rozciaganie

no wlasnie. dzis pierwszy trening po przerwie waga na czczo 106kg pas delikatnie spadl bo jest jakies 92cm stopniowo bede dodawal teraz wegli i tluszczy teraz zgodnie z planem poleci prio na lapy A. Wyciskanie sztangi dół skos 4 x 4 - 6 B1. Czachołamacze 4 x 6 - 8 B2. Wyprosty ramion na wyciągu 4 x 10 - 12 C. Tate Press leżąc 4 x 6-8 D. [...]

fajny trening dzis byl :D A. Wyciskanie sztangi dół skos 4 x 4 - 6 B1. Czachołamacze 4 x 6 - 8 B2. Wyprosty ramion na wyciągu 4 x 10 - 12 C. Tate Press leżąc 4 x 6-8 D. Rozciąganie tricepsu 1 x 60-90s E. Uginanie ramion ze sztangą (szeroki chwyt) 4 x 4 - 6 F1. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 x 8 - 1 F2. Uginanie ramion nachwytem 4 x 8 [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8a428cd204b4ad3b1e6f86a749241e4.jpg 10.06.14/ Tydzień 5/Dzień 30 DT Podobno po przerwie wraca się z mocą. Podobno ;-] Przez ostatnie dni jadłam dużo, żeby nie powiedzieć za dużo. Spałam kiedy popadnie. Często w ciągu dnia odlatuję, więc ta przerwa dobrze mi zrobiła tak czy inaczej. Trening: Dzień 4 (obc. na rękę) 1. [...]

ja pije kawe pozniej pw i ide spompowac barki.same wznosy poleca bo wyciskac nie moge.i na koniec dwuglowe uda jak bede mial zapal to jeszcze rozciaganie trzasne choc moze byc ciezko chyba wole aero niz rozciaganie jednak%-)

[...] sztanga na barkach 45kg 3x30 2x20 4 – wyciskanie sztangi z klatki siedząc 45 5x8 2x6 5 – pol brzuszki 5x12 3x10 2x8 do tego rozgrzewka 10min plus lekkie rozciaganie i po trenngu rozciaganie wtorek biegam od 30minut do 50minut, z rozgrzewka i rozciaganiem po 15 min przede i po, w tempie ok 5km na godzine, w ten sam dzien [...]

Właśnie skończyłem pierwsze trening w nowym systemie. Opiszę, jak to wyglądało, może komuś się przyda. 1.5 godziny przed treningiem - 100 g ryżu 100 g kurczaka 30 minut przed treningiem Energon X 1000 - 1 tabletka na pobudzenie (niestety przy pracy w systemie 12 godzinnym nie zawsze mam energie ćwiczyć, zazwyczaj biorę dwie, ale teraz staram się [...]

poniedziałek-bieg krossowy-75min. wtorek-stadion,zadanie(4x1km.w 4:30sek.każdy!odp.pomiędzy 400m.marsz.)+(2x2km.w 9:10sek.odp.500m.)oczywiście rozgrzewka i zluzowanie około 1km.+rozciąganie.+ siłownia mocno!!! środa-luz. czwartek-luz. piątek-bieg krossowy-70min.+siłownia normalnie. sobota-stadion,zadanie(10x500m.w 2:15sek.odp.200m.lekki [...]

Siemka.Tommo Co do czekolady, sprawdź na opakowaniu - masz tam ilość kalorii z tłuszczu, węglowodanów i białka, albo przynajmniej proporcje wagi B-T-W. U Kenijczyków idzie to jakoś na 12/12/75 jeśli liczyć kalorie, czyli wagowo w diecie tłuszczu powinno być jeszcze 2 krotnie mniej. Są czekolady niskotłuszczowe, więc nie będę przesądzał jaką [...]

aeroby 5-10 minut, a stretching w taki wypadku proponuje bardzo lekki po treningu siłowym mieśnie i ściegna są lepiej przygotowane na rozciąganie i jest to bezpieczniejsze poza tym lepiej poświęcić pare minut na rozciąganie po treningu niż zrobić na szybko przed i przypłacić to kontuzją

[...] 9,2 (165) 1j. lantus 0.30: 16j. dziś rano: 6,2 (111) trening byl krociutki zeby zobaczyc jak wplywa na cukry. wlasciwie to pare cwiczen tylko: rozgrzewka- bieg 4min plus rozciaganie 1.francuskie z jedna hantelka oburacz na plaskiej 3x10 6kg 2.uginanie sama sztanga na bicepsy 3x10 3.unoszenie sztangielek na boki 3x10 2kg-3kg-4kg 4.przysiady z [...]

