rozciaganie

sila biegowa za pozno bo sie zajedziesz..zrob sile dzisiaj jutro szybkosc 10` truchtu 20`rozciaganie miesni skipy ABC sprintu 30min 2x podskok zmienny 2x 30m,2x przebiezki 60m i na koniec zrob 5x100m przerwy 5` pojutrze wytrzymalosc 30-40 minut spokojnego truchtu do lasu lub parku

-10 min truchtu -20 min rozciaganie -skipy ABC sprintem -2x30 podskok zmienny - 2x przebieżki 60m jesli masz kolce 2x skip A 2x skip C 2x rytmy 50m starty techniczne bloki startowe 4x 30m - 5x 100m przerwa pomiędzy 5min (bez blokow) - 2x w butach 3x w kolcach

-bieganie (oczywiście nie po domu ) + rozciąganie - pompki, brzuszki, przysiady, skakanka... _SFD JUJITSU TEAM_

[...] jak tylko zrobi sie cieplej to bede rowniez biegal. Aha. jeszcze jedno. Czytalem w postach o rozciaganiu, ze ponoc dlugodystansowe (ale nie sprint) bieganie dobrze wplywa na rozciaganie.Nie wiem jednak czy to prawda.Nawet jesli nie to poza tymi wczesniej wymienionymi zaletami zawsze pozostaje efekt "placebo". To tyle dywagacji na temat [...]

[...] sie nie odbudowywaly troche to trwalo doszedlem do szpagatu wzdluznego rekom dotykam do ziemi bez ksiazek ale wszystko ma swoja cene mam naciagniete sciegno przez codzienne rozciaganie jak bym od razu robil z dniem przerwy bylo by innaczej w momecie gdy naciagnolem sciegno zrobilem miesiac przerwy w rozciaganiu dopiero teraz wracam do formy juz [...]

Ból prawdopodobnie jest spowodowany zmianami przeciążeniowymi. To może być kolano skoczka, ale tu potrzebna jest wizyta u specjalisty, bo to tylko przypuszczenia. Smarowałbym maścią p-zapalną. Pomocne okazać się może rozciąganie oraz dodatkowe wzmocnienie m. czworogłowego. Zmieniony przez - B-REAL w dniu 2013-01-04 17:11:06

Rozciąganie dynamiczne przed statycznym.

może drobna rozgrzeweczka przed bieganiem rozciąganie, chwilowy truchcik w miejscu...

przejdzie, ale pamietaj o porzadnym rozgrzewaniu sie przed takimi cwiczeniami! -skłony głowa w przod, tyl i na boki - unoszenie i opuszczanie barkow, krazenie barkami - rozciaganie miesni bocznych szyi i karku z pomoca rąk

Ehhh ludzie nic nie rozumiecie :( Nie chcę szybko przyopakowac pójście na siłke planowałem od pół roku ale jest daleko....chodze do gimnazjum w małej wiosce..w tym roku idę do średniej szkoły... i będzie mi o wiele łatwiej dojeżdżać itp. wiec nie mędrkuj że chcę szybko przypakować jeżeli nie znasz sytuacji.... po drugie (nawiązując do linka który [...]

1.Ile masz lat? 2.Jaki jest twój cel treningowy (dokładnie) masa/sila/rzezba/wytrzymalosc? Rozciąganie do szpagatu po pierwsze do niczego nie jest potrzebne (nawet do SW), osłabia mięśnie a poza tym nie każdy może wykonać pełny szpagat ze względu na to że może mieć genetycznie źle rozrośnięte kości biodrowe. Czekam na odpowiedź...

Rozciąganie może być(rzecz jasno IMHO) albo szybkie, albo bezbolesne smoczek mod(ka) działu odżywianie

Dziękuję za pamięć. To trochę nie tak z tym zapaleniem. Autor artykułu sugeruje, że jego postać przewlekła bierze się się z zignorowania stanu ostrego. Był u Ciebie stan ostry (obrzęk itp)? Podejrzewam, że tak jak w wielu przypadkach nie. To wygląda raczej tendinosis/tendonosis (przeciążenie? - nie znam słownikowego tłumaczenia). W artykule to [...]

FBW baza dla Ciebie: http://www.sfd.pl/FBW_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH_traktora_i_drsquata_-t515134.html Rozciąganie powinno być częscią rozgrzewki poprzedzającej trening. Po treningu również powinieneś rozciagnac cwiczone partie.

Dzięki, zależało mi bardziej o rozplanowanie w ciągu tygodnia, bo w tym momencie chcę zrobić coś w tym stylu: Poniedziałek: 30 minut FBW, 30 minut maszyny cardio, Wtorek: 60 minut cardio Środa: 30 minut FBW, 30 minut maszyny cardio, Czwartek:60 minut cardio Piątek: 30 minut FBW, 30 minut maszyny cardio, Po każdym treningu intensywne rozciąganie. [...]

streczing czyli rozciaganie przed kazdym wysilkiem robisz dokladnie rozgrzewke potem sie "rozciagasz" tylko pamietaj nie przesadz z tym rozciaganiem bo sie mozna krzywde zrobic wszystko z glowa mi zawsze to pomaga na zakwasy.

dobra rozgrzewka i rozciaganie i odpowiednio dobrana ilosc seri i obciazenia a zadnych zakwasow nie bedzie ;]

poczytaj w trojboju co oni sadza na temat rozciagania.rozciagajac nie rozgrzany miesien doprowadzasz tylko do mikrouszkodzen i zwiekszasz prawdopodobienstwo kontuzji na treningu. co innego rozciaganie po treningu.

jak na 4 dni to daj push pull, a nie dzien po dniu trenujesz te same partie. Nogi daj normalnie a rozciąganie to idzie swoją stroną

Rozciąganie, pilates, joga, ćwiczenia z minimalnym obciążeniem, a dużą ilością powtórzeń - mi pomogło. Jednak trzeba uzbroić się w cierpliwość, bo to wymaga sporo czasu. Niestety zmniejszenie obwodu łydek nie jest proste i nie obejdzie się bez poświęcenia i systematyczności.