vixen, to zrób sobie 30p. zobaczymy czy nic nie będziesz czuł Trening HP 1x15p. 41kg MC 1x15p. 130kg Szrugsy retrakcyjne 2x30p. 61kg Przeciągania hantla 2x20p. 12kg Podciąganie na drążku, szeroki nachwyt 10x2p. 0kg Pompki na poręczach 3x8 5kg Brzuszki z obciążeniem 2x10 5kg Rozciąganie tak szybko mc poszlo strasznie, chyba już plan kończe i od pon [...]
[...] 60kg x10/ 50kg x16 - Zuraw 2x15 - MCNPN 70kg x10/ 60kg x16 - Wspiecia na palce + wspiecia na piety z hantlami stojac 20+20 37kg(na 1)/ 1x max + 1x max 27kg - Krotkie rozciaganie Juz troche ciezej ogolnie, dodalem do wszystkiego + 10kg oprocz wspiec, tu chyba mniej, ale nie tak ze ledwo chodze. Siady jako tako, zadyszka duza byla, ale nogi [...]
Erwinos, Antos ułoży nam jakieś hardkorowe splity;) nie ma co myśleć o tym co będziemy robić po tym planie, tylko się skupić i cisnąć:) Trening Uda + łydki z piszczelowymi + brzuch Przysiady 8x 11kg/5x 41kg/5x 61kg/3x 81kg/8x 101kg/16x 81kg/24x 61kg Polprzysiady frontalne 16x 48,5kg/12x 53,5kg/10x 58,5kg/8x 63,5kg/6x 68,5kg/4x 73,5kg Wykroki w [...]
photek jak masz docinać Staśkowi lub mi to nic lepiej nie pisz Ties, narazie nic:) ale dużo przyjemniej, fajnie tak, jak jem tyle ile mi potrzeba, nie wiecej, nie mniej:) ps. tylko węgle staram się liczyc/kontrolować, koło 200 w dt i do 100 w dnt:) TRENING Grzbiet + bok barków MC 5x 41kg/5x 61kg/5x 81kg/3x 101kg/8x 121kg/16x 101kg/24x 81kg 5x [...]
postanowiłem że bd pisał tak jak Stasiek, bo nie wszyscy rozumieli o co chodziło we wcześniejszym zapisie Piersiowe + tyl barków + brzuch WL 6x 86kg/12x 71kg/20x 56kg Wycisk sztangielkami na skosie 45* 24x 14,5kg/20x 17kg/16x 19,5kg/12x 22kg/10x 24,5kg/4x 27kg Rozpietki sztangielkami na lawce prostej 20x 8kg/20x 8kg Gilotyna lezac na lawce [...]
Stasiek glupoty pisze, pewnie się zmieniło, ale samemu cięzko coś zobaczyć po takim czasie:) ja dzisiaj trening nóg, mało obciążenia bo 3z 5ćwiczen na nogi robiłem pierwszy raz, no i nie było co szaleć, pierwszy trening:D Trening Hack-przysiady ze sztanga 10x 51kg/10x 51kg/10x 51kg Wyprosty jednonoz 20x 10kg/20x 10kg Przysiady ATG (olympic) 10x [...]
Czas na wypiskę xD w sobotę robilem trening klatki, przód barków, nie daje już tej wypiski, tylko powiem że trening lipa xD Trening Gora grzbietu + bok barkow + trice Podciaganie szeroko, nachwytem 5+5/3+7/2+8 Wioslo podchwyt 12x 41kg/12x 41kg/12x 41kg Odwrotne wioslo(inverted row) 10x 0kg/10x 0kg/10x 0kg Sciaganie tulowia 10x 0kg/10x 0kg Szrugsy [...]
Elo, dzisiaj nie chce mi się za bardzo pisać:D dieta, za dużo prochu ale miesa dzisiaj nie mialem wiec.. jaja + proch xD Trening Dol grzbietu + dwojki + bicepsy + przedramie MCNPN 8x 71kg/8x 71kg/8x 71kg/12x 61kg/16x 51kg Dzień dobry siedząc 12x 41kg/12x 41kg/12x 41kg Żuraw 10x 0kg/10x 0kg/10x 0kg Przeciąganie hantla 20x 17kg/20x 17kg/20x 17kg [...]
"rozpietki - czuje rozciągniecie, ale nie czuje takiego mocnego palenia" - pewnie mało kg:) jak odpowiednio dobrałem ciężar to super czuję klatę przy tym i czuję zarówno rozciąganie jak i palenie:) a co do tego rowerka - redukcja się szykuje?;) Zmieniony przez - janusz121 w dniu 2012-01-01 21:00:29
photek, zeby mieć 42?%-) do pewnego momentu będzie działał system ale potem się przyzywczaja organizm i trzeba zmienić Trening Dol grzbietu + dwojki + bicepsy + przedramie MCNPN 8x 78,5kg/8x 78,5kg/8x 78,5kg/12x 68,5kg/16x 58,5kg Dzień dobry siedząc 12x 46kg/12x 46kg/12x 46kg Żuraw 10x 0kg/10x 0kg/10x 0kg Przeciąganie hantla 20x 19,5kg/20x [...]
elo dzisiaj był trening czwórek na szybko Hack-sq 3x10 71kg Prostowanie jednonóz 2x20 15kg Przysiad ATG 3x10 66kg/12x 56kg/16x 46kg SS: Syzyfki + wykroki 2x15+12 5kg+22kg rozciaganie dobra, więc tak trening szedł fajnie, az tu nagle pierwsza seria wykroków, cos mnie uwierało z lewej strony, 5cm na pyta, skończylem patrze, NIC NIE MA, więc co mnie [...]