[...] nizej 17.00 55 15g wheya 18.15: 109 19.40: 117 20.45: 117 7j. kolacja 23.15 187 2j. trening: tylko nie smiac sie prosze z ciezarow bo ja poczatkujaca jestem rozgrzewka: rozciaganie, bieg 4min MC 5x5 10kg-12,5kg-15kg-17,5kg-20kg przysiad: 5x5 sam gryf-2,5kg - 5kg - 7,5kg- 7,5kg przyciaganie drazka: 5x5 14-21-28-35-41kg wyciskanie sztangi [...]

generalnie juz nie raz w zyciu porzadnie rozciagalam czworki ale to jak ona mnie pokierowala i kazala w domu robic to czuje sie tak jakbym trening a nie rozciaganie robila %-) Ja miałam tak samo jak mnie fizjo porozciągała - na czworaka od niej wychodziłam %-) Po tym stwierdziłam, że to co do tej pory robiłam to było naciąganko a nie rozciąganie [...]

[...] lezac na pilce 3 x 8-10 (glutes i core napiete) 7.barki statycznie na TRX-ie 8.brzuch + raz w tyg. interwaly 20/40 na wioslarzu + raz w tyg cardio 20min. po treningu + rozciaganie, foam roller i takie tam rozne wygibasy Dieta Paleo LC: 1400-1500kcali 110B/90T/50WW Suple: potas, magnez, wapn, biotyna (niecodziennie), Alcar (2000-3000mg), [...]

24.04.2013 http://imageshack.us/a/img109/618/miska01.jpg http://img46.imageshack.us/img46/3861/dieta20130424.png Po obiedzie byłam pełna do wieczora, uczucie pieczenia w przełyku miałam jakąś chwilę po zjedzeniu posiłku....tak myślę, że winne są płatki owsiane }:-((( Teraz siedzę i piszę i piecze coraz bardziej }:-((( [...]

[...] wiecej warzyw, troche miesa ryb itd tzw sniadan od dobrych kilku lat nie jem , jak wstane, to zamulony jestem, i nic nie wchodzi, szkalnka wody i robie rozgrzewke (rozciaganie, pompki przysiady) wszamac warzyw i do parku sobie pobiegac albo jak pogoda kijowa to na drazek i podciagania albo brzuch robic ten placek (1 kawalek wielkosci [...]

Spoko, dorzuc jeszcze raz w tygodniu wybieganie. Jesli srednio dziennie biegasz 40min to bedzie to 75' a jak 60min to bedzie to 90' . Najlepiej w sobote lub w niedziele. Zawsze zaczynaj bardzo wolno a koncz szybciej, wtedy organizm sie lepiej rozgrzeje. I nigdy nie rob najpierw przebiezek a potem biegu, zawsze te 40min truchtu i potem reszte [...]

u mnie nie ma złych wypisek jezeli jest : 1 strona = dobry trening 1,5 strony = bardzo dobry trening, jutro będziesz chciał umrzeć 2 strony = bedziesz chcial umrzeć dziś 2 strony i rozciąganie - po co idioto przychodziłeś, umrzesz za chwile dlaczego ja mam zawsze 2 strony i rozciaganie?

[...] 12xprawa -zakroczna 12xlewa 12xprawa -przejścia nad 12xlewa 12xprawa -przejścia pod 12 -hopy 20 (do dzisiaj mam zakwasy na brzuchu ) -piła Dzień VII -25minut truchtu, rozciaganie i do domu Obóz nie był jakiś katorżniczy, przeżyłem jakoś. Sporo ćwiczeń technicznych, mniej interwałów, zbliżamy się do pierwszych startów Coś mogłem [...]

Środa 16 IX -rozgrzewka - 10minut biegu + rozciąganie -8x200m żywym tempem (ok. 36-37s) + 200m truchtu (ok. 1,10-20) wszystko w jednym biegu. -rozciąganie -rozbieganie 10 minut Uwagi -Taakie tam bieganie -Woda w całym mieście zatruta, epidemia, nawet rąk nie można myć ZONK -Na stadionie dziadek taki biegał, często go widze wieczorami -I [...]

Pompa w prostownika inaczej back pumps, pas nic nie da, może nawet pogorszyć, rozciąganie, tauryna przed treningiem, zero cukrów prostych, sol w diecie do minimum, rozciąganie. Kcal dodał bym z tłuszczy bo ww już masz dużo. Mężczyźni mają grubsze cebulki włosowe, przez po wyrywaniu robią się duże podrażnienia, niekiedy krwawienie. Przy [...]