rozciaganie

plan z grubsza ok dorzuc jeszcze pistolety/wspiecia na palce/inverted rows dodatkowo rozciaganie po treningach Zmieniony przez - canecorso w dniu 2015-05-05 20:18:59

Dojeżdżać? - w jednej miejscowości jest Karate Kyokushin - nikogo nie obrażając oczywiście, ale rozciąganie mogę sobie zrobić w domu. W innej są zapasy - tutaj faktycznie warto by było pochodzić... @Mr.Bombastic - jakoś nie mogę się skoncentrować na prezentowanej treści w tych filmikach... Dziękuję za poważniejsze odpowiedzi, wnoszące coś do [...]

w jednej miejscowości jest Karate Kyokushin - nikogo nie obrażając oczywiście, ale rozciąganie mogę sobie zrobić w domu to idź na trening do nich i posparuj z gościami o podobnym stażu treningowym do twojego. nikogo nie obrażając oczywiście dostaniesz porządny oklep ;-)

[...] w pozycji lezacej ,na brzuchu:zabka,machanie ciezarkami do gory i na dol ,trzymanie ciezarkow w gorze itd cwicze ciezarkami 1.5kg oprocz tego na krzesle w pozycji prostej rozciaganie poprzez podnoszenie kija do gory i na dol w wyprostowanej pozycji doradz mi cos bo cwicze a duzych efektow nie ma moze inne cwiczenia silownia np?myslisz ze jak [...]

Najważniejsze jest rozciąganie i najlepiej żeby je wykonywać codziennie. Najlepszy chyba sposób rozciągania mięśni piersiowych można wykonać za pomocą kija od np. miotły. Chwytasz kij chwytem szerszym niż szerokość barków i zakładasz na plecy, w tej pozycji powoli i głęboko oddychasz. Możesz tak wytrzymywać jakiś konkretny czas , licząc np. [...]

No i czytałem już dużo wcześniej ten topic, tylko że nie wiem co to ma wnieść do tematu. Są tam rozmowy ludzi któzy opisują własne sospoby na rozciąganie i tyle w zasadzie. A tak swoją drogą bardzo mnie zainteresował mnie jeden fakt. Sam usunąłeś swoją wypowiedz na początku tego tematu. Hmmmm sam własną jako moderator. To dość zastanawiające... [...]

[...] według mnie zapisz sie na ZAPASY jeśli jest to możliwe w twoim mieście , sport ten by rozwinął u ciebie teżyzne ciała , bardzo czeste ruchy push i pull , czeste siady , rozciaganie siła twojego sparing partnera, rozwój charakteru wraz z umiejętnościami . to jest moje zdanie , mógłbyś bardzo dużo osiagnac nie tylko w estetyce ciała lub jego [...]

Super! To teraz ostatnie pytanie Trening od rozgrzewki do końca rozciagania trwa 2-2,2h Rozgrzewka to: 2-5 min biegu, krążenia 20reps każda partia Plank minuta, 20 siadow 20 pompek i: Przed każdym ćwiczeniem,, KAŻDYM (np tymi na biceps też) robię dwie serię rozgrzewki małym ciężarem po 15 reps np jak Mam na bica hantlem 3x8 15kg to robię 12x4kg 2 [...]

Masz jeszcze ekspander, mozesz na plecy dac rozciaganie ekspandera nad glowa Jeszcze jedna sprawa, nie chcialbym zebu mnie ktos zle zrozumial(ze sie wymadzam) ale nie mam pojecia jak przy rozciaganiu ekspandera przed soba moga pracowac miesnie piersiowe - tak pisze w atlasie i takie cwiczenie uwzgledniles w swoim planie jako cwiczenie na klatke. [...]

