Pitt Bull postaramy sie to zmienic:):) Opisze moj ostatni trening 08.10.2011 Sobota Zarzuty-100x3,120x3,130x3,140x3-Robie je lekko,nie zrywam sie jakos,zeby tylko robic Przedramie trzymanie sztangi,130(3x45s),150x45s uginanie nadgarstkow ze sztanga 4x15 linki 4x15 Standardowo brzuch i boki czyli 2x50 i 4x15 Na koniec solidne rozciaganie.Jak juz [...]
Witam,w tym tygodniu poszly tylko lekkie treningi i trenowalem tylko 3 razy w celu regeneracji Sroda 28.12.2011-klatka,triceps,biceps brzuch Czwartek 29.12.2011-Plecy,nogi,brzuch Piatek 30.12.2011-Barki,kaptury,przedramie,brzuch Weekend wolny,Sylwester w pracy i od poniedzialku powoli ruszam.
Tydzien treningowy mam juz za soba Poniedzialek:klatka,triceps,brzuch Wtorek:Grzbiet,motyl,kaptury,brzuch Sroda:Biceps,Przedramie,Ogolnorozwoj,brzuch Czwartek:Barki,triceps,brzuch Piatek:Nogi,brzuch http://www.youtube.com/watch?v=d5t8U5A6xG8 Z wtorkowego ciagu. Co do suplementacji to bez zmian,ale jesli chodzi o DAA to smak tabletek fajny i [...]
Siema wszystkim,troche mam zaleglosci w pisaniu na temat moich treningow ale to niestety z braku czas wiec wybaczcie:) Poniedzialek 12.02.2012-Klatka,biceps,brzuch oraz po poludniu trening MMA Wtorek 13.03.2012.Grzbiet,skoki,motyl,brzuch Sroda 14.03.2012. Barki,triceps,brzuch,rzut mlotem Czwartek 15.03.2012.Nogi,kaptur,przedramie,brzuch Niedlugo [...]
jak se widelec w przedramię wbiłam to coś tam czułam, ale bez szału a właśnie miałam pisać cobyś przestała walić tą łapą w ścianę bo się jeszcze przy okazji połamiesz%-)
[...] Dość lekko chociaż czułem nogi po wczorajszej dniówce, hehe -Ściąganie wyciągu (4 x12), -Rzuty piłką lekarską, -Ćwiczenia na uchwyt, w tym trzymanie i kilka ćwiczeń na przedramię. W poniedziałek nogi + klatka. Ciężary będą szły w górę. Już niedługo przechodzę na system 10 dniowy. LiptonS są filmiki na youtube z poprzedniego roku, tutaj [...]
Witam:-) Najpierw napisze o tym co sie dzialo na ostatnich treningach 14.02.2015r Wtorek -rozciaganie -axel bez nog (92-132)5-1 -belka bez nog 97-126(5)+3x gora dol -hantel 3x5(75) -wyciskanie siedzac z przodu(80-110)8x -wznosy hantlami na boki 4x12 -wyciskanie wasko(120-150)8 -uginanie hantlem za glowa 4x12 -sciaganie wyciagu gornego 4x15 [...]
[...] na stronę na przemian (jeśli nie wiecie o co chodzi to wpiszcie turkish get up w wyszukiwarkę) 5. WL sztangą (klata) x15 6. Wyciskanie rosyjskie ciężarek kulkowy (barki, przedramię) x15 na łapę – stojąc wyciskanie nad głowę ciężarek kulowy – tyle że trzymam go „do góry nogami” 7. Podciąganie z [...]
Zastanwaiam sie nad zmiana planu treningowego na split czterodniowy. I bede ciwczyl metoda A-B-C-A-B-C-. Czyli w kazdym tygonidu dwie partie miesniowe beda cwiczone dwa razy a reszta raz. brzuch i przedramie na co drugim trneingu.Ale za ulozenie tego planu zabiore sie jutro w szkole na jakies luzniejszej lekcji. oceniajcie fotki mojej sylwetki po [...]
Przedramię super- rzeźba, triceps też. Co do bicepsa to 43cm jest ok. ale jest on (biceps) "niski" co widać na zdjęciach "bicepsy przodem" czy też z boku gdzie jest płaski. Reasumując- biceps jak u boksera nie kulturysty- porównaj zdjęcia z neta będziesz wiedział o co chodzi. Moim zdaniem więcej ćwiczeń na biceps [...]
Byłem chudy jak pieprz, miałem tylko nienajgorsze przedramię Za to byłem szybki i wysoko całkiem skakałem.I nie bolały mnei kolana jak teraz gdy pogram pare minut. Podciąganei sztangi w opadzie to podstawa pleców i nei rozumiem czemu tego nie robisz i co ma do tego dbanie o kręgosłup? Podciągałem ostatnio w serii 120 kilogramów i nic mi nie jest. [...]
biceps, triceps, barki, przedramię i łydki najlepiej się ćwiczy na takiej wysokości dobry kołek stalowy zapewni bezpieczeństwo i wygodę. ewentualnie można zaczepić za klamke solidnych drzwi, barierkę balkonową lub mocne rury CO. klatę i plecy najlepiej znowu robic z liną podwieszonąwysoko (chyba że jest się bardzo słabym)
Bardzo dobry. Lina hmmm niby takie proste ale odczucia zupelnie inne niz przy uzywaniu hantli czy własnego obciążenia. Biceps specyficznie bo czuje również mocno przedramię. Lina była zaczepiona bardzo nisko o jakąś rurę z kaloryfera. Nie mniej czuje to co ma pracowac Jeśli chodzi o klatke to delikatnie trzesły mi sie ręce i ramiona przy [...]
KWIECIEŃ 2010: Może sam się skrytykuję: - nogi wiem tragedia ale mam problem z kolanem. Już targałem w SQ 180x4 ale znowu coś pyerdalnęło - przedramię jak patyki, tak wiem - jest co ciąć w pasie, tak macie rację