rozciaganie

Kupiłem ją za 48 zeta w budo sporcie w wawie i w empikach też są.Ale naprawde warto ,szczególnie jeśli jesteś fanem Bruce'a ,akurat w tej książce są opisane rzeczy związane typowo z trenigniem uzupełniającym do sztuk walki : siłowy ,wydolnościowy ,dieta ,rozciąganie ,plany treningowe ,zapiski Bruce'a i full wypasionych zdjęć !

Dokładnie sreaching to rozciąganie.Drążek podobno też dużo daje.Ja w tej chwili wytrzymuje łącznie około 10 minut dzeinnie, a chce dojść do 30 minut dziennie.Taki najprostszy właśnie drążek i zwis na nim.Z początku robią się odciski ale potem ręce się przyzwyczajają.Co do twojej wagi to mi się ciężko wypowiedzieć bo sam mam 172cm a waże blisko [...]

wyjąsnie te które znam: -ABS( Abdominal Body System)- są to ćwiczenia na mięsnie ud, pośladków brzucha ,bioder z użyciem ciężarków na nogi.liczy się tu sposób pracy mięsni. -TBC(Total Body Condition)- są to ćwiczenia wzmacniające mięśnie całego ciała z wykorzystaniem hantli, ciężarków ,pasów gumowych.są to raczej ćwiczenia dla [...]

Za pomocą jednej hantli można wykonać cały trening ACT dla osoby początkującej. Najgorzej jest z ćwiczeniem pleców, chyba że mamy do dyspozycji drążek. Przykładowo: Przysiady wspięcie na palce pompki supermany wiosłowanie w opadzie tułowia jednorącz uginanie przedramienia z hantlą (biceps) wyciskanie francuskie w siadzie uginanie przedramienia z [...]

[...] 3. Brak rolowania: https://potreningu.pl/articles/4609/czym-jest-foam-roller-i-jak-go-uzywac 4. Brak rozciągania: https://potreningu.pl/articles/622/kompleksowe-rozciaganie-przed-i-po-treningu-- W Twoim przypadku zrobiłeś tak, jak należy, czyli udałeś się do lekarza ortopedy, który wykonał badanie USG i zdiagnozował powód bólu. Nie [...]

Ja nie jestem zadnym hejterem ale od collagenu i glukozaminy sie nie tyje - chyba ze ma fajne dodatki 2 de quervains cechuje tenosynovitis wiec jaki masaz i jakie rozciaganie. Wysoka irytacja i mechaniczna allodynia. wiec nie ma takiej opcji. Natomiast zespol ciesni nie jest stanem zapalnym i ciezko tu mowic ze są jak brat i siostra 3 Fajnie ze sa [...]

Rozciąganie izometryczne nóg: Jaka rozgrzewka? W zasadzie powinno się je robić po treningu kopnięć więc rozgrzewka składa się z rozgrzewki przed rozciągiem dynamicznym i z samego treningu kopnięć. Jakie ćwiczenia? W zasadzie ćwiczeń jest dużo, ja się skupię na trzech, które w podstawowym treningu wystarczają w zupełności i przedstawię na obrazkach [...]

Myślę, że w uniwersalnej wersji od 10 s do 30 s jest poprawnie i efekty jak najbardziej są. Jeżeli ktoś czuje, że może wydłużyć fazę rozciągania to pewnie przeciwwskazań nie ma. Tak samo jeżeli dla kogos np. pół minuty jest za długo (odczuwa ból) może sobie skrócić i też będzie dobrze. Chociaż w takim przypadku wskazane byłoby przede wszystkim [...]

Witam !! Posiada ktos trening na rozciaganie sie ?? Potrzebuje bardzo pilnie ... Pozdrawiam

Na moje, wymachy powinny(są?) wstępem do dalszego rozciągania. To jak skłon w przód, gdy go ćwiczysz możesz się schylać coraz niżej, ale gdy przestaniesz ćwiczyć na jakieś 30 minut spróbuj schylić się tak jak pod koniec ćwiczenia(czyli tak nisko) Trudno?? Dlatego po wymachach robie rozciąganie w rozkroku z schylaniem się do kolana/nogi(zazwyczaj [...]

Ten schemat w zupełności wystarcza, można dodać od czasu do czasu jedno lub dwa inne ćwiczenia izometryczne, coś na rozbicie bioderek, jakieś rozciąganie statyczne aktywne i wsio. Co to takiego ma być Twoim zdaniem, to coś zaawansowanego?

"No to zdjecie troche lepiej, ale jak dla mnie bez rewelacji. Dla utrudnienia proponuje w tym cwiczeniu starac sie miednice trzymac jak najbardziej pionowo (bez przekrzywiania jej o 90* jak na zdjeciu), i wtedy trzymac jak najwyzej noge, nie wywalajac posladkow do tylu, a korpus trzymac pionowo - wtedy sie bardziej rozciaga." Wiesz [...]

Witam czy ktos by mogl mi ulozyc domowy plan na rozciaganie , nie chodze na zadne sztuki walki tylko na silownie 4 razy w tyg (pon,wt,czw,pt) jesli ma to jakies wogule znaczenie. Nie chce robic szpagatu czy cos tylko w miare wysoko wymachiwac noga Pozdrawiam

Po intensywnym rozciąganiu szczególnie statycznym mięśnie chcą się po prostu zregenerować i stąd to ściągnięcie mięśni. Niedobrze jest również rozgrzać mocno mięśnie i porozciągać np. na zawodach, a później się okazuje że nasza walka jest dopiero za godzinę lub dwie. Po czymś takim kryzys rozciągniętych mięśni może nam przyjść właśnie wtedy kiedy [...]

Tylko widzisz Wwwaldek... Ja się boję iść na jakąkolwiek operację. Tym bardziej jak ostanio uslyszałem jak lekarze potraktowali mojego znajomego w szpitalu. Dali za słabe znieczulenie w kręgosłup a wczesniej prawie pomylili mu grupę krwi... Zresztą cholera wie, czy to dobrze wykonają :/ Jakby nie było każda ingerencja w organizm ma swoje skutki. [...]

Ktoś jeszcze twierdzi, że jest za stary na rozciąganie?

mam takie pytanie. czy intensywne rozciaganie trwajace do 30 min niekoniecznie tym planem (bardzo meczace) jest podstawa do zwiekszenia bilansu kalorycznego? Robie cos takiego 2x w tyg po interwalach oraz 1x po treningu nog na silowni. http://www.sfd.pl/Rozci%C4%85ganie%2C_uzyskanie_gibko%C5%9Bci_mie%C5%9Bni-t583646.html

Siemano, znalazłem blog o rozciąganiu bo też zaczynam się rozciągać w domu i szukałem jakiś rad co do tego no i znalazłem :) Tu jest bardzo dobrze opisane co i jak: http://allsport4you.blogspot.com/2010/11/cwiczenia-rozciagajace-rozciaganie.html

W tym wypadku dynamiczne rozciąganie.

Wydaje mi się że mogłeś po prostu przesadzić z intensywnością, nie zadbałeś o odpowiednią rozgrzewkę. Zostaw póki co rozciąganie na kilka dni i obserwuj jak się będą mięśnie zachowywać, wciąż namawiam do wizyty u lekarza.