platki

zrób 6 posiłków śniadanie - jakaś owsianka : płatki owsiane , ser , orzechy , rodzynki 2 śniadanie - kanapki razowego z szynką + jakiś owoc obiad (przed treningiem) kasza z piersią z kurczaka + oliwa + warzywa odrazu po treningu cukry proste np. glukoza / miód / wafle ryżowe kolacja (posiłek potreningowy) ryż + tuńczyk + warzywa przed snem - ser [...]

1. Płatki daj owsiane, bądź jaglane itp. 2. produkty wpisuj przed obróbką termiczną 3. Urozmaicaj, bardziej tłuste mięsa

mam kłopot tylko jaki szybki posiłek wymyślić rano i co do szkoły ze szkoły wracam o 16. rano bym dodał białka i jakieś płatki. a w szkole to pozostają kanapki.

100g owsianych, 300ml wody 1,5-2miarki bulka 10ml - oliwy z oliwek od czasu do czasu jakies owoce platki wrzucam gorskie zalewam to woda dodaje powyzsze miksik i pije :) nic nie gotuje do tego 3 jajka na miekko i sniadanie z glowy :)

Witaj Jeśli oczekujesz indywidualnej porady od forumowczów, zwłaszcza jeśli Ci zależy na sensownych odpowiedziach uwzgledniających Twoje indywidualne parametry, jesteś zobowiązny do podania nastepujących informacji o sobie: SYLWETKA https://naforum.zapodaj.net/thumbs/838f173e7141.jpg https://naforum.zapodaj.net/thumbs/c31753a2ea5e.jpg [...]

na śniadanie o 6-7 zależy na którą do szkoły, staram się jeść płatki czekoladowe lub zwykłe, w szkole między 8 a 13 jem 3 niekiedy 4 bułki z szynką (tