielony od jutra 2-3tyg FBW na koniec juz redukcji, na dniach jakis cheat chyba wejdzie znowu:-D [...]

trening po jajecznicy i mocnej kawce ! %-) FBW MC 5x90,90,90,95,95kg Hammer 4x15-12 Bułgary 4x8 + suwnica 4x20-12 wyciskanie skos + 4x8 20,22,24,24kg wyciskanie maszyna 2x15 unoszenie sztangi przed siebie 4x15-12 francuz hantla leżąc 4x8 młotki 4x8 łydki 3xmax interwał + rozciąganie Pomimo, że wczoraj w pracy 15h bardzo dobry trening, 2h po [...]

elo ;-) Dzisiaj po za treningiem, zakupami i kréceniu sie po okolicy, to odpoczywam%-) DT Klata - wyciskanie hantli na podłodze 4x8 /24,26,28,28kg - wyciskanie hantli skos + 4x10-8 /20,20,22,22kg - rozpiętki maszyna 4x15-10 - skos dolny sztanga 4x15-12 Biceps - młotki 4x8 - sztanga prosta 4x12-10 - modlitewnik maszyna 3x15-12 [...]

[...] bo przez ostatnie 2 dni zapyerdziel\-) Wczoraj wieczorem już nawet gotować Mi sie nie chciało, to w takich sytuacjach awaryjnych jest twaróg pod ręką:)) Jedynie małe zakupy, rozciaganie i troche mobilki ;-) Jutro raczej siłownia, ale chyba wieczorem, bo z kumplem sie ugadałem na pogaduchy przy kawie po dłuższym czasie 8-) [...]

witam :-) wczoraj DT Nogi - suwnica 4x20-12 - wypychanie z przytrzymaniem 5x - goblet squat 5x - wykroki w miejscu 3x max - maszyna 2jki 4x - mcpn 4x - łydy 3x(siedzác)+3x(stojác) max - brzuch - 15 min cardio Trening dobry, na mniejszych ciézarach, ale z przytrzymaniem i pełną kontrolą nad ciężarem wszędzie. Od następnego treningu już [...]

Wczoraj DNT Nietreningowy z rana mobilka i rozciáganie, tak to spédzony dzien w pracy \-) Przynajmniej mniejszy ruch i wiecej ludzi mamy na weekendach taka bonus i motywacja by isc :-) Wstalem przed chwilá, robie szame jakás i lece zrobic nogi z kumplem. https://preview.ibb.co/cySRNc/image.png https://preview.ibb.co/nEvG5x/image.png

siema :-PP DNT Za równy miesiąc melduje sie w Polsce, także mam nadzieje, że będzie już wiosennie :)) Tu w UK może i nie ma -10 stopni, ale uwierz, że jak zawieje i ogólnie jest inne powietrze niż w Polsce, to pizga niemiłosiernie \-) W pracy do 14, przyszedłem pogotowałem, mobilka+rozciąganie, prysznic książka i odpoczywam xD Widać lekki szronik [...]

[...] na jakieś 65kg, reszta z dopięciem i technicznie ;-) Dnia poprzedniego wieczorem był trening grany, a nast dzien rano plecy dlatego. Dziś DNT Wyspałem sie, poleżałem, rozciaganie z rana + mobilka, jem dopiero omlecika, pozniej przygotuje łososia i reszte kury, na 14 do pracy }:-( https://preview.ibb.co/ng0PCx/image.png @Tom Nie moge sie [...]