Jesli lubisz biegac to polecam plan 10-tygodniowy: 1. tydz. Biegnij 2 minuty, idź 4 minuty (powtórz 5 razy). 2. tydz.Biegnij 3 minuty, idź 3 minuty (powtórz 5 razy). 3. tydz.Biegnij 5 minut, idź 2,5 minuty (powtórz 4 razy). 4. tydz.Biegnij 7 minut, idź 3 minuty (powtórz 3 razy). 5. tydz. Biegnij 8 minut, idź 2 minuty (powtórz 3 razy). 6. [...]

nie mówiłem że trenuje! ale kazał mi się rozebrać i od razu powiedział że mam sobie zrobić 2-3 tyg przerwy z siłownią :O Ale pamiętam że kiedy byłem na pogotowiu ze sforsowaniem to lekarz dyżurujący powiedział że też ma problemy z barkiem od ponad roku i też trenuje i trzeba się z tym pogodzić że czasem boli. Od dziś 3 tygodnie bez treningów, [...]

to zieja bo jak wale ja jakis rekord to poprostu zwykle rozciaganie miesni i odrazu za rekord ... zadko kiedy robie jakis wstep ze sztanga

[...] -wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge -brzuch silowo drugi dzien treningowy: (sobota) -power clean 4x5 -push press 3x8 -martwy ciag 5x5 progresja dodatkowo dzien szybkosci:(wtorek) rozgrzewka, rozciaganie dynamiczne, skipy A B C, sprinty 4x20m, wieloskoki 3s, skoki dosiezne Zmieniony przez - klaudinia w dniu 2012-09-04 19:38:09

pavlo a możesz pomóc i sie wypowiedzieć na temat tego treningu biegowego-skocznościowego ja myślałem tak 2-3*30m skip z podnoszeniem kolan 2-3*30m skip pietami o tyłek 4*30m sprint 3*20m wieloskok l-l-l itp 12-15 max w dal z miejsca pojedyńcze próby 2*5max naskok 2*5 max dosiężny rozciąganie krótkie co o tym myślisz i jak ty byś to rozpisał oraz [...]

no właśnie bo ogolnie jestm aktywny konkretnie bo siłownia 3/4dni w tyg. kosz teraz codziennie 1-2h,rozciąganie+rozgrzewka(rekreacyjnie) i aeroby chciałem wcisnąć, troche potrwa układanie diety bo teraz szkoła i musze się troche pouczyć, ale pobrałem sobie dziennik vitalmaxa i postaram sie za pare dni 1 dzień diety wkleić.

1.większość robi na zmianę z siłownią czyli np: 3 razy na tydzień siłownia a w dni bez treningowe HIITa 2.ja robię tylko ze stoperem np: rozgrzewka 5minut 15s sprint/45marsz i tak w zależności od mojego celu i kondycji danego dnia ale jest to od 5 do 10 takich serii i na koniec rozciąganie 10minut zresztą wersji HIITa jest sporo i którą [...]

Mozesz zrobic ten pierwszy co podales ale twoim priorytetem jest gora klatki wiec lepiej na poczatek zrobic skos poki masz duzo sily i nie jestes zmeczony, plaska mozesz robic jako drugie cwiczenie i na koniec rozciaganie poprzez rozpietki. Enzo

Dokładnie Do grup, gdzie ćwiczą dzieci/młodzież jest inne podejście, niż do grupy rekreacyjnej. Albo przypominam sobie jeszcze taki motyw: Przedostatni dzień na obozie. Ostatnia noc się zbliża. Trener ostrzegł, że ma być spokój i żadnych błazenad w stylu "zielona noc" czy coś . Ale oczywiście dzieci wzięły to z przymróżeniem oka. Ja w [...]

spadłem ok 10 kg :D Już pisze o 5 nie warto wspominać w*******iły je nerwy wtedy też straciłem z nerwów cześć mięśni... No i postanowiłem z tym coś zrobić. Oczywiście treningi siłowe jak najbardziej ale do tego nie potrzeba siłowni chyba że ma się w planie mieć rękę jak nogę :D) Sam dawno temu 3 lata na siłowni spędziłem. Ale wracając do tematu. [...]

[...] miedzy seriami 3 min przerwy - skipy w miejscu). Bez sensu jest bieganie na początku treningu 30-40 min truchtem po co tracić czas. Rozgrzewka to 10 min trucht czyli wolno + rozciaganie 5 min + skip cba x 2 po 30 metrów oraz 3 szybkie przebieżki 50metrowe Teren 1: 5x5 min przerwa miedzy odcinkami 3 min (przebiegnięte min 1000 m), Teren 2 dzień: [...]