rozciaganie

Trening 22.12.2012 5 min orbitrek+rozgrzewka stawów+lekkie rozciąganie dynamiczne. 1. Wyciskanie sztangą leżąc płasko 3 serie (Klatka piersiowa) 26kgx12; 57kgx12; 61kgx12; 65kgx6 2. Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 2 serie (Naramienne) 16kgx12; 32kgx12; 34kgx12 3. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc do czoła 2 serie (Triceps) 10kgx12; [...]

Narazie sie nie mierze by nie stresować się że nie idzie, w lustrze widze że coś idzie i mi starczy ;] Dzisiaj był bardzo dobry trening. Była siła, jak mało kiedy ;] Trening 05.01.2013r 5min orbitrek + rozgrzewka stawów + lekkie rozciąganie dynamiczne 1. Wyciskanie sztangą leżąc płasko 3 serie (Klatka piersiowa) 26kgx12 ; 54kgx12 ; 58kgx12 ; [...]

Dziś pierwszy trening nowym planem, troche dużo serii i zacząłem od troche zaniżonych obciążeń. A więc tak: 5min orbitrek + rozgrzewka stawów + lekkie rozciąganie dynamiczne Zestaw A Przysiady tylne 5x10 56kg x 10,10,10,10,10 Wiosłowanie 5x10p 40kg x 10,10,10,10,10 Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 54kg x 10,10,10,10,10 Military press 5x10p 30kg [...]

23.01.2013 5min orbitrek + rozgrzewka stawów + lekkie rozciąganie dynamiczne Zestaw A Przysiady tylne 5x10 59kg x 10,10,10 Wiosłowanie 5x10p 43kg x 10,10,10 Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 54kg x 10,10,10 Military press 5x10p 34kg x 10,10,10 Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p 32kgx 12,12,12 Uginanie stojąc z prostą sztangą [...]

28.01.2013r na czczo 40min orbitrek + 5min orbitrek + rozgrzewka stawów + lekkie rozciąganie dynamiczne Zestaw A Przysiady tylne 60kg x 10,10,10 Wiosłowanie 44kg x 10,10,10 Wyciskanie sztangi leżąc 58kg x 10,10,10 Military press 33kg x 10,10,10 Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 33kg x 12,12,12 Uginanie stojąc z prostą sztangą [...]

18.02.2013 5min orbitrek + rozgrzewka stawów + lekkie rozciąganie Zestaw A Przysiady tylne 3x10 - - - Wiosłowanie 3x10p 46kg x 10,10,10 Wyciskanie sztangi leżąc 3x10p 60kg x 10,10, 56kg x 10 Military press 3x10p 26kg x 10,10,10 Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 3x12p 26kg x 12,12,12 Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p 14kg [...]

22.02.2013 5min orbitrek + rozgrzewka statów + lekkie rozciąganie dynamiczne Zestaw B Przysiady przednie 3x8p 40kg x 8,8,8 Martwy ciąg klasyczny 3x8p 60kg x 8,8,8 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x8p 22kg x 8,8,8 Wyciskanie sztangielek siedząc 3x8p 16kg x 8,8,8 California press 3x10p 16kg x 10,10,10 Uginanie sztangi na modlitewniku [...]

25.02.2013 5min orbitrek + rozgrzewka stawów + lekkie rozciąganie dynamiczne Zestaw A Przysiady tylne 3x8 66kg x 8,8,8 Wiosłowanie 3x8p 46kg x 8,8,8 Wyciskanie sztangi leżąc 3x8p 56kg x 8,8,8 Military press 3x8p 36kg x 8,8,8 Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 3x10p 30kg x 10,10,10 Uginanie stojąc z prostą sztangą 3x10p 18kg x [...]

Środowy trening mi wyleciał i zapowiada się że wyleci ich więcej, korki z polaka (robienie prezentacji na mature ustną) + korki z matmy przygotowawcze do matury + chyba dojdą mi korki z angielskiego by też zdać maturkę, więc kolorowo nie jest, bo duże zaległości. Ale w piątek trening był: 1.03.2013r 5min orbitrek + rozgrzewka stawów + lekkie [...]

Faktycznie - bałam się, bo wpadały dodatkowe owoce, jak nie miałam już siły. Rewelacji też nie ma i pewnie nie będzie do końca maja, bo znowu wyjazd mi się szykuje. Dzięki za dobre słowo. Wybrałam w końcu trening (chyba jest dla mnie łatwiejszy niż ten nr 2) TRENING nr 8 by 4nn Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B. RDL C. wyciskanie [...]

Dzisiaj trening siłowy. Rozgrzewka - skakanka + rozciąganie. Siłka Interwały + lekki trucht 1km. I tutaj testowałam sobie pulsometr - tętno max. 170, przeciętne 130, spoczynkowe 60. Po ćwiczeniach rozciąganie. Uwagi do treningu: Przysiad - niesamowitego powera miałam, ale ostatnie 3 powtórzenia to tak z zastanawianiem się, co zrobię, jak mi się [...]

Pomiary od zeszłego tygodnia raczej się nie zmieniły. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c4ef388980bd479db068dcf4d17d97a8.PNG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/509cfe7956a4447fb03b4e5edbe8d930.PNG Trening: W ramach rozgrzewki - przejechałam sobie na rowerze jakieś 8km + rozciąganie. Siłownia - ciężko było dobrać odp. obciążenia, zdecydowanie wolę swoją siłownię. 1. [...]

DT Dzień "na wariackich papierach". Wróciłam po nocnej zmianie i od razu poszłam poćwiczyć, co niestety nie było dobrym pomysłem. Nie miałam siły i fatalnie się czułam. Po nocnych skurczach łydek sprzed 2 dni, czuję dyskomfort podczas większego wysiłku (np. burpees). Drga mi też powieka, więc chyba sobie potas trzeba zapodać, bo sam magnez nie [...]

TYDZIEŃ VII Trening środowy odbył się na innej siłowni w związku z tym obciążenia różnią się od dotychczas używanych. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d008ccd2dbd0441f9dfeabd140f406dd.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - wioślarz, bieżnia. 1. Ok., ale chwyt puszcza w prawej ręce. 2. Bardzo ciężko - inaczej wyprofilowana maszyna i musiałam skorygować ciężar [...]

najpierw zajechali, potem przeczołgali i na końcu dobili - tak w skrócie mogę opisać dzisiejszy trening. 2,5h ostrego tyrania na macie i przy macie.. wiadomo rozgrzewka intensywna karku, całego ciała + rozciąganie ćwiczenia koordynacyjne na 1 nodze burpees na dogrzewkę 50x jak najszybciej walki zadaniowe z chwytu za jedną rękę technika parteru [...]

Już. No więc tak: 165 cm wzrostu,waga 50kg. Diety brak. Tak Lapson,dokładnie o ten trening chodzi. Amstrong jest w sam raz,nawet mi się podoba:D. Poniedziałek 1.Amstrong 2.Brzuch(opisywać dokładnie? To są ćwiczenia potrójnie łączone,3 serie,po 40 powtórzeń) 3.Tutaj w planach rozciąganie Wtorek 1.Amstrong 2.Bieg interwałowy 2.Trening komandosa [...]

W tym przypadku zacząłbym od zwykłego domatora, tak z miesiąc aby przyzwyczaić ciało oraz od ułożenia diety. Wystarczą ci (jak nie masz to dokup sobie ekspander) 1. Pompki klasyczne 2. Pompki w podporze tyłem 3. Rozciąganie ekspandera za plecami 4. Podciąganie na drążku (podchwyt, nachwyt) 5. Rozciąganie ekspandera przed sobą 6. Rozciąganie [...]

5.02.2012 Witam. Dzisiejszy dzień bez diety jak to niedziela z tym ,że nie zajadałem się . Wczorajsza impreza była straszna ,nie powiem ochotę na coś słodkiego ,cokolwiek była wielka ,potem uczucie głodu i w tym stanie 5 godzin .... ale dało się radę. Dzisiaj wykonałem trening siłowy: -Rower 5 minut (rozgrzewka) -rozciąganie -Pompki na poręczach [...]

14.02.2012 Konsekwentnie bez napinki pieprzę walentynki ;) .ZAkwasy dokuczały ,ale dzień spędzony miło . Narasta obawa przed poniedziałkowym pomiarem, oby jak najlepiej wuyszło. Dieta Posiłek nr 1 6:00 Produkty 561-kcal 27-białko 18-tłuszcze 73-węglowodany Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 1szt Płatki owsiane 100g Jogurt naturalny 2.5% [...]

Cel treningu- przygotowanie do typowego teningu na mase oraz zdobycie masy Czas trwania treningu ACT-przynajmniej 3 miesiace Dni treningowe- poniedzialek, sroda i piątek Liczba obwodow- zaczynam od 1 obwodu, co tydzien bede dodawal po jednym az dojde do 4/5 Czas trwania jednego treningu- ok. 1,5 godziny 1) Rozgrzewka- ok. 10-15 minut [...]