[...] Dziś DNT, odpoczynek i regeneracja na maxa ;-) Jeden z tych dni w tygodniu na trybie ''leń''. Po za praniem, sprzataniem, zakupami. Lekkie rozciaganie i rolka z rana, po wczorajszym treningu czuje dosc mocno przedramiona\-) LC https://preview.ibb.co/d7J2Lo/image.png https://preview.ibb.co/nEKSNd/image.png [...]

dobra trening dzis zrobiony - nogi ;d wczoraj grillowanie i 1 piwko, wpadło z pół kilo karkówy, oscypek i kaszanka \-) kreatyna mono wjechała mocno dzis xd - siady 5s - wypychanie siedząc 5s - wykroki chodzone 4s - mcpn hantle 5s - łydki 4s + 3s goblet squat(a tak o sobie zrobiłem%-)) + rozciąganie Na razie powoli jakieś tam 65kg na sztandze nie [...]

siem ;-) dzis były grane nogi po jajecznicy %-) - siady 5/6x10 + 1regres - goblet 4x15 - wypychanie nóg 5x10 - bułgarskie 3x12 - mcpn 5x10 - łydki 4x8 + 15 min rowerek na rozluznienie + rozciąganie Spoko trening, wyspany zregenerowany, siady tam 70kg na razie powoli w góre Goblet podłożone krążki, fajnie czuć z kettlem 20kg Troche inny trening [...]

[...] dni z rzędu 8-) wtorek DT LEGS - hack squat 5x10 - wypychanie jednonóż 4x15 - wykroki 4x12 - 2jki leżąć 5x12 - fronty 3xmax - łydy 1xmax środa dnt/ cardio w terenie + taśmy rozciaganie itp https://preview.ibb.co/kkqrpJ/2018_07_19_16_03_05.jpg Zaraz za flatem mam park, korty do tenisa, taka śmiszna siłka na powietrzu to czasami wyskocze z nudów [...]

siem :-P 06/08 DT LEGS - hack squat 5x10 + 2regresy - wypychanie jednonóż 4x15-12 + drop - fronty 3x12-10 - 2jki leżąć 5x20-12 - wykroki 4x12 - łydy siedząc 3x~20 - unoszenie nóg 5x + cardio bieżnia /\ 15 min + rozciąganie Dobry trening ten teoretycznie ''luzniejszy'' ze wzgledu na ładunek, ale przerwy max 1min, żeby był zajazd %-) W tym tyg [...]

Hi :-P 09/08 DT - sciaganie drázka do klatki 4x12,12,10,10 - wiosło podchwyt sztanga 5x10 + regres - wiosło hantla leżąc 4x8 + drop - hammer wąsko 4x15 - tył barku leżąc 3x15 - supinacja 4x10 - modlitewnik 3x12 10/08 OFF 11/08 DT LEGS - siady 3x8 + 2x6x85kg + 1regres 60xmax - wypychanie 5x10 + drop - bulgarskie 4x8 - mcpn 5x8 + drop - [...]

Byłam dzisiaj na siłowni, czasowo staram się zgrać z dyżurem trenera, więc trafiłam na sam koniec, ćwiczyłam godzinę bez rozgrzewki. Udało mi się zrobić ściąganie drążka wyciąg górnego do klatki i karku 3x12, rozpiętki na ławce leżąc 3x12 i wykopy nóg z linką wyciągu dolnego. Cały czas uczę się techniki i jeszcze rozciąganie. Kolejny raz idę we [...]

Mój trening wygląda tak: Trening 1 1. Przysiad z sztangą 3x15 maksymalnie daję radę 20kg chociaż i tak najczęściej ćwiczę z samą sztangą 10kg przy trenerze i uczę się techniki. Dzisiaj byłam zmuszona robić na suwnicy, a tam sama sztanga waży 25kg, więc przy drugiej i trzeciej serii dałam już radę tylko po 10 powtórzeń. Poślady słabo czuję, głównie [...]

Niestety pojawił się pewien problem. Poczytałam trochę artykułów i porad na forum i postanowiłam poćwiczyc w domu dodatkowo rozciąganie do przysiadu, żeby móc lepiej otwierać biodra i byc bardziej mobilną. Wszystko szło dobrze, dopóki nies ksorzystałam z porad tego pana z filmiku: https://www.youtube.com/watch?v=WLh0jF5M_gY Zrobiłam może ze dwa [...]