rozciaganie

Trening przygotowawczy 6 miesięcy : Poniedziałek: Klata i Biceps Biceps: *Uginanie ramion z supinacją nadgarstka 6x10 Klata *Pompki z rękami na podwyższeniu 5x10 *Pompki z nogami na podwyższeniu 5x20 * Podnoszenie na ławecce sztangi Wtorek : Gimnastyka Brzuszki, Bieg na orbitreku , skłony , rozciąganie ;D Środa : Triceps , Barki Triceps : [...]

Żeby siły zdobyć trochę:) i leiej wyglądać ... w sumei mam jescze czas jeśli mysleo tym zawodowo o sztukach walki teraz to czas na rozciaganie i giętkość a nie;]

Myślicie, że to coś poważniejszego skoro boli mnie tylko przy mocnym "pociagnieciu" reki do dołu? W sobotę mam turniej i chciałbym być do tego czasu w stanie atakowac bez tego dyskomfortu bo zaatakować zaatakuje ale później łapie się za to ramię i boli, może jakieś rozciąganie, maści na to jakieś polecacie czy coś?

3x Boks+2xBJJ lub 3xMuay Thai+2xBJJ, zależy od preferencji. Jak sie chcesz bawić w rozciąganie itd to wybierz MT. 3razy w tygodniu boks to możesz po kilku latach ładnie rękami operować.

mariusz moze sie piochwalisz gdzie sa te zawody a na sali rozgrzewkowej rozgrzewka jak przed zwyklym treningu z ciezka klata rozciaganie wymachy pusty gryf potem 50% ok 5 razy 75% 3 pow 85% 1 pow i tyle ja tak robie

ja bym Ci proponował.1- Rozgrzewka, rozciąganie, cień, kombinacje na tarczach, sparing np.:3x3min

Dla osoby zaawansowanej taki model może być fajnym doświadczeniem, w innym przypadku kiepsko to widzę. Po pierwsze sama rozgrzewka i rozciąganie po treningu zabiorą sporo czasu. Po drugie ja porządnie potrenujesz z rana to po południu możesz nie dać rady i po trzecie najprawdopodobniej nie wyrobisz z regeneracją. Jak chcesz więcej to wypełnij [...]

Nie rozpisales dokladnie objetosci. "bieganie" moze oznaczac 2 godziny zasuwania albo podskoczenie do sklepu z piwem rowniez. Kombo worek + bieganie + rozciaganie serwuje sie na kazdej normalnej sekcji sportow walki. Moze sie zapisz na takowa i zastap ze 2 x tydz silownia lub basenem. I tak mam wrazenie, ze chcesz wszystko na raz, a tak [...]

niwix, spokojnie skarbie nie widzicie, że boroczek zagubiony? nie czepiajcie się jego pisowni, bo dysleksja to nieciekawe cholerstwo, a zreszta powinniście się już przyzwyczaić, bo paru już takich było. powracając... siłownia... hmm... no tutaj to jest kwestia sporna. Mówicie mu żeby nie zaczynał jeszcze z siłownią. A widzieliście tych [...]

Berre, z tym trzęsieniem się jak baba to uważaj, drażliwy temat... Carlos, jeśli kiedykolwiek coś trenowałeś to powinieneś wiedzieć, że nie wszystko przychodzi hop- siup. Jeżeli KB jest Twoją pierwszą dyscypliną, którą chcesz trenować na poważnie, to przyzwyczaj się, że poprzeczka jest wysoka. Niejednokrotnie będziesz musiał walczyć sam z sobą, a [...]

[...] tego dorzucic siłownie, ale niestety dieta w tym momencie jest po prostu nie realna wiec sobie odpuszcze, mysle nad cwiczeniami na wytrzymałość, np: 10 minut rozgrzewka plus rozciaganie dynamiczne z 20 minut siłowni, 20-30 ruchów szybkim tempem (czy jak uwazacie?), chodzi o wytrzymałość, sile dynamiczną, że tak to nazwe worek tempowka skakanka [...]

celem - ogólny rozwój (rozciaganie i worek) spalenie tłuszczyku(biegi) i nabranie masy( trening) a pytam sie dlatego, iz nie wiem czy nie przesadzam z tymi wszystkimi cwiczeniami, czy nie jest ich za duzo , ale wg. mnie tak moze byc

ale to co moze tak byc?? czyli biegi (30-40 minut) pn-pt trening - pn, sr, pt worek (trwa +- godzine) pn, sr i pt rozciąganie ( także około godzinjy) pn, sr i pt sb i nd free plus dietka oczywiscie

Rozciągać to trzeba umieć Piszesz że rozciągasz się codziennie to co się dziwisz? Porządna rozgrzewka, i rozciąganie dynamiczne a co drugi dzień statyczne itp. http://www.sfd.pl/Jak_si%C4%99_rozci%C4%85ga%C4%87_%C5%BCeby_mia%C5%82o_to_sens_-t257887.html

zrob zawsze po treningu rozbieganie i rozciaganie to nie bedziesz mial takich problemow ;D

tj Lady M pisze 50zł to dobra cena jak za 2 treningi w tyg. Czy nie lepiej jechać z siłką/masą/siła przez ten rok konkretnie i plan na rozciąganie (bom słabo rozciągniety) a w następnym roku się zapisać ? jak sie teraz nie zapiszesz to za rok bedziesz załował, ze tego nie zrobiles. Przez ten czas mozesz trenowac na silowni oraz KB

Tak to Ci nie podpowiem ale ja robię tak: pon-śr-pt Tajski wieczorem, wt-czw bieganie + rozciąganie rano, sobota albo crossfit na salce w południe albo bieganie rano a tajski wieczorem. Sobota wedle uznania bo nie zawsze jest siła na 6 dzień treningu.

Przed treningiem tylko rozciaganie dynamiczne ;-) Nie za duzo na ten malutki biceps? Robisz az 4 cwiczenia, po co?

Rozciąganie statyczne powinno w miarę szybko przynieść ulgę. Ale to na pewno pompa a nie zwykłe zmęczenie i kwas mlekowy ?

[...] piersiowej, gdyz utrzymanie sztangielek w odpowiedniej plaszczyznie w trakcie ruchu jest trudniejsze niz sztangi, wiec nie jest to zly pomysl, ponadto moze troche cwiczen na rozciaganie klatki ? rozpietki roznego typu,przenoszenie hantla robisz ? jak robisz splita, to moze jako pierwsze skosna w gore lub dol dla odmiany ? miesnie po pewnym czasie [...]