Witam ulożyłem sobie letnią rozpiskę do oceny przez was i ewentualnych poprawek Mój cel to zdobycie większej siły masy czystej mieśniowej i spalenie tłuszczu ile się da. Poniedziałek Klatka + triceps Ławka płaska progres 12/10/8/6 (jak zrobie 8 to zwiększam ciężar na całości) Skośna w górę progres 12/10/8 Wąski chwyt 3 serie do 10 ruchów [...]
[...] uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x12 uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3x12 uginanie ramion na modlitewniku 3x12 - Środa (barki + kaptury + przedramię + brzuch) unoszenie hantli bokiem, stojąc 3x12 wyciskanie hantli nad głowę, siedząc 3x12 unoszenia ramion na wyciągu dolnym, stojąc 3x12 wznosy barków [...]
Siemka oceńcie trening na rzeźbę ewentualnie wprowadźcie jakieś poprawki. Mięśnie nóg pominełem(często biegam) Poniedziałek plecy: Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) Skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. "dzień dobry") Klata: Pompki wtorek [...]
Witam wszystkich chce obyście mi ocenili mój plan treningowy na mase 1.PŁEĆ : mężczyzna 2 .WIEK: 20 3 .WAGA: 86 4.WZROST: 183 5 .WYMIARY: -Biceps: 41 -Klata: 113 -Udo: 58 -Talia: 78 6 .STAZ NA SILOWNI: ponad 3 lata 7.CEL TRENINGOWY : masa Trening podzieliłem na Tydzień A i B Poniedziałek: Plecy + triceps Plecy Tydzień A PODCIĄGANIE NA [...]
Witam uprzejmie proszę o ocenę mojego planu treningowego ;-) Podział partii: Pn Plecy +tył barków Wt Klatka tric Śr off Czw Nogi brzuch Pt Przód i bok barków + bic +przedramie So, Nd off Plecy + tył barków Drążek nachwytem z obciązeniem 4-5s Wiosło sztangą 4s wiosło sztangielką/wyciąg górny neutralem 4s dzień dobry 4s face pull 3s unoszenie [...]
[...] Przysiady ze sztangą 4s Wykroki 4s Uginanie na maszynie leząć 4s Wspięcia 4s Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4s Unoszenie hantli bokiem 3s Unoszenie hantli w opadzie 3s +przedramię superseria podchwyt+nachwyt/ x2 Plecy+Triceps MC 4s Podciaganie do klatki 4s(tutaj jak nie dawałem rady sam to ktoś pomagał mi się podciągać, a ja sam ruch [...]
Witam, oceńcie czy dobry czy słaby split, czy oby nie jest w nim za dużo ćwiczeń. Już na forum dodawałem i były lipne %-) Ale teraz zmieniłem trochę i wydaje mi się lepszy ;-) 1 Dzień 1.Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x 10 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół 4x 10 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w gore 4x 10 2.Triceps [...]
Witam wszystkich umieszczam plan treningowy na siłe i mase ułozony przezemnie kierowałem sie planem arnolda i chrisa buffyego. Prosze o ocene i komentarze ? 1 DZIEŃ: poniedziałek [...]
Mam 16 lat waże 67kg mam 185cm wzrostu, potrzebuje treningu na mase na ręce, barki, plecy i klatkie piersiową tak aby przytyć do 70-76kg. Dlatego mam prośbę o wskazanie najlepszego treningu, który byłby najbardziej efektywny w krótkim czasie: PLAN TRENINGOWY "NA MASE" - 6 tygodni *Częstotliwość: 5 razy w tygodniu *Duża intensywność *Wolne ciężary [...]
Witam! Prosze o ocene i skorygowanie ewentualnych bledow w moim planie treningowym na mase Dzien 1 KLatka triceps przedramie Wyciskanie sztangi skos 4*12 10 8 8 Wyciskanie sztangielek plasko 4* 12 10 8 8 Rozpietki skos 4*12 10 8 8 Przenoszenie sztangielki za flowe 3*12 Triceps wyciskanie w waskim uchwycie 4*12 10 8 8 prostowanie rak na wyciagu [...]
