prosto

[...] kcal 2200+400 kcal= 2600 kcal dziennie Białko 2,4 g na kg/mc WW 5 kg/mc Tłuszcz z reszty zapotrzebowania 1,5 kg/mc śniadanie 6:30: -płatki owsiane 50 gr -mleko prosto od krówki ok 3,5% 300gr -rodzynki 20gr -nasiona słonecznika 20 gr Drugie śniadanie 9:30 szkoła: -chleb żytni 2 kromki po 30 gr -masło 10 gr -ser żółty 20 gr -szynka 20 [...]

[...] 2g/kg, tluszcze 1,3g/kg, weglowodany 4,1g/kg, i 2460 kcal. Nie zawsze tez sie uda zjesc tyle salatek wiec codziennie lykam kapsulke "bodymax". Nie wiem tez czy w program "vitalmax" wpisywac wage produktow juz przygotowanych czy wazyc produkty prosto z torebki/produkty surowe... Prosze o opinie. Zmieniony przez - coodway w dniu 2009-01-17 10:28:40

Macie jakies sposoby na taki trening? Wiem ze niektorzy beda mnie przekonywac zeby te akurat miesnie cwiczyc "noramlnie", ale i tak chcialbym sie dowiedziec. "Wszystko należy robić tak prosto jak to możliwe - lecz nie prościej" A. Einstein

Ratunku ratunku ratunku! Mam za duże uda. Ale nie składają się z samych mięśni, o nie nie. Mają dużo tłuszczu i dużo mięśni. Jak stoję prosto to widać jak odstają mięśnie czworogłowe (pokryte tłuszczem). Chciałabym, żeby tak nie odstawały. Boję się trenować, żeby mięśnie się nie powiększyły. Bo niby stracę tłuszcz, ale wciąż będą odstawać. A już [...]

[...] piersi z kurczaka będzie sznycel z mięsa indyka (można to kupić w Biedronce). Jeden kawałek waży ok. 100g. Dodatkowo pewnie coś jeszcze wpadnie między posiłkami. Mleko jest prosto od krowy, więc pewnie też ma więcej tego wszystkiego, niż te "mleko" ze sklepu. Trening w poniedziałki, środy i piątki o godz. ~18;30 Wiek/Waga/Wzrost: 17/62/179 [...]

[...] nie jem mało , a wagi nie moge przybrać . Czyrałem podwieszone tematy ale jakoś mało z nich rozumiem :/ Są jakieś sposoby na przybranie masy mięśniowej ? Mógłby mi ktoś to prosto wytłumaczyć ? W domu robię pompki , mam hantle 5 kg. Jeżeli chodzi o diete to raczej ciężko , z tego względu , że musze jeść to co w domu mam :P I jeszcze pytanie mam [...]

[...] mialem jechac do sklepu z suplementami porozmawiac ze sprzedawcą ale to forum wydaje sie byc wporzadku dlatego sprobuje tutaj. Otóż nie wiem jak to powiedziec mowiac dosc prosto jestem z tych ktorym naprawde ciezko tyc jadlemm bardzo duzo jednak nic nie pomagalo.po pewnym czasie pewien gosc co ogarnia powiedzial mi zebym jadl diete rano platki [...]

[...] ściskacza do dłoni 2s III Trening Nogi Przysiady 3s Wykroki 3s Nożyce 3s Wspięcia na palce 4s Barki Unoszenie sztangielek bokiem 3s Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s Wyciskanie siedząc 3s Kaptury Sztrugsy 4s Coś w nim poprawić? Ćwiczę w domu, mam do dyspozycji ławkę prosto-skośną, gryf 180cm, 2xgryf 40cm, ekspander i ściskacz do dłoni.

[...] mi z 55 do 65 kilo Staż: siłownia-0 judo-po długiej przerwie, już pół roku 16 lat 175cm 65kg CEL WYTRZYMAŁOŚĆ WTOREK Klatka + barki + triceps Wyciskanie na klatkę prosto - 3 x 20 Wyciskanie na barki przodem - 3 x 20 Wyciskanie na barki tyłem - 3 x 20 Podciąganie g. łamanego do brody - 3 x 20 Pompki na poręczach - 3 x 20 PIĄTEK Nogi + [...]

Poniedziałek- klatka + triceps + brzuch -wyciskanie płasko -wyciskanie na skosie -rozpiętki prosto -wyciskanie francuskie -prostowanie przedramion z gryfem z tyłu -brzuszki na ławce z odciążeniami -podciąganie kolan na drążku Wtorek- plecy + biceps + brzuch -martwy ciąg -podciąganie na drążku -wzruszanie ramion -uginanie przedramion ze sztangą [...]

