platki

Napisz ile wazysz i jakie btw ale z grubsza: 3 jajka Chleb zytni pelnoziarnisty 100g // DORZUC TROCHE WEGLI PROSTYCH, DAJ SZKLANKE SOKU POMARANCZOWEGO< np. 10:35 Twarog 80g Chleb zytni pelnoziarnisty 80g // DORZUC MALY KEFIR I TROCHE MASLA 13:30 Super Whey Gainer 90g // DAJ MIEDZY POSILKI A TUTAJ WRZUC NORMALNY POSILEK Orzechy 30g 16:00 [...]

chciałem zapytać jeszcze czy płatki owsiane jako te węgle mogą być na ostatni posiłek po godzinie 22 ??

1 posiłek BTW otręby pszenne 60g 10/3/12 DAJ PLATKI OWSIANE mleko 1,5tłuszczu 200ml 7/3/10 OK jaja kurze całe 120g 13/10/1 OK 2 posiłek ryż biały 80g 5/1/61 BRAZOWY tuńczyk w oleju 185g 33/26/0 W WODZIE miód pszczeli 10g 0/0/8 WYWAL, DAJ OLIWE I WARZYWA, OWOC 3 posiłek kasza gryczana 80g 10/2/51 OK pierś z kurczaka 150g 32/2/0 OK oliwa z oliwek [...]

jeśli chodzi o odżywanie to wrzuć tu zrzut z diety Twojej, wtedy się oceni. jeśli chodzi o suple - dużo prochu jesz imo. na noc bcaa sobie odpuść, tak samo białko niekoniecznie musisz przyjmować z prochu, zjedz normalny posiłek zawierający białka zwierzęce. carbo może być, jak bardzo chcesz w trakcie i po treningu. bcaa przed jak najbardziej. [...]

rada jest taka, abys powiedzial rodzicom ze zamiast tych produktow, ktore wskazalam do wyeliminowania kupowali ci zdrowe jedzenie, np. rybe, platki owsiane, owoce, warzywa, mieso. jedz zdrowo po prostu, stalego rozkladu nie musisz sie ścisle trzymac w wieku dojrzewania

Wiek : 23 Waga : 78 Wzrost : 189 Cel treningowy : sucha masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : nie licząc różnych epizodów, 1 rok (0,5 na poważnie. Uprawiane inne sporty : muay thai Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko, gainer, witaminy Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad 81kg, [...]

[...] mam dodac do II kolacji ?? przeciez samej kaszy jesc nie bede :> a makrela?? to ja nie wiem za bardzo co to jest, jak wyglada a tym bardziej smakuje :>. I sniadanie - platki no to tak caly talerz, a mleka tyle by to wszystko zalac heh, a banan jak to banan, sredni rozmiar, caly zolty :) II sniadanie to wtedy zmiana na chleb razowy [...]

rano (6:00-7:00) platki zbozowe + mleko + banan /banan nie, zjedz pare jajka lub twarogu II sniadanie (10:00-11:00) chleb zytni + duza ilosc szynki z indyka /orzeszki do przegryzienia I obiad (13:00-14:00) 100g ryzu + tunczyk /+ salatka warzywna z oliwa II obiad (16:00-17:00) 100g makaronu lub ryzu + 150g miesa/kurczaka + jakies warzywa /+ [...]

wiec uwaga, ostateczna dieta ale jeszcze z malymi zapytaniami :) : rano (6:00-7:00) platki zbozowe + mleko + chleb pelnoziarnisty razowy z twarogiem (zalozmy 2 kromki) II sniadanie (10:00-11:00) chleb pelnoziarnisty razowy + duza ilosc szynki z indyka + orzeszki do przegryzienia I obiad (13:00-14:00) 100g ryzu + tunczyk + salatka warzywna z [...]

Te koktajle, z czego tam pisze, to praktycznie wolne od cukrów, a zdrowe żywienie nie mam do końca tak zdrowe, czasami jem przetworzone itd. Np. raz na miesiąc zupkę chińską, czasem płatki na śniadanie jem(zawsze w niedziele, są też inne dni(kukurydziane za 8 witaminami i minerałami jakimiś:) )) Trochę czytam też menshealth.pl ;pp Ale aktualnie [...]

