rozciaganie

Dzień 35 DNT Tylko rozciąganie jeszcze dziś będzie. Miska warzywa: brukselka, pomidory, szczypior, papryka czerwona, cukinia, cebula wliczona napoje: woda, zielna herbata suple: tran, vita-min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/de34799eb1174a32904654dc97e17adc.png Zmieniony przez - agnete w dniu 2013-05-20 19:29:43

DT TRENING Dzień 1 1. Przysiad 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 rozgrzewkowe: 10x23kg/10x33kg 45kgx 7/6/5 +4 45kgx 6/5/4/3 2. RDL 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 rozgrzewkowe: 28kgx10/33kgx10 50kgx 8/6/4 +3 50kgx 7/6 54kgx 3+2 3. Przysiad sumo 3x 15 28kgx 15/14/12 28kgx 15/13/9 4. Żuraw 4x max 4/4/3/3 4/3/3/2 5. Unoszenie prostej nogi leżąc na piłce 3x [...]

Za radą Rudej treningi zostają tak jak były czyli 3x na tydz i do tego power walk 2x na tydz. Dieta też zostaje tak jak była czyli 135B/60T/200W. No to cisnę dalej ;-) Dzień 39 24.05 DNT Kompletnie nie miałam ani siły ani ochoty na trening @-| Miska warzywa: pomidory napoje: woda, zielona herbata suple: tran [...]

Dzień 42 DT TRENING Dzień 3: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę sztangielki 4,5kgx2 sztangielki 4,5kgx2 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę złota guma 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na [...]

Dzień 47 DT W tym tyg treningi nie będą po kolei, zaczynam od dnia 3, ale chyba taka zmiana kolejności nie ma jakiegoś istotnego znaczenia ;-) z resztę w tamtym tyg też chyba nie po kolei były treningi. TRENING Dzień 3: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad [...]

Dzień 48 DT TRENING Dzień 2: 1. Wyciskanie leżąc 2 serie rozgrzewkowe + 4x8-10 rozgrzewkowe: 10x10kg / 10x13kg 18kgx 10/ 20kgx 8/7/7 18kgx 10/ 20kgx 7/ 20kgx 5/5 2. Opuszczanie 5x max na gumie wyżej związana 7/ niżej związana 5/ jeszcze niżej związana 3/3 próby podciągnięć z gumą x5, wiszenia w spięciu x4 wyżej związana 7/ niżej związana 4/3 [...]

Dzień 50 DA power walk 45min + krótkie rozciąganie Myśl o spiętych pośladach nie pozwala mi za szybko iść, jak tylko próbuję przyspieszyć to wtedy puszczam te napięcie. Spociłam się i dał mi w kość... znaczy dupę ten marsz. W prawym pośladku cały czas czułam napięcie, w lewym nie. Po marszu też cały czas był ten prawy spięty. Trochę odpuściło po [...]

Dzień 56 DA power walk 45min + rozciąganie Sympatycznie całkiem, trochę górek, telefon wylądował w błocie, poślady wymęczone czyli ogólnie marsz udany :-) Miska warzywa: pomidory, ogórki, wliczone: marchew, groszek, cebula napoje: woda, zielona herbata suple: tran, kombucha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c6d98ff8bbd64307b154009270c6ea3d.png

Dzień 57 DT TRENING Dzień 3: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 30 - 25 - 20 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę złota guma 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce swiss ball z ugięciem nóg 3x 30 powt. [...]

EDYCJA DNT Miał być trening siłowy konkursowy, ale coś mnie w krzyżu boli {:-( i ogólnie czuję dyskomfort w plecach. Nie wiem czy wiosło sztangielką może mieć coś z tym wspólnego - wczoraj na treningu dość mocno czułam dół pleców przy tym (najszersze też), może źle pozycję przyjęłam. Wczoraj zaniedbałam rozciąganie, może to też być przyczyną (jak [...]

Dzień 72 DT TRENING Dzień 3: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 30 - 25 - 20 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę złota guma 4. Unoszenie bioder, nogi na podwyższeniu 3x 30 powt. 5. Przysiad przy ścianie z [...]