Poniedziałek: -klatka; *wyciskanie płasko 12/10/10/8 *wyciskanie skos na dół 12/10/8 *wyciskanie skos w górę 10/8/6 *rozpietki płasko 8/8/6 -Triceps: *prostowanie na wyciągu 12/10/8 *wyciskanie francuzkie 10/8/6 Środa: -Plecy: *przyciaganie drążka szerokim nachwytem 12/10/8/6 *wiosłowanie hatelka 10/10/8 *martwy ciąg 12/12/12 -Biceps: *uginaie [...]

Jak w temacie,nie znalazłem w temacie z przepisami. Chce dołączyć filet z piersi kurczaka do diety ale nie wiem jak mogę go prosto i względnie ''smacznie przyżądzić... Proszę o rade(przepis :P)

[...] bd 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: db -martwy ciąg:db -przysiad: db mam towar prosto z apteki: 50amp 1ml primobolan depot 30amp winstrol desma 1-10 500mg primobolan tyg 1-10 50mg winstrol co drugi dzien wina jeszcze dokupie i sie zastanawiam dorzucic [...]

[...] sciaganie drazka za glowe 4x8 sciaganie uchytu przed glowe,na klatke 4x8 przyciaganie uchytu do siebie 4x8 opierajac klatke na maszynie, przyciaganie rekami ciezaru 4x8 pochylajac sie, plecy prosto, przyciaganie z dolu sztangielki 4x8 NOGI sywnica 4x8 lezac zginajac stopy do posladkow z ciezarem 4x8 lydki 4x8 siedzac, wyprosty nog na maszynie 4x8

Niedawno ściągnałem sobie jakąś gazetkę z klubu w Stanach (kyokushin). Były tam różne artykuły-coś o Funakoshim, metody wzmacniania rąk itp. Ale jeden artykuł szczególnie mnie zaciekawił. Mówił o tym jak Oyama został kiedyś zatakowany przez jakiegoś znanego,miejscowego bandziora (kilka wyroków, te sprawy) z nożem. No i ten gościu zamachnął się tym [...]

[...] przysiadów do połowy, około 7 powtórzeń podciągania szeroko nachwytem i po 2 pompki na jednej ręce z tym że nie przekręcam tułowia jak na filmach tylko staram się to robić prosto z łokciem przy ciele a nie że ucieka mi w bok, tylko tyle że nogi mam rozszerzone bo inaczej nie dałbym narazie rady. Co o tym sądzicie? chciałem dodać jakieś [...]

[...] u mnie jest to, że nie lubie innego mięsa po za kurczakiem. Moimi źródłami białka są: kurczak, jaja, proch, twaróg - czasami wmuszę w siebie lub jakiś sernik zrobię. /SFD/Images/2016/2/1/b7595ca80fbd42fc84faac932212cf5d.png Trening o godzinie 15, prosto po pracy. Pobudka 5:30. Spanie około 22-23. 8h okna 16h postu Czekam na opinie. Pozdrawiam

[...] leząc na maszycie tymi sznurkami w duł i na stojaco stangą i plecy na plecy wykonuje przyciąganie drążka do klatki na maszynie w szerokim chwycie i w wąskim z góry i na prosto tez takie dwa ćwiczenia podciaganie sztangi w opadie tłowia martwy ciąg.PiatekBarki to sztangą za głowe potem sztangielkami siedząc podciąganie sztangi wzdłuz tłowia [...]

Witam, postanowiłem zabrać się za swój problem z kręgosłupem. Kilka lat temu upadłem podczas gry w piłkę nożną prosto na lędźwie i od tego momenty boli. Byłem u kilku ortopedów i każdy twierdził co innego na podstawie zdjęcia RTG. Postanowiłem, że za własną kasę wykonam RM kręgosłupa w odcinku lędźwiowym, nie potrzebuje do tego skierowania jeśli [...]

[...] uzupełniania składników odżywczych po sesji siłowej, długości treningu czy rzekomego zjawiska braku przyrostów bez odczuwania silnego bólu. Oto kolejna porcja historii prosto od „weteranów bodybuildingu”. Opowieść nr 5: „gdy nie musisz biegać, spaceruj, gdy nie musisz chodzić – leż” Siłowniowe bajania weteranów VS rzeczywistość – Cz I Mit [...]