[DT]F3DOR ~~ FALL DOWN SEVEN TIMES,STAND UP EIGHT ~~

bardzo dobre, jadłem z konkurencji, z myprotein i sklepowe i to po prostu wymiata

siem

trening wczoraj, piątek wieczór powinni być na imprezie, a jednak tłoczno

DT


Barki


- wyciskanie hantli siedząc 5x8
- unoszenie boczne 4x15-12
- szrugsy 3x20 + unoszenie sztangi przed 3x15
- wyciskanie czajników naprzemian 3x15-12

Triceps

- pompki poręcze 4x8xCC + 1x5kgx6
- wyciskanie sztangi wąsko 3x10
- linki wyciąg 4x15-12


+


interwał + mobilka


Trening dobry, choć musiałem trochę kombinować, bo sprzęt zajęty, hantle itp, ale na dobrej intensywnośći,
wyciskanie siedząć ze względu na noge.
Reszta oky






Tu fajna składanka na uszy




Ja już po śniadaniu ide zaraz zobaczyć jak pójdzie z treningiem nóg.
Pozdro!

witam

wczoraj

DT

Nogi

- suwnica 4x20-12
- wypychanie z przytrzymaniem 5x
- goblet squat 5x
- wykroki w miejscu 3x max
- maszyna 2jki 4x
- mcpn 4x
- łydy 3x(siedzác)+3x(stojác) max

- brzuch
- 15 min cardio

Trening dobry, na mniejszych ciézarach, ale z przytrzymaniem i pełną kontrolą nad ciężarem wszędzie.
Od następnego treningu już normalnie siady, bo noga już funkcjonuje
Kumpel wrócił z wakacji to może coś pomachamy razem, filmiki będą mam nadzieje, jak sie ogarniemy, bo nie zawsze mamy te same zmiany czy dni wolne razem

Dzis DNT, lekkie rolowanie już zrobiłem i rozciąganie z rana, teraz szamie jajówe i do pracy.

Szamka






relax

jo!

DT


Klata

- wyciskanie hantli na podłodze 3x8 /24,26,28kg + 1x6/30kg + 1x drop
- wyciskanie hantli skos + 4x10-8 /20,20,22,22kg
- rozpiętki brama ławka 4x15-10
- skos dolny hantle 3x15

Biceps

- młotki 4x8
- sztanga prosta 3x15-12
- modlitewnik maszyna 3x15-12

+ tabata
+ rozciąganie

Trening dziś wypróbówałem po posiłku WW+B, bardziej Mnie pimpuję i jakiś pełny jestem
Po BT zauważyłem, że nie ma takiej pompy i ukrwienia na treningu i płaski jestem jak decha
Teraz juz sporo WW bedzie jedzone, takze posiłek BT całkowicie chyba zniknie w DT, pozyjemy zobaczymy
Ogólnie trening spoko, rozpiętki pierwszy raz brama na ławce, akurat było ustawione to spróbowałęm i bardzo fajnie weszło ;d
Smithy są 3 na siłowni i zawsze kurva zajęte to zrobiłem hantami skos -

tu przekąska w pracy z wczoraj


przedtren


potren




zapas żelek na potreningowo 500g jedyne 1,5£ to grzech nie brać







to tyle!




Zmieniony przez - f3dorr w dniu 13/02/2018 17:16:39

Sporo siły w klacie. Nie wiem, jak można jeść żelki :D mnie po 2 albo 3 tak zamula, że potem nie mam w ogóle apetytu :D

Hantle moge cisnáć, niestety nie przekłada sie to na WL, choć dawno nie robiłem i musze sie jednak przekonać i w nastepnym planie umieścić i pracować nad techniką i ciężarem

Żelki po treningu tylko wlatują
Po mocnym treningu mam ssanie na maksa moge zmieścić w siebie sporo, dlatego jak dorzucam WW to właśnie leci do potreningowego

Jutro plecy planuje, może coś nagrane będzie jak kumpel sie zjawi

f3dorr

Hantle moge cisnáć, niestety nie przekłada sie to na WL, choć dawno nie robiłem i musze sie jednak przekonać i w nastepnym planie umieścić i pracować nad techniką i ciężarem

nie ma co się spinać niepotrzebnie na to ćwiczenie

fedro podrzuc telefon, bo tak to paka nie pojdzie

Niby tak Kamil, ale chyba jednak to najlepsze ćwiczenie rozwijające klate
Poszło pw Tomasz

Nie wiem czy hantle nie sa lepsze właśnie