SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

rozciaganie

  • ZeT/ pods. cyklu na siłe s.33

    Post
    Trening dla początkujących

    16 marca 2014 Dziś intensywny trening w domu. 3 serie po 10 wyskoków z leżenia, 2s po 30 sekund walka z cieniem , 3s biegu bokserksiego po 30 s i 2s wyskoków po 20 razy. Po tym rozciąganie. Pas niby 88 cm , brzuch cały czas coś za mocno wydęty. Dieta 2494 kcal 215g białka 160g węgli 116g tłuszczu

    Odpowiedzi: 375 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-16 17:12:28 Liczba szacunów: 0
  • ZeT/ pods. cyklu na siłe s.33

    Post
    Trening dla początkujących

    17 marca 2014 Trening klatki i tricepsów Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 85kg x 5 90kg x 5 95kg x 5 100kg x 5 105kg x 8 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 2x22kg x 10 2x27kg x 10 2x29,5kg x 10 2x32kg x 10 2x37kg x 8 3. Rozpiętki na ławce płaskiej 2x17kg x 12 2x17kg x 12 2x17kg x 12 2x17kg x 12 Triceps 1. Pompki na poręczach CC x 8 [...]

    Odpowiedzi: 375 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-17 18:12:18 Liczba szacunów: 0
  • ZeT/ pods. cyklu na siłe s.33

    Post
    Trening dla początkujących

    18 marca 2014 Trening nóg i przedramion Nogi 1. Przysiad ze sztangą z tyłu do kąta prostego 85kg x 5 90kg x 5 95kg x 5 100kg x 5 105kg x 8 2. Półprzysiad 135kg x 8 145kg x 8 155kg x 8 3. Prostowanie nóg na prasie 50kg x 30 55kg x 30 60kg x 30 65kg x 30 4. Uginanie nóg na prasie 20kg x 30 25kg x 20 30kg x 20 35kg x 20 5. Wspięcia na palce stojąc 3s [...]

    Odpowiedzi: 375 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-18 19:17:16 Liczba szacunów: 0
  • ZeT/ pods. cyklu na siłe s.33

    Post
    Trening dla początkujących

    20 marca 2014 Trening pleców i bicepsów Plecy 1. Podciąganie na drążku nachwytem CC+10kg x 5 CC+10kg x 5 CC+10kg x 5 CC+10kg x 6 2. Przyciąganie drążka wyc. górnego do klatki nachwytem 38kg x 12 43kg x 12 48kg x 10 53kg x 10 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem w mocniejszym pochyleniu 70kg x 10 80kg x 10 90kg x 10 ( paski ) 100kg x 10 ( paski ) 4. [...]

    Odpowiedzi: 375 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-20 18:26:02 Liczba szacunów: 0
  • ZeT/ pods. cyklu na siłe s.33

    Post
    Trening dla początkujących

    22 marca 2014 Dziś praca fizyczna ponad 2 godziny ( powiedzmy, że spacer 2 godziny ) i potem pchnięcia kulą 5 kg ( 14,45m najdalej- tagedia ), skoki na schody 1s i wyskoki z hantlami 12kg 2s po 10. Potem brzuch: spięcia brzucha 3s po 30, unoszenia nóg na ławce 3s po 15, skręty tyłowia z obciążnikiem 10 kg stojąc 3s po 12. I na koniec rozciąganie. [...]

    Odpowiedzi: 375 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-22 19:28:45 Liczba szacunów: 0
  • ZeT/ pods. cyklu na siłe s.33

    Post
    Trening dla początkujących

    24 marca 2014 Trening klatki i tricepsów Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 87,5kg x 5 92,5kg x 5 97,5kg x 5 102,5kg x 5 107,5kg x 7 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 2x22kg x 10 2x27kg x 10 2x32kg x 10 2x35kg x 9 2x40kg x 5 3. Rozpiętki na ławce płaskiej 2x12kg x 15 2x12kg x 15 2x12kg x 15 2x12kg x 15 Triceps 1. Pompki na poręczach CC [...]

    Odpowiedzi: 375 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-24 18:30:36 Liczba szacunów: 0
  • Rozgrzewki Marcelu, rozgrzewki + dynamiczne rozciąganie. Nawet przed bieganiem. A już bieganie po niestabilnym podłożu to chyba obowiązkowo. Za każdym razem jak rezygnujesz z rozgrzewki zwiększasz szanse na różne kontuzje. Achilles jest wytrzymały, o ile rozgrzany i gotowy do pracy.

