rozciaganie

Rozciaganie ma tylko pozytywny wplyw dlatego, ze przyspiesza regeneracje miesni... zdr.

ja czytałem że rozciąganie sprzyja regeneracji, ale siła troche słabsza jest. jak znajde gazete to przeczytam dokładnie

Ja Ci tylko moje patenty mogę napisać, ale nie mam aż tak niestabilnego barku jak Ty, no i musisz to z głową robić, żeby sobie nie pogorszyć - facepulls - cofanie łopatki z gumą (na środkowy kaptur?) - wypychanie łopatek do przodu i w górę w podporze (czyli jakby pompki, ale bez uginania rąk w łokciach a potem tyłek do góry) albo też z gumami (na [...]

Ja Ci tylko moje patenty mogę napisać, ale nie mam aż tak niestabilnego barku jak Ty, no i musisz to z głową robić, żeby sobie nie pogorszyć - facepulls - cofanie łopatki z gumą (na środkowy kaptur?) - wypychanie łopatek do przodu i w górę w podporze (czyli jakby pompki, ale bez uginania rąk w łokciach a potem tyłek do góry) albo też z gumami (na [...]

Abolutne podstawy które przez początkujących są bagatelizowane trening (prawidłowo zbalansowany , technika), rozciąganie po treningu oraz odżywienie i nie przeceniać roli odżywek/suplementów

Jak masz zapalenie to trzeba lekami stan zapalny zlikwidować, rozciąganie nie zniweluje stanuu zapalnego a moze go pogłębić. Na pewien czas bym zrezygnowął z treningów

Moge Ci podac kilka przykladowych. Rozciaganie karku: Najpierw klęk na kolanach, dłonie na macie-i głową oparta o mate poruszasz w przód, w tył i na boki. Stopniowo zwiększasz nacisk-najpierw przestajesz opierać sie na kolanach a zaczynasz na palcach stóp, potem dodatkowo przestajesz opierać sie dłonmi o matę, opierasz ise jedynie na głowie i [...]

Wszystko zależy od tego w jaki sposób sie będziesz rozciągał i jak intensywnie. Polecam rozciąganie izometryczne co trzeci lub co drugi dzień zawsze na koniec treningu. Cały czas możesz zresztą kontrolować swoje wyniki w sprincie Jezeli zauważysz że źle się dzieje możesz zluzowac z rozciąganiem w każdej chwili.

tez mysle ze sie nie zmieszcze , mam tylko 50 minut rozciaganie i rozgrzewka jest juz w tym

jak tam ksiazki? Aktualne czy sprzedane? Mam na mysli rozciaganie i trening silowy. Jaka cena?

Zalezil prace miednica, na pilce gimnastycznej np, wzmacnianie miesni glebokich, rozciaganie dwoglowych uda

Ogon delikatnie ucieka ale nie ma tragedii. Pracuj nad mobilnością, wprowadź przed treningiem rozciąganie dynamiczne (googluj hip/hamstring mobility) i będzie dobrze.

rano przysiady normalne takie i rozciaganie delikatne moze chociaz troche przyspieysz metabolizm ale tylko delikantie

[...] juz jest dobrze) Martwy ciag 220kg x3 Zastanawiam sie wlasnie jeszcze nad podzialem: Poniedzialek upper body silowo Wtorek lower body silowo Sroda wolne lub sauna/roller rozciaganie Czwartek klata barki triceps hiper Piatek plecy biceps hiper Mam ciezka prace fizyczna caly dzien na nogach.Dieta i suplementacja jest.Za bledy przepraszam pisze [...]

Nie ma sensu dawać ćwiczenia na klatkę dodatkowe. Gdybyś miał split, to jako ostatnie ćwiczenie dorzuciłbyś np. motylek i gicior. Jako rozciąganie możesz zwisać na drążku, przeciągać się itd. pzdr

to czy uda ci sie rozciagnac na taki poziom zalezy od roznych rzeczy np twoj wiek,plan na rozciaganie 1 moze sie udac po 3miesiacach inny po 3 latach nie zrobi,jesli chodzi o czestotliwosc to juz tez zalezy od organizmu poniewaz nogi jednych potrzebuja odpoczynku a innych nie i moga rozciagac sie codziennie

Opuszczasz nieco niżej poziomu sutków rozgrzewka może wygłądać tak Najpierw rozgrzewka ogólna, lekkie rozciąganie - 15 min 40% CM x8 powt x 2 serie 50%x6 60%5x3-4 70%x3 80%x2 85%x2 90%x1 95%x1 100%x1 102 - 110%x1 w zależności od tego jak poszło 100% - jak duży był zapas

To moze ***.. sw zapisze sie na siłke. Dorzuce jakieś aeroby i rozciąganie żeby nie być wolnym i bede walił cepami. Też chce mieć taki fajny agresywny styl ;)

Podałeś ćwiczenia rozciągające. Zobacz do atlasu, masz tam STRETCHING - ROZCIĄGANIE MIĘŚNI i masz odpowiednie ćwiczenia na nogi, nie zapomnij o rozgrzewce przed bo na "zimno" sobie krzywde zrobisz. Pzdro

przy ćwiczeniu np. klaty robię progresję 9 6 4 4 to np. przed tym rozgrzewka 12 10 8 ..coś takiego mogło by być? i do tego oczywiście rozciąganie aha i jeszcze coś ..rozgrzewkę mam robić przed danym ćwiczeniem np. jak robię barki na 3 miejscu to przed tym rozgrzewka?czy przed całym treningiem?