Wedlug mnie co do diety: 1 posiłek - 7:30 (chyba nie potrzebny ten banan jak sa owsiane, brakuje tutaj bialka, dodaj jajka) -mleko 2% -płatki owsiane -banan 2 posiłek - 10:30 (tutaj nie ma zadnego bialka a one jest wazne) -chleb razowy + masło + szynka(1 kanapka) -jabłko 3 posiłek - 13:30 (jw) -chleb razowy + masło + szynka(1 kanapka) -banan [...]

Jak robiłem obliczenia to wyszło mi zapotrzebowanie 2100kcal (ale nie dam sobie uciąć głowy, że wszystko dobrze obliczyłem). Po cyklu z kretą przytyłem i waga mi nie schodzi od dłuższego czasu, więc chyba jest dobrze policzone. Białka wychodziło coś koło 600kcal, węgli 500 i właśnie z tłuszczem jakoś dziwnie wychodziło bo po dodaniu nie dawało [...]

ja nie patrze na gramy .tylko jem duzo. co jem to juz pisze. makaron ryz jajka serki batony czekolady drażetki kurczaka schabowe mielone zupy. kiedys jadłem twarog. lody. ciasktka. chleb . jakies plastreki (miesa) banany jabka . nie patrze na diete bo musial bym miec duzo kasy i ogolem wage na gramy. płatki czekoladow kukurydziane pije mleko [...]

jak teraz? I -8: -płatki owsiane -rodzynki -wiórki -jajka 693kcal,81W,33B II -11: -chleb -polędwica -pomidor -1/2 jogurtu 268kcal,34W;17,6B III -14: -chleb -ser żółty -pierś -groszek & marchew -banan x2 558kcal,97W,30B IV -17: (16-gainer) -ryż -pierś -oliwa -1/2 jogurtu 556kcal,98W,36B V -20: -tuńczyk -chleb -suruówka 295kcal,38W,23B VI [...]

ogólnie jest podobna do twojej wygląda to mniejwięcej tak nie pisze ilości bo nie pamiętam z głowy :) śniadanie: płatki owsiane+jajko+oliwa 2 śniadanie: ryż basmanti/brązowy+kurczak+pestki dyni+warzywa 3 śniadanie: jw. przedtreningowy: makaron z mąki durum+kurczak potreningowy:ryż biały/paraboliczny+WPC kolacja: jaja+oliwa+mała ilość płatków [...]

a czy zmielone w blenderze i gotowe z mlekiem do wypicia np. płatki owsiane, otręby pszenne/owsiane będą lepsze nisz smieciowaty gainer będą lepszym zródłem pożywienia? mam prace w systemie 3 zmianowym i nie zawsze mam czas na normalny posiłek.

płatki owsiane miele w blenderze i mam jako gainer, pracuje i też nie mam czasu na normalny posiłek.Może jakieś propozycje co moge dodać oprócz tych płatków do takiego szejka ?

Hej, ile masz lat? Jakoś mało wychodzi Ci tych kalorii. Podbiłabym trochę białko (około 2,5g na kg beztłuszczowej masy ciała) wychodziłoby pi razy drzwi 180g. Tłuszcze masz możesz wyrównać i wrzucić 100g. Tylko ta kaloryczność wydaje się mała. Olej rzepakowy jako dodatek, czy do smażenia? Jeśli do smażenia, to zamień na masło klarowane/ olej [...]

trochę nie rozumie więc wkleje na trening a teraz rozpisałam sobie diete na jeden dzień i chcę abyście ją ocenili. Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne (minimalne) 1347,84 kcal w tym: - 96g Białka - 120g Węglowodanów - 63g Tłuszczu I ŚNIADANIE Płatki owsiane ( B:2,7 / T:2,3 / W:8,2 ) II ŚNIADANIE (PRZED TRENINGIEM) Chleb żytni pełnoziarnisty (B:3,02 [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 2 jaja kurze całe B: 22g W: 81g T: 27g 10:25 szkola Piers z kurczaka 100g Chleb razowy 100g masło warzywa B: 20g W: 54g T: 11g 13:20 szkola Piers z kurczaka 100g Chleb razowy 100g oliwa warzywa B: 20g W: 54g T: 11g 16:00 Ryz 80g Piers z kurczaka 100g warzywa B: 20g W: 60g T: 3g 17:00-18:00 [...]