    Odpowiedzi: 2527 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-25 13:16:17 Liczba szacunów: 0
  • ZeT/ pods. cyklu na siłe s.33

    Post
    Trening dla początkujących

    28 marca 2014 Trening klatki, barków i przedramion Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 77,5kg x 5 82,5kg x 5 87,5kg x 5 92,5kg x 5 97,5kg x 5 Barki 1. Wyciskanie hantli siedząc 2x22kg x 10 2x24kg x 10 2x27kg x 10 2x29kg x 9 2. Unoszenia ramion na boki 2x14kg x 12 2x14kg x 12 2x14kg x 12 3. Unoszenia ramion na boki leżąc na ławce skośnej [...]

    Odpowiedzi: 375 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-28 20:48:09 Liczba szacunów: 0
  • ZeT/ pods. cyklu na siłe s.33

    Post
    Trening dla początkujących

    29 marca 2014 Trening pleców, bicepsów i brzucha Plecy 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem w mocnym pochyleniu 70kg x 10 80kg x 10 90kg x 10 ( paski ) 100kg x 9 ( paski 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 40kg x 15 50kg x 12 60kg x 12 Biceps 1. Uginanie ramienia ze sztangą prostą 57,5kg x 5 57,5kg x 5 57,5kg x 5 57,5kg x 5 2. Uginanie ramienia młotkowo [...]

    Odpowiedzi: 375 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-29 18:35:09 Liczba szacunów: 0
  • ZeT/ pods. cyklu na siłe s.33

    Post
    Trening dla początkujących

    3 kwietnia 2014 Trening pleców i bicepsów Plecy 1. Podciąganie na drążku nachwytem CC+13kg x 5 CC+13kg x 5 CC+13kg x 5 CC+13kg x 8 2. Przyciąganie drążka wyc. górnego do klatki nachwytem 35kg x 12 40kg x 12 45kg x 10 50kg x 10 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem w mocnym pochyleniu 70kg x 10 80kg x 10 90kg x 10 ( paski ) 100kg x 10 ( paski ) 4. [...]

    Odpowiedzi: 375 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-03 18:37:13 Liczba szacunów: 0
  • ZeT/ pods. cyklu na siłe s.33

    Post
    Trening dla początkujących

    4 kwietnia 2014 Trening klatki, barków i przedramion Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 80kg x 5 85kg x 5 90kg x 5 95kg x 5 100kg x 5 Barki 1. Unoszenia ramion ze sztangą do przodu 17kg x 12 22kg z 12 27kg x 12 27kg x 12 2. Unoszenie ramion na boki z hantlami 2x9kg x 15 2x9kg x 15 2x9kg x 15 3. Unoszenie ramion na boki leżąc na ławce [...]

    Odpowiedzi: 375 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-04 23:02:18 Liczba szacunów: 0
  • ZeT/ pods. cyklu na siłe s.33

    Post
    Trening dla początkujących

    7 kwietnia 2014 Trening na siłę ( głównie w wyciskaniu i przysiadzie) - 1 dzień Trening klatki, barków i przedramion Klatka 1. Wyciskanie leżąc na ławce płaskiej 67,5kg x 8 75kg x 6 87,5kg x 6 94kg x 5,5,4,4 Barki 1. Wyciskanie sztangi z przodu siedząc ( lekki skos ~ 80*) 45kg x 8 50kg x 6 55kg x 6 60kg x 6 2. Unoszenia ramion na boki 2x17kg x 8 [...]

    Odpowiedzi: 375 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-07 17:34:15 Liczba szacunów: 0
  • ZeT/ pods. cyklu na siłe s.33

    Post
    Trening dla początkujących

    8 kwiecień 2014 Trening nóg i brzucha Nogi 1. Przysiad ze sztangą z tyłu 100kg x 5 100kg x 5 100kg x 5 2. 1/3 przysiadu 170kg x 5 170kg x 5 170kg x 5 3. Prostowanie nóg na prasie 70kg x 15 80kg x 15 90kg x 15 4. Uginanie nóg na prasie 30kg x 15 35kg x 15 40kg x 15 5. Wspięcia na palce stojąc CC+70kg x 40 CC+70kg x 40 CC x 50 Brzuch 1. Spięcia [...]

    Odpowiedzi: 375 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-08 18:00:09 Liczba szacunów: 0
  • ZeT/ pods. cyklu na siłe s.33

    Post
    Trening dla początkujących

    15 kwietnia 2014 Trening nóg i brzucha Nogi 1. Przysiad ze sztangą z tyłu 105kg x 5 105kg x 5 105kg x 5 2. 1/3 przysiadu 175kg x 5 175kg x 5 175kg x 5 3. Prostowanie nóg na prasie 72,5kg x 15 82,5kg x 15 92,5kg x 15 4. Uginanie nóg na prasie 30kg x 15 35kg x 15 40kg x 15 5. Wspięcia na palce stojąc CC+100kg x 30 CC+75kg x 50 CC x 50 Brzuch 1. [...]

