strasznie mi to przeszkadza przy OHP, wioslowaniach itp. Jak z tym trenować?
...
Napisał(a)
Siema otoż mój lewy bark z łopatką jest strasznie niestabilny (tak jak na tym filmiku:
strasznie mi to przeszkadza przy OHP, wioslowaniach itp. Jak z tym trenować?
strasznie mi to przeszkadza przy OHP, wioslowaniach itp. Jak z tym trenować?
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Ja Ci tylko moje patenty mogę napisać, ale nie mam aż tak niestabilnego barku jak Ty, no i musisz to z głową robić, żeby sobie nie pogorszyć
- facepulls
- cofanie łopatki z gumą (na środkowy kaptur?)
- wypychanie łopatek do przodu i w górę w podporze (czyli jakby pompki, ale bez uginania rąk w łokciach a potem tyłek do góry) albo też z gumami (na serratus anterior)
- ćwiczenia na rotatory
- Y raise na dolny kaptur albo podciąganie łopatki w zwisie
- rozciąganie przedniego aktonu barku przez splecenie dłoni jak najwyżej za plecami, wypięcie maksymalne klatki do przodu oraz ściągnięcie łopatek
A co do treningu, to możesz przetestować łagodniejsze zamienniki swoich ćwiczeń:
OHP -> landmine press z ciężarem i gumą (możesz się ustawić, tak żeby jak najmniej drażniło to Twoje barki)
wiosłowanie -> może wariacja z innym ustawieniem nadgarstka? Albo straight arm pulldown?
przy wyciskaniu sztangielek, pompkach dipsach może zastosuj Slingshota? świetnie chroni barki w dolnej pozycji
serie 20 powtórzeń zamiast 10, żeby był łagodniejszy ciężar dla stawu
Zmieniony przez - xorton w dniu 4/22/2018 9:18:41 PM
- facepulls
- cofanie łopatki z gumą (na środkowy kaptur?)
- wypychanie łopatek do przodu i w górę w podporze (czyli jakby pompki, ale bez uginania rąk w łokciach a potem tyłek do góry) albo też z gumami (na serratus anterior)
- ćwiczenia na rotatory
- Y raise na dolny kaptur albo podciąganie łopatki w zwisie
- rozciąganie przedniego aktonu barku przez splecenie dłoni jak najwyżej za plecami, wypięcie maksymalne klatki do przodu oraz ściągnięcie łopatek
A co do treningu, to możesz przetestować łagodniejsze zamienniki swoich ćwiczeń:
OHP -> landmine press z ciężarem i gumą (możesz się ustawić, tak żeby jak najmniej drażniło to Twoje barki)
wiosłowanie -> może wariacja z innym ustawieniem nadgarstka? Albo straight arm pulldown?
przy wyciskaniu sztangielek, pompkach dipsach może zastosuj Slingshota? świetnie chroni barki w dolnej pozycji
serie 20 powtórzeń zamiast 10, żeby był łagodniejszy ciężar dla stawu
Zmieniony przez - xorton w dniu 4/22/2018 9:18:41 PM
1
...
Napisał(a)
xortonJa Ci tylko moje patenty mogę napisać, ale nie mam aż tak niestabilnego barku jak Ty, no i musisz to z głową robić, żeby sobie nie pogorszyć
- facepulls
- cofanie łopatki z gumą (na środkowy kaptur?)
- wypychanie łopatek do przodu i w górę w podporze (czyli jakby pompki, ale bez uginania rąk w łokciach a potem tyłek do góry) albo też z gumami (na serratus anterior)
- ćwiczenia na rotatory
- Y raise na dolny kaptur albo podciąganie łopatki w zwisie
- rozciąganie przedniego aktonu barku przez splecenie dłoni jak najwyżej za plecami, wypięcie maksymalne klatki do przodu oraz ściągnięcie łopatek
A co do treningu, to możesz przetestować łagodniejsze zamienniki swoich ćwiczeń:
OHP -> landmine press z ciężarem i gumą (możesz się ustawić, tak żeby jak najmniej drażniło to Twoje barki)
wiosłowanie -> może wariacja z innym ustawieniem nadgarstka? Albo straight arm pulldown?
