rozciaganie

Powodzonka, możesz wstawić też foto z czego zaczynasz :) co do pleców najlepiej poszukaj jakiegoś fizjo i niech ci powie co się dzieje. Rozciąganie np w dzień nietreningowy też nie zaszkodzi np przy serialu :D, po delikatnej rozgrzewce oczywiście.

Powodzonka, możesz wstawić też foto z czego zaczynasz :) co do pleców najlepiej poszukaj jakiegoś fizjo i niech ci powie co się dzieje. Rozciąganie np w dzień nietreningowy też nie zaszkodzi np przy serialu :D, po delikatnej rozgrzewce oczywiście. Chodze do fizjo 1-2 razy w miesieacu zalezy od budzetu i powiedzial zebym zmienil prace %-) [...]

Więc przeczytałam ładnie regulamin działu Ladies jako że sie tu przeniosłam i uzupłeniam informacje : Wiek : 23 Waga : 57/58 Wzrost : 168cm Obwód w biuście(1) : 86cm Obwód pod biustem : 74cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 68cm Obwód na wysokości pępka : 75cm Obwód bioder (3): 96cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 cm Obwód łydki : 37 cm [...]

szkoda ze pod katem to foto robione bo slabo widac te detale na plecach. Jutro bede robil plegar a wrocil moj partner treningowy to Ci nagram to obiecane dawno temu rozciaganie ;] Swoja droga pozarzucaj tez inne pozy jak dasz rade, jak lubisz robic foty na waleta to strategiczne miejsca poprostu zamaz w paincie Strasznie mnie siekawi jak tam [...]

Dzisiaj a jakze zaspalem wiec zamiast treningu joga z jakas babka z youtuba I rozciaganie z mobility wod okolo 1 godziny w sumie, A tu zdj napinka w kiblu ;) do wakacji jeszcze troche czasu to moze jakas bede qygladal jak czlowiek /SFD/Images/2015/4/15/2852292872bb4b41a0b012561ae27557.jpg

trening z dzisiaj 2 km row na rozgrzewke rozciaganie wod 21-15-9 wall balls 20 lbs kb swings 32 kg 500 m row kazdej rundzie bardzo chcialem uzyskac ponizej 10 minut czas 10;09 :( ogolnie lubie takie treningi bo wiem ze nie moge sie zatrzymac bo zamalo pow za malo rund na tracenie czasu na szukanie butelki z woda lub innych wymowek :D [...]

[...] sie wrzucac wiecej filmikow itd plan jest taki zeby robic silowy trening przez 12 tyg pozniej trening ciezarowy 9-12 tyg i jesli bede zadowolony z wynikow wracam do crossfitu jutro tylko rozciaganie mobilnosc bo jestem padniety ,aha stwierdzilem ze nie licze kalori jem gdy moje cialo mowi ze chce jest ale dalej oczywiscie tylko zdrowe rzeczy

Po krótkiej prErwie wracamy do treningów ;) no dłuższej przerwie trening z dzisiaj 3rm back squat =>140kg - masakra jakaś niby robiłem rozciąganie mobilność przez te dni w których nie cw ale biodra i kolana dzisiaj trzeszczały :( 3x3 back squat @125kg 3rm push press =95 kg - 100 kg weszło ale tylko na 2 pow :( 3x3 push press @ 85kg Every 3 [...]

[...] nóg siedząc - 15/16/16/15 sztabek+drop 4x15 Wypych nóg na suwnicy 260/280/300/300(mogłem więcej ale poszłoby to kosztem techniki i odpoczywaniem lekkim) 3x10-12(na nogę) Wykroki chodzone - 17kg hantel 3x10+dropseria Uginanie nóg leząc - 12sztabek(ciężko w opór, po wykrokach, czułem niesamowicie Smile ) + rozciaganie pod koniec i podczas treningu

Ciężko mi doradzić w tej kwestii. Raczej nie jest to zbyt często spotykany problem. Rozumiem, że może spompować się mięsień na tyle, żeby trenuje się lepiej, ale że nie jesteś w stanie wykonać już dalej ćwiczeń, to nie spotkałem się. Jedyne co w takiej sytuacji przychodzi mi do głowy, to jakieś spięcia mięśni, dwugłowego, naramiennego. Być może [...]