    Odpowiedzi: 375 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-15 16:43:25 Liczba szacunów: 0
  • ZeT/ pods. cyklu na siłe s.33

    Post
    Trening dla początkujących

    17 kwietnia 2014 Trening pleców i bicepsów Plecy 1. Podciąganie na drążku nachwytem CC+2,5kg x 5 CC+2,5kg x 5 CC+2,5kg x 5 CC+2,5kg x 5 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 82,5kg x 5 82,5kg x 5 82,5kg x 5 82,5kg x 5 3. Przyciąganie drążka wyc. górnego do karku nachwytem 33kg x 10 38kg x 10 43kg x 10 48kg x 10 4. Wiosłowanie hantlami leżąc przodem na [...]

    Odpowiedzi: 375 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-17 15:42:21 Liczba szacunów: 0
  • ZeT/ pods. cyklu na siłe s.33

    Post
    Trening dla początkujących

    19 kwietnia 2014 Trening szybkościowo-skocznościowy 1. Pchnięcia kulą 5kg 12 razy ( 14,55m najdalej-widoczna poprawa w szybkości, technika nadal zła) 2. Pchnięcia kulą 6kg spod nóg do przodu i tyłu po 5 razy 3. Wskakiwanie na podwyższenie 15 razy 4. Wieloskoki obunóż 3s po 5 5. Dynamiczny przysiad z zatrzymania 63kg 3s po 5 6. Zarzut siłowy 63kg x [...]

    Odpowiedzi: 375 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-19 15:34:22 Liczba szacunów: 0
  • ZeT/ pods. cyklu na siłe s.33

    Post
    Trening dla początkujących

    22 kwietnia 2014 Trening nóg i brzucha Nogi 1. Przysiad ze sztangą z tyłu 110kg x 5 110kg x 5 110kg x 5 film: https://www.youtube.com/watch?v=4MhkBIrKr2Q&feature=youtu.be 2. 1/3 przysiadu 180kg x 5 180kg x 5 180kg x 5 film: https://www.youtube.com/watch?v=4DakAb2mYCc&feature=youtu.be ( znów nagrało się w szybkim tempie..) 3. Prostowanie nóg na [...]

    Odpowiedzi: 375 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-22 15:48:14 Liczba szacunów: 0
  • ZeT/ pods. cyklu na siłe s.33

    Post
    Trening dla początkujących

    24 kwietnia 2014 Trening pleców i bicepsów Plecy 1. Podciąganie na drążku nachwytem CC+5kg x 5 CC+5kg x 5 CC+5kg x 5 CC+5kg x 5 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 85kg x 5 85kg x 5 85kg x 5 85kg x 5 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego na klatki nachwytem 45kg x 10 55kg x 10 68kg x 10 4. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego nachwytem 35kg x 10 45kg [...]

    Odpowiedzi: 375 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-24 17:46:25 Liczba szacunów: 0
  • ZeT/ pods. cyklu na siłe s.33

    Post
    Trening dla początkujących

    28 kwietnia 2014 Trening klatki, barków i przedramion Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 63kg x 6 81kg x 5 100kg x 5 100kg x 5 106kg x 3 106kg x 3 112,5kg x 8 Barki 1. Wyciskanie sztangi siedząc ( skos ~80*) 55kg x 8 60kg x 6 65kg x 6 70kg x 6 2. Unoszenia ramion na boki 2x22kg x 8 2x22kg x 8 2x22kg x 8 2x22kg x 8 3. Unoszenia ramion [...]

    Odpowiedzi: 375 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-28 16:40:42 Liczba szacunów: 0
  • ZeT/ pods. cyklu na siłe s.33

    Post
    Trening dla początkujących

    29 kwietnia 2014 Trening nóg i brzucha Nogi 1. Przysiad ze sztangą z tyłu 115kg x 5 115kg x 5 115kg x 5 2. 1/3 przysiadu 185kg x 5 185kg x 5 185kg x 5 3. Prostowanie nóg na prasie 80kg x 15 92kg x 15 102kg x 15 4. Martwy ciąg na prostych nogach 75kg x 10 85kg x 10 100kg x 10 5. Wspięcia na palce stojąc CC x 100 CC x max CC x max Brzuch 1. Spięcia [...]

    Odpowiedzi: 375 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-29 16:11:31 Liczba szacunów: 0