Dzień 73 DT TRENING Dzień 2: 1. Wyciskanie leżąc 2 serie rozgrzewkowe + 4x8-10 rozgrzewkowe: 10x10kg / 10x13kg 18kgx 10/ 20kgx 9/6/ 22,5kgx 4 18kgx 10/ 20kgx 9/7/ 22,5kgx 5 2. Opuszczanie 5x max na gumie Wyżej związana 8/ niżej związana 6/4/4 / próby podciągnięć z gumą x3, wiszenia w spięciu x4 Wyżej związana 8/ niżej związana 5/4/3 / próby [...]

Dzień 74 DT TRENING Dzień 1 1. Przysiad 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 rozgrzewkowe: 2x10x28kg 43kgx 7/6/ 48kgx 4 43kgx 8/6/ 48kgx 4/3 2. RDL 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 rozgrzewkowe: 2x10x33kg 50kgx 8/ 55kgx 7/ 58,5kgx 4 50kgx 8/ 55kgx 5/5 3. Przysiad sumo 3x 15 31,5kgx 15/15/13 31,5kgx 15/12/10 4. Żuraw 4x max 4/4/3/3 4/3/3/3 5. [...]

Dzień 83 DT TRENING Dzień 2: 1. Wyciskanie leżąc 2 serie rozgrzewkowe + 4x8-10 rozgrzewkowe: 10x10kg / 10x13kg 19kgx 9/ 21kgx 6/4/ 18kgx 7 18kgx 10/ 20kgx 9/6/ 22,5kgx 4 2. Opuszczanie 5x max na gumie Wyżej związana 8/ niżej związana 6/ jeszcze niżej związana x 4/3/ wiszenia w spięciu x5 Wyżej związana 8/ niżej związana 6/4/4 / próby [...]

WYPISKA 10.05.2016 TRENING: 4 obwody A1. Przysiad przedni 4-6owt A2. Przysiady ze sztangą na karku 6-8powt A3. Prostowanie nóg siedząc na maszynie 15-20 powt 2 minuty przerwy Wspięcia łydek z sztangą Rozciąganie szama: /SFD/Images/2016/5/11/f47082ead49540c099a2ea6f5da72bc2.jpg /SFD/Images/2016/5/11/14135044494c47479d270337ef42e188.jpg [...]

Przy wtorku, z racji bardzo zabieganego dnia, trening zrobiłam przed pracą.... po 2 tygodniach, pobudka o 5,30 poszła o dziwo! bardzo dobrze :) 6:00 trening 1. Military 3 x 10 2. mc 3 x 10 3. Chin up 2 x 10 4. Dipsy 3 x 6 5a. Front step up 3 x 12 5b. Plank z obciążeniem 3 x max 6a. Eccentric chin up 3 x 5 6b. swiss ball leg curl 3 x 12 po treningu [...]

[...] treningu leci 75gr bulka + 15 gr wpc. bez tej cpalni lepszy trening zrobilem.skupienie lepsze i motywacja i zjazdu nie bylo.chyba za dlugo juz to unsto lecialo. lapy spompowane az milo sila tez przyzwoita bo na 2 cwiczenie na trica w wyciskaniu wasko 100x15 poszla.rozciaganie zaliczone po silowym i nawet troche aero i nastroj dobry i ogolnie ok.

ok, jak coś to już jestem narazie rozciaganie 2x dziennie, rano i po południu/wieczorem

Dostałem fotki. Tragedii wielkiej nie ma, choć powodów do radości też Rozciąganie - z treningu dla średniaków jako ostateczność - w Twoim przypadku. Musisz większy nacisk kłaść na grupę kulszowo goleniową. Lewa strona (noga) widać jest mocno przykurczona. Ten program z filmiku będzie ok. Regularnie się rozciągaj, to efekty szybko zaobserwujesz. [...]

Hades mowil o wioslowaniu i rozciaganiu linek wiec robiles rozciaganie linek gornego wyciagu na prostych linkach ?