Crazy_Thug
dwa dni i waga wroci. moze szybciej
...
Napisał(a)
Specjalista
Szacuny
69
Napisanych postów
11401
Wiek
35 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
44884
...
Napisał(a)
Maćko
Początkujący
Szacuny
17
Napisanych postów
3754
Wiek
6 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
49667
najwazniejsze ze mam juz to straszne badanie za sobą, dziś jeszcze na piwko sobie pozwole i jutro czas na dobre zarcie i siłownia ;]]
Moja siłownia : http://www.sfd.pl/Siłka_by_Maćko-t906063.html
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
17
Napisanych postów
3754
Wiek
6 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
49667
w miejscu gdzie wczoraj mialem wenflon boli mnie żyłą jak prostuje ręke, dzis jeszcze z tego powodu odpuszczam, pol zycia spedzilem na kontuzjach wole teraz nie ryzykowac
Moja siłownia : http://www.sfd.pl/Siłka_by_Maćko-t906063.html
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
17
Napisanych postów
3754
Wiek
6 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
49667
Dziś się dowiedziałęm że mój ojczulek trenuje na siłowni jak ja śpie, nie w domu a na publicznej, w piątek o 7 rano idzie to ide z nim i chce pokazać mu jak się trenuje ;] Biceps + Triceps poleci, wszystko w superseriach, do tego 15g saw + 25ml aakg szot od olimpu, coś czuje że będzie moc ;]
Moja siłownia : http://www.sfd.pl/Siłka_by_Maćko-t906063.html
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
17
Napisanych postów
3754
Wiek
6 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
49667
31.01.2013
5min orbitrek + rozgrzewka stawów + lekkie rozciąganie dynamiczne
Zestaw B
Przysiady przednie 3x10p
36kg x 10,10,10
Martwy ciąg klasyczny 3x10p
56kg x 10,10,10
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x10p
20kg x 10,10,10
Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10p
15kg x 10,10,10
California press 3x12p
23kg x 12,9,-
Uginanie sztangi na modlitewniku 3x12p
16kg x 12,12,12
+rozciąganie całego ciała
5min orbitrek + rozgrzewka stawów + lekkie rozciąganie dynamiczne
Zestaw B
Przysiady przednie 3x10p
36kg x 10,10,10
Martwy ciąg klasyczny 3x10p
56kg x 10,10,10
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x10p
20kg x 10,10,10
Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10p
15kg x 10,10,10
California press 3x12p
23kg x 12,9,-
Uginanie sztangi na modlitewniku 3x12p
16kg x 12,12,12
+rozciąganie całego ciała
Moja siłownia : http://www.sfd.pl/Siłka_by_Maćko-t906063.html
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
17
Napisanych postów
3754
Wiek
6 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
49667
15.02.2013
rozgrzewka
Biceps + Triceps
Uginanie sztangi łamanej
Uginanie z supinacją w ss z wyciągiem górnym na triceps
Uginanie młotkowo hantlem w ss z uginaniem łamanej nad głową na triceps
"Dwadzieścia jeden" w ss z uginanie hantla oburącz nad głową na triceps
+ rozciąganie
rozgrzewka
Biceps + Triceps
Uginanie sztangi łamanej
Uginanie z supinacją w ss z wyciągiem górnym na triceps
Uginanie młotkowo hantlem w ss z uginaniem łamanej nad głową na triceps
"Dwadzieścia jeden" w ss z uginanie hantla oburącz nad głową na triceps
+ rozciąganie
Moja siłownia : http://www.sfd.pl/Siłka_by_Maćko-t906063.html
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
17
Napisanych postów
3754
Wiek
6 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
49667
18.02.2013
5min orbitrek + rozgrzewka stawów + lekkie rozciąganie
Zestaw A
Przysiady tylne 3x10
- - -
Wiosłowanie 3x10p
46kg x 10,10,10
Wyciskanie sztangi leżąc 3x10p
60kg x 10,10, 56kg x 10
Military press 3x10p
26kg x 10,10,10
Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 3x12p
26kg x 12,12,12
Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p
14kg x 12,12 18kg x 12
+Rozciąganie statyczne całego ciała
5min orbitrek + rozgrzewka stawów + lekkie rozciąganie
Zestaw A
Przysiady tylne 3x10
- - -
Wiosłowanie 3x10p
46kg x 10,10,10
Wyciskanie sztangi leżąc 3x10p
60kg x 10,10, 56kg x 10
Military press 3x10p
26kg x 10,10,10
Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 3x12p
26kg x 12,12,12
Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p
14kg x 12,12 18kg x 12
+Rozciąganie statyczne całego ciała
Moja siłownia : http://www.sfd.pl/Siłka_by_Maćko-t906063.html
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
17
Napisanych postów
3754
Wiek
6 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
49667
20.02.2013
Rozgrzewka
Klatka + Triceps
Wyciskanie hantli skos 4s -> ostatnia seria 30kg x 6
Wyciskanie sztangi płasko 3s
Rozpiętki skos 3s
Przenoszenia hantla w poprzek ławki 3s
Wyciąg górny na ticeps 3s
Uginanie sztangi nad głową na triceps 3s
+Rozciąganie
Zmieniony przez - Maćko w dniu 2013-02-22 21:12:03
Rozgrzewka
Klatka + Triceps
Wyciskanie hantli skos 4s -> ostatnia seria 30kg x 6
Wyciskanie sztangi płasko 3s
Rozpiętki skos 3s
Przenoszenia hantla w poprzek ławki 3s
Wyciąg górny na ticeps 3s
Uginanie sztangi nad głową na triceps 3s
+Rozciąganie
Zmieniony przez - Maćko w dniu 2013-02-22 21:12:03
Moja siłownia : http://www.sfd.pl/Siłka_by_Maćko-t906063.html
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
17
Napisanych postów
3754
Wiek
6 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
49667
22.02.2013
5min orbitrek + rozgrzewka statów + lekkie rozciąganie dynamiczne
Zestaw B
Przysiady przednie 3x8p
40kg x 8,8,8
Martwy ciąg klasyczny 3x8p
60kg x 8,8,8
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x8p
22kg x 8,8,8
Wyciskanie sztangielek siedząc 3x8p
16kg x 8,8,8
California press 3x10p
16kg x 10,10,10
Uginanie sztangi na modlitewniku 3x10p
17kg x 10,10,10
+mocne rozciąganie całego ciała
5min orbitrek + rozgrzewka statów + lekkie rozciąganie dynamiczne
Zestaw B
Przysiady przednie 3x8p
40kg x 8,8,8
Martwy ciąg klasyczny 3x8p
60kg x 8,8,8
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x8p
22kg x 8,8,8
Wyciskanie sztangielek siedząc 3x8p
16kg x 8,8,8
California press 3x10p
16kg x 10,10,10
Uginanie sztangi na modlitewniku 3x10p
17kg x 10,10,10
+mocne rozciąganie całego ciała
Moja siłownia : http://www.sfd.pl/Siłka_by_Maćko-t906063.html
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
17
Napisanych postów
3754
Wiek
6 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
49667
25.02.2013
5min orbitrek + rozgrzewka stawów + lekkie rozciąganie dynamiczne
Zestaw A
Przysiady tylne 3x8
66kg x 8,8,8
Wiosłowanie 3x8p
46kg x 8,8,8
Wyciskanie sztangi leżąc 3x8p
56kg x 8,8,8
Military press 3x8p
36kg x 8,8,8
Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 3x10p
30kg x 10,10,10
Uginanie stojąc z prostą sztangą 3x10p
18kg x 10,10,10
+Mocne statyczne rozciąganie całego ciała
1. Przysiady mega ciężko
2. W wiośle do 50kg dowale następnym razem
3. Wycisk moge robić wiekszym ciezarem ale ucierpi technika, wiec narazie zatrzymam się z obciążeniem
4. Było ciężko, ale do 40kg niedługo w serii powinienem dobić, może jak zejde na 6powt to sie uda
5. Łokieć mnie troche boli przy tym ćwiczeniu, 2 lata temu robiłem go 50kg ciężarem, teraz mi łokiec daje o sobie znać
6. Tu do 20kg powinienem dojść niedługo, chociaż niemiłosiernie się męcze przy tym ćwiczeniu
5min orbitrek + rozgrzewka stawów + lekkie rozciąganie dynamiczne
Zestaw A
Przysiady tylne 3x8
66kg x 8,8,8
Wiosłowanie 3x8p
46kg x 8,8,8
Wyciskanie sztangi leżąc 3x8p
56kg x 8,8,8
Military press 3x8p
36kg x 8,8,8
Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 3x10p
30kg x 10,10,10
Uginanie stojąc z prostą sztangą 3x10p
18kg x 10,10,10
+Mocne statyczne rozciąganie całego ciała
1. Przysiady mega ciężko
2. W wiośle do 50kg dowale następnym razem
3. Wycisk moge robić wiekszym ciezarem ale ucierpi technika, wiec narazie zatrzymam się z obciążeniem
4. Było ciężko, ale do 40kg niedługo w serii powinienem dobić, może jak zejde na 6powt to sie uda
5. Łokieć mnie troche boli przy tym ćwiczeniu, 2 lata temu robiłem go 50kg ciężarem, teraz mi łokiec daje o sobie znać
6. Tu do 20kg powinienem dojść niedługo, chociaż niemiłosiernie się męcze przy tym ćwiczeniu
Moja siłownia : http://www.sfd.pl/Siłka_by_Maćko-t906063.html
Poprzedni temat
Przetrenowanie
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- ...
- 60
-
Następny temat
Trening na masę do oceny.
