Między efektem jojo a spowolnionym metabolizmem - prośba o radę

Witam, mam problem w zasadzie podobny do kolezanki wyżej więc nie zakładam nowego tematu.Od listopada 2010 byłam na "diecie"dukana.do maja schudłam 12 k9(z 67 na 55g9) i przeszłam na na tzw III fazę.Niestety w moim przypadku nie działa ona chyba tak jak powinna,ale z pewnoscia mam tez rozlególowany metabolizm i problemy z odzywianiem.Tak wiec przez ostatnie 8 miesiący jadałam 5-6 posiłków dziennie .Każdy składał się z dużej ilości białka oraz w większości takze z yłuszczu(jadałam i nadal jadam bardzo dużo tłustych ryb,zazwczaj 2 x dziennie po ok 200g łososia lub makreli wędzonej lub grilowanej,więc jakby zjadałam więcej kcal niż większość dukających bo ok 2000-2200 kcal,co mam nadzieje uchroni mnie przed nagłym wzrostem wagi przy ewentualnym przejściu na dietę redukcyjna lub zbilansowana.Od razu podkreślam ze chciałabym zrzcić jszcze tooszke tłuszczu tylko ze przy pomocy bardziej racjionalnego odzywiana niz dukan (bo tutaj pozbyłam się chyba tylko wody-po zjedzeniu czegokolwiek innego niz białko mam ok 5-6 kg do przodu)Nie chce pipelniac błędów jak do tej pory więc proszę o pomoc.Inne dane jakie trzeba zamieszcze jeśli ktoś sie odezwie z chęcia pomocy przy ułożeniu diety i planu ćwiczeć(przed dukanem ważylam 80 kg-głodówkami i cięzkimi ćwiczeniami zeszłam do 65,przy powrocie wagi i wejściu na 67 kg przeszlam na dietę dukana mysląc ze uchroni mnie przed jo-jo co bylo wielkim błędem.

* rozlegulowany

Płeć : kobieta

Wiek : 24

Waga : 57

Wzrost : 165

Obwód klatki : 84

Obwód ramienia : 24

Obwód talii : 78

Obwód uda : 55

Obwód łydki : 37

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19,9% !!!

Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa, studia

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : codziennie 1h rowerek treningowy,rozciąganie,przysiady brzuszki

Odżywianie : niestety nieudana dieta dukana

Cel : redukcja jeszcze 4 kg głównie z ud i ustabilizowanie wagi po diecie dukana(niestety po włączeniu innych składników do odzywiana waga leci w górę.

Ograniczenia żywieniowe : brak

Stan zdrowia : dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie, siłownia "domowa",

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : zadne

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : TAK

Stosowane wcześniej diety : głodówka dawno,dieta dukana i chec wyjścia z nej