Witam, po pierwsze do dzięki za odpowiedź. Na siłowni rzeczywiście spędzam dużo czasu. Staram się ćwiczyć siłowo na dużych ciężarach. Po treningu siłowym zawsze jest około 30 minut aerobów w różnej formie oraz 30 minut na rozciąganie nóg. Chciałbym jeszcze nawiązać do diety mianowicie do 4 posiłku. Zawsze bałem się o tej godzinie wrzucać coś [...]

To odpal sobie internet w telefonie i siedź nawet całą noc %-) A tak poważnie to nie widzę sensu. Klata i tak ma bardzo duzą objętość. Poświęć ten czas na rolowanie i rozciąganie.

Przerwy to opcja 2 -3 tyg przerwy co jakieś 3-4 miesiące. Jak zjeżdżam do PL to masa załatwień i nie raz zostają tylko pompki i brzuszki plus rozciąganie żeby się nie zastać;/ W kalkulatorze diet wyszło mi tak: Kalorie-2937 Białko-279g Węgle 351g Tłuszcz 46g

[...] , rower, rolki , praca cieżka no i oczywiscie rozciagam całe ciało . /Wszystko sie poprawiło i teraz pytanie czy miał wpły na to trening poprzez wzmacnianie miesni czy rozciaganie czy tez to ze od miesiecy pije regularnie zelatyne 10gr prawie codziennie oraz od 3 miesiecy smaruje kolana wyciagiem z żywokostu 2 x dziennie lub na noc., Nie [...]

Hm poza tym juz dawno wzielam sie do realnej roboty rano tse i biegi min 40 min,silka o ile czas pozwala 2-3 w tygodniu,skakanka,i ogolnie rozciaganie tylko przez to zajadanie sie efekty zalal tluszczyk

[...] mna . Nie jest zle lecz niemoge sie doczekac nastepnego tygodnia i o 1 obwod wiecej cwiczenia ;D Oczywiscie trening zaczety od rozgrzewki , w pelni zrobiony oby dwa obiegi i rozciaganie. Treningi w pile daje troche w dupe wiec na nogach caly czas zakwasy ;D Dzisiaj znowu trening w pile lecz na silowni wiec lekko poruszam ciezarami moze i wskocze [...]

[...] ogranalem bary nogi. bary wyciskanie hantelek 4-12.10.8.6 uneszenie hantelek przud 4-12.10.8.6 padciaganie sztangi do brady 4-12.10.8.6 unoszenie hantelek w bok 4-12.10.8.6 rozciaganie linke na wycviagu (tyl barkow)4-12.10.8.6 tyl barkow na maszynie buterfly 4-12.10.8.6 nogi przysiad na maszynie shmit ( o wiele lepiej wchodzi niz normalnie )4 - [...]

tak samo jest kiedy za mocno sie rozciagasz...tez na nastepny dzien ledwo chodzisz, a przeciez nie pakowales na silowni czyli teza ze to nadmierne rozciaganie miesni, a w skutek czego ich mikrouszkodzenia powoduja zakwasy jest bardzo trafna

TRENING: NOGI: 4S: UGINANIE NÓG SIEDZAC 4S: PRZYSIADY, 62KG - 82KG - 97KG - 112KG 4S: SUWNICA 120,140,160,180KG X 10 Powt. 3S: UGINANIE LEZAC 3S: MC PROSTE NOGI 3S: WYKROKI + FST-7 UGINANIE NÓG SIEDZAC ja p******e masakra :) Brzuch: 4S: ALLAHY Rozciaganie 15 min Cardio 15 min Zmieniony przez - Patryk2212 w dniu 2013-12-19 18:33:34

TRENING: NOGI, BRZUCH NOGI: 4S: WYPROSTY SIEDZAC 4S: PRZYSIADY, 77KG-10X, 102KG-10X, 115KG-8X, 135KG-6X 4S: WYPYCHANIE NA SUWNICY -110KG, 150KG, 180KG, 190KG - X 10 POWT. 3S: UGINANIE PODUDZI 3S: MC PROSTE NOGI 3S: WYKROKI BRZUCH: 4S: ALLAHY 20 MIN CARDIO + ROZCIAGANIE Jazda ostra.. od czasu redu udo poszło +7cm najlepsza moja partia miesniowa