Ocena planu Silka + MMA

Moim celem aktualnie jest masa. Trenuje również MMA 3x w tygodniu. Proszę o ocene mojego planu, czy jest dobry, czy mam go poprawic. Mysle tez nad zakupem jakiejs odzywki np. Gainera. Z gory dzieki za odpowiedzi
Poniedziałek
MMA
Wtorek
Klata
12 serii wyciskania na plaskiej od 4-6 powtorzen
Triceps
3 x wyciskanie francuskie siedzac od 4-6 powtorzen
3 x wyciskanie francuskie lezac od 4-6 powtorzen
3 x pompki z podparciem tylnym ok. 15 powtorzen
Przedramie
3 x uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga od 10 do 20 powt
3x uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga od 10 do 20 powt
Środa
MMA
Czwartek
Plecy
3 x podciaganie na drazku w szerokim nachwycie
3 x wioslowanie sztanga blisko ud od 4-6 powtorzen
3 x wioslowanie sztanga do klaty od 4-6 powtorzen
3 x szrugsy od 4-6 powtorzen
3 x MC od 6-10 powtorzen
Biceps
3 x uginanie ze sztanga podchwytem od 4-6 powtorzen
3 x uginanie ramion ze sztangielkami od 4-6 powtorzen
3 x mlotki od 4-6 powtorzen
Przedramie
3 x uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga od 10 do 20 powt
3x uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga od 10 do 20 powt
Piątek
MMA
Sobota
Nogi
3 x przysiady ze sztanga od 4-6 powtorzen
3 x wykroki ze sztanga od 4-6 powtorzen
3 x wspiecia na palce od 10 do 15 powt
Barki
3 x wyciskanie sztangi sprzed klaty od 4-6 powtorzen
3 x podciaganie sztangi do brody od 4-6 powtorzen
3 x unoszenie hantli bokiem od 4-6 powtorzen
Przedramie
3 x uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga od 10 do 20 powt
3x uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga od 10 do 20 powt
Niedziela
Wolne