przy wyciskaniu sztangielek, pompkach dipsach może zastosuj Slingshota? świetnie chroni barki w dolnej pozycji
serie 20 powtórzeń zamiast 10, żeby był łagodniejszy ciężar dla stawu
Zmieniony przez - xorton w dniu 4/22/2018 9:18:41 PM
Aktualnie tak wyglada mój plan treningowy. Powinienem go przestać robić? I zająć sie tymi ćwiczeniami, co wypisałeś? Czy robić te cwiczenia + ten trening, tyle, ze zmienic ohp na landmime press? Ujdzie to siłowo robić jak ohp, czy nie? Czy juz w ogole powinienem zmienic plan treningowy??
ps w ile mniej wiecej da sie wyleczyć tą niestabilnosc?
Zmieniony przez - Kavadro w dniu 2018-04-22 21:49:41
...
Napisał(a)
Tylko Ty sam możesz odpowiedzieć na pytanie, czy coś Ci ujdzie czy nie, no bo to się czuje.
Wg mnie siłowe wyciskania przy niestabilności barku to nie jest mądry pomysł, lepiej by było wcześniej ogarnąć.
No chyba nie będziesz wykonywał ćwiczenia, jeśli czujesz się niepewnie, że Ci rozwala bark, powoduje jego chrupanie itp.?
Landmine jest na pewno łagodniejszym odpowiednikiem, który warto przetestować, jeśli nie można z jakichś powodów robić OHP. Siłowo też to można oczywiście robić bez żadnego problemu, jeśli barki na to pozwalają.
W ile można wyleczyć niestabilność? Moim zdaniem najlepiej, żeby fizjoterapeuta dokładnie przetestował Twoje mięśnie i wskazał dokładnie przyczynę niestabilności. Wtedy możesz szybko ją wyleczyć najprawdopodobniej, lecz nie na pewno. Ale może też dasz radę sam korzystając z ćwiczeń, które podałem. Jednak samodzielnie na ślepo to nie zawsze wychodzi. Czasami się w ten sposób się tylko maskuje problem.
Wg mnie siłowe wyciskania przy niestabilności barku to nie jest mądry pomysł, lepiej by było wcześniej ogarnąć.
No chyba nie będziesz wykonywał ćwiczenia, jeśli czujesz się niepewnie, że Ci rozwala bark, powoduje jego chrupanie itp.?
Landmine jest na pewno łagodniejszym odpowiednikiem, który warto przetestować, jeśli nie można z jakichś powodów robić OHP. Siłowo też to można oczywiście robić bez żadnego problemu, jeśli barki na to pozwalają.
W ile można wyleczyć niestabilność? Moim zdaniem najlepiej, żeby fizjoterapeuta dokładnie przetestował Twoje mięśnie i wskazał dokładnie przyczynę niestabilności. Wtedy możesz szybko ją wyleczyć najprawdopodobniej, lecz nie na pewno. Ale może też dasz radę sam korzystając z ćwiczeń, które podałem. Jednak samodzielnie na ślepo to nie zawsze wychodzi. Czasami się w ten sposób się tylko maskuje problem.
...
Napisał(a)
Tego nie stwierdza się na podstawie filmiku tylko przeprowadzenia badania klinicznego u specjalisty , przyczyny mogą poprzez uwarunkowania genetyczne , hormonalne czy przebyty uraz. Masz tak w obu stawach ramiennych i dolegliwości czujesz również obustronnie ? W innych obszarach ciała ?
...
Napisał(a)
BPL-GTego nie stwierdza się na podstawie filmiku tylko przeprowadzenia badania klinicznego u specjalisty , przyczyny mogą poprzez uwarunkowania genetyczne , hormonalne czy przebyty uraz. Masz tak w obu stawach ramiennych i dolegliwości czujesz również obustronnie ? W innych obszarach ciała ?
Tylko lewy bark.
Przy ogólnie słabe czucie mięśniowe mam w nim, czy to przy OHP, czy wyciskaniu hantli.
Zmieniony przez - Kavadro w dniu 2018-04-22 22:09:24
1
...
Napisał(a)
Był przebyty jakiś uraz ? Być może nie ma żadnej niestabilności a problem leży gdzie indziej , sugerowałbym jednak wybrać się do specjalisty.
Poprzedni temat
Czy przy takim uszkodzeniu można trenować
Następny temat
Ginekomastia, lipomastia?
Polecane artykuły