DT Maćko [Nowy plan str 25]

23.01.2013
5min orbitrek + rozgrzewka stawów + lekkie rozciąganie dynamiczne
Zestaw A
Przysiady tylne 5x10
59kg x 10,10,10
Wiosłowanie 5x10p
43kg x 10,10,10
Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p
54kg x 10,10,10
Military press 5x10p
34kg x 10,10,10
Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p
32kgx 12,12,12
Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p
16kg x 12,12,12
+mocne rozciąganie statyczne całego ciała





















Zmieniony przez - Maćko w dniu 2013-01-26 23:48:04

Trening 26.01.2013
5 min orbitrek + rozgrzewka stawów + lekkie rozciąganie dynamiczne
Zestaw B
Przysiady przednie
36kg x 10,10,10
Martwy ciąg klasyczny
54kg x 10,10,10
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim
19kg x 10,10,10
Wyciskanie sztangielek siedząc
14kg x 10,10,10
California press
22kg x 12,12,12
Uginanie sztangi na modlitewniku
15kg x 12,12,12
+mocne rozciąganie statyczne całego ciała

Zmieniony przez - Maćko w dniu 2013-01-27 21:24:51

Jezeli moglbym cos napisac odnosnie uginania na biceps. To wyglada jakbys mial duzy zapas jeszcze + sprobuj nastepnym razem woolno opuszczac sztange i porownaj sobie z obecnym opuszczaniem.

Przysiad zyebany wg mnie. Nadal bierzesz sztange po swojemu, czyli odkladasz tylem. I nadal chyba zaczynasz ruch od zgiecia kolan.

słuszne uwagi kapitanie

ruch zaczynasz od zgjęcia biodra ku tyłu i dołu jednocześnie a kolana same sie ugną

z tym odchodzeniem od stojaków to tak samo, na początku może i dobrze ale jak skończysz i takie odejście tyłem to raczej nie wygodne i może sie źle skończyć

w wyciskaniu na barki usiądz bliżej, podnieś stojaki wyzej, zebys gryf zdejmowal z wyprostowanych rak a nie ruch szedl od dolu. siedzisko ustaw tak abys glowe mial pod obciażeneim a nawet gryf lekko za glowa i obciazenie zdejmuj do przodu. to co robisz grozi kontuzja. siedzisko chyba za bardzo polozone

tu masz pierwszy lepszy filmik z yt. nie patrz na jego technike i jak sie meczy bo za duzo nawalil i nawet pełnego ruchu tam nie ma. chodzi o ustawienie gryfu i z jakiej pozycji powinienes robic

nastepny filmik z wiosla daj z takiego ujecia jak teraz ale stan tylem zeby bylo widac prace plecow. to wydaje mi sie ze jest zle ale moze tylko zludzenie

zapomnialem link dac o co mi konkretnie chodzi w wyciskaniu na barki:P





Zmieniony przez - Crazy_Thug w dniu 2013-02-01 12:01:53