[DT]F3DOR ~~ FALL DOWN SEVEN TIMES,STAND UP EIGHT ~~

yo


DNT

W pracy do 15, ranki sá teraz mega luzne, zaledwie 3 samoloty odwalone przerwa 2h plus miedzy samolotami
Dzis odpoczywam, szame przygotuje na jutro, pranie i mobilka wieczorem to wszystko plus ksiazka i jakis serial wpadnie






Szama

Wrapy z wczoraj wieczora, niestety tylko 2, ale za to bogato napakowane
Czas przygotowania 10-15 min, czas konsumpcji 2-3min






Dziś schabu 600g, omlet w pracy i coś tam jeszcze wymyśle
Tu z kaszą, póżniej w kromki chleba wpakuje



Białeczka będą testowane na dniach
Jutro Plecy po pracy, oby mało ludzi było...

Do pózniej!


Zmieniony przez - f3dorr w dniu 21/02/2018 18:23:23

dla mnie wszystkie bardzo dobre, oprocz chilli :)

zrobiłeś smaka na tortille
dawno nie robiłem

siem

DT

W pracy do 15, lajtowo o 13;45 już skończyłem i czekać musiałem by sie odbić, mimo, że wiedziałem, że nic nie ląduje do 15
Także poleżałem poczytałem gazete i cześć
Po pracy szama i na siłownie.
Niestety tłok ludzi, masakra.
Na szczęście wszystko z planem udało sie zrobić, tylko troche sie powkurviałem na baranów niektórych a to śmierdzi, a to ciężar podbiera xD
Jednakże trening wypadł bardzo dobrze, bo przerwy krótkie, nie miałem czasu sie rozglądać i chodzić po wode czy przygladać sie do lustra
Coś tam nagrałem, ale teraz wyrąbany jestem, może wrzuce przed snem.


Plecy

- podciąganie drążek 5xcc + 2x guma
- wiosłowanie sztangą nachwyt 5x8 + 2 regresy
- wiosłowanie hantlą 4x12-10
- przyciáganie V siedzác 4x12-8
- ściąganie drążka do klatki z przytrzymaniem 4x15-10
- tył barku maszyna 4x15-12

+ allahy 5xmax
+ cardio 20 min
+ rolowanie


Szama

Kanapki mocy ze schabowym wczoraj i tunczyk z reszta warzyw


Placek w pracy

Przedtren



WPC80 Activlab Choco ze śliwką
Rozpuszczalność bez problemu.
Smak rewelka.
Daje dobre 9/10 ogólnikowo, mimo, że nie piłem samego, tylko zalałem płateczki z bananem to mega
Słodkie, czuć posmak śliwki
Sprawdze też na dniach jak smakuje zwykła porcja prosto z szejka




Do jutra!

co ma w składzie ten placek ?

Nic nadzwyczajnego Kamil
5 jaj, masło, cebula, pomidory
Ja już po treningu barki triceps tabata, wieczorem wypiske stworze

wygląda jak ser , papryka na górze i coś zielonego na pewno mówimy o tym samym ?

Ta, po prostu pewnie kwestia zdjécia

Wczoraj

DT

Barki


- OHP 5x8
- unoszenie boczne 4x15-12
- szrugsy 4x20 + unoszenie hantli przed 4x15
- wyciskanie naprzemian 3x15-12

Triceps

- pompki poręcze 1xCC + 4x8x5kg
Ostatnia seria



- wyciskanie sztangi wąsko 4x10
- linki wyciąg 4x15-12

+ Tabata
Mimo, ze wczoraj plecy mocno wpadły, to zrobiłem barki tric
Jestem jednak stworzony po prostu by cwiczyc rano
Zawsze wiecej siły i chęci na trening.
Po treningu praca i to wszystko.

Wiosło

Słabe światło, ale luda było milion i nie miałem jak ustawić - dlatego tez rano lepiej sie meldować na siłce xD



Szama

Masa






Zmieniony przez - f3dorr w dniu 24/02/2018 11:36:09

Wczoraj


DNT

Nietreningowy z rana mobilka i rozciáganie, tak to spédzony dzien w pracy
Przynajmniej mniejszy ruch i wiecej ludzi mamy na weekendach taka bonus i motywacja by isc
Wstalem przed chwilá, robie szame jakás i lece zrobic nogi z kumplem.

wioslo git
w dipach pochyl nieco glowe, zluzujesz napiecia na obrecz w okolicach karku, jak i samej szyi