Witam chcialem zmienic Split i wrocic do FBw jako ze split mnie nudzi a wielkimi krokami zblizaja sie kolokwia itp... wiec czasu na porzadny trening bedzie mniej nie mowie ze FBw jest zle wiec postanowilem cos skleic i poprosic o korektke. Dodam ze silownie mam w domu i nie wszystkie cwiczenia moge wykonywac :) A: Nogi: Prostowanie nog na [...]
Moim celem aktualnie jest masa. Trenuje również MMA 3x w tygodniu. Proszę o ocene mojego planu, czy jest dobry, czy mam go poprawic. Mysle tez nad zakupem jakiejs odzywki np. Gainera. Z gory dzieki za odpowiedzi Poniedziałek MMA Wtorek Klata 12 serii wyciskania na plaskiej od 4-6 powtorzen Triceps 3 x wyciskanie francuskie siedzac od 4-6 [...]
Rozklad : poniedzialek- Klatka+biceps Klatka : Wyciskanie sztangielek skos dolny 12<10<8=8 Wyciskanie na plaskiej 12<10<8<6 Rozpietki skos dolny 4x12-8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami 3x 12<10<8 Uginanie ramion ze sztanga 3x 12<10<8 uginanie ramion ze sztangielkami w oparciu o udo 3x 12-8 Sroda : Plecy+triceps Podciaganie na drazku 3x [...]
witam wiec na siłke pierwszy raz potoczylem sie w wieku 15 lat .. 47 kg wagi przy 174 był kawał bydlaka wtedy 40 na klatke i tyle samo na przysiad hehe :) itd ... no nie ważne , na szczeście mialem spoko zaplecze na siłowni ( w sęsie ludzi ) ... po półtora roku z półroczną przerwą wazyłem już 65 i brałem 70 na klatke i 120 na przysiad, tylko na [...]
Witam wszystkich, prosze mi powiedziec czy przy dobrej diecie moge sie przetrenowac takim moim planem? 1.Przerwy 1m50s duze partie, 1m30s male partie, lydy przedramie 60s 2.Trening wykonuje co drugi dzien 3. Czas treningu ok 90min 4.W nawiasie seria rozgrzewkowa(powtorzenia) A -Przysiad (15)12 10 8 6 -Wspiecia na palcec 4x15-20 -Wioslowanie [...]
Witam. Moim celem teraz jest redukcja fatu przy minimalnych spadkach mięśni. Nawet prowadze swój dziennik treningowy. Od kilku tygodniu trenuje takim zestawem ćwiczeń (FBW): Dzień 1 Nogi Przysiady Klata Skos Plecy Wiosło Barki zza karku Triceps Francuz siedząc Biceps Uginanie ramion Przedramię Hantel na kijku Dzień 2 Nogi Haki Klata Rozpiętki na [...]
[...] ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3x12,10,10 Triceps Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 3x12,10,10 Pompki na poręczach 3x12,10,10 Piątek: Plecy + przedramię Plecy: Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 3x MAX Martwy ciąg 3x 12,10,8 Szrugsy 3 x12 Przedramię: Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie [...]
[...] sztangi 12-10-8-6 - Wyciskanie na barki na atlasie 12-10-8-6 - Wyciskanie hantelek w siadzie 12-10-8-6 Przedramie - ugiannie sztangi 3x 12 To 3x12 robię 12-10-8-6 oprócz na przedramię. no i mam pytanie po takiej przerwie pierwszy dzień już zrobiłem wczoraj i tu pytanie 1. Mogę wrzucić już cm3 czy poczekać ? jeszcze z tydzień aż organizm się [...]
Jak sie nie myle to jest taka zasada zeby słabsze grupy trenowac na początku treningu ( tzw. priorytet treningowy ) . Dobra przyjmijmy ze moja slabsza grupa jest biceps i cwicze go np. razem z plecami w 1 dzien . Jak zasada priorytetu mówi bicek idzie na poczatek a plecy na koniec ale to sie nie zgadza z druga zasada mianowicie pierwsze powinno [...]
[...] ,które lubie najbardziej Jeśli są tam jakieś błędy lub zestawienie ćwiczeń jest złe proszę o poprawki .Pewnie będziecie mówić ,że jest w nim za mało ćwiczeń na : kark i przedramię. Niestety nie wiedziałem co można jescze wykonywać na te partie... Oto trening! Poniedziałek (klatka - biceps) Klatka : 1 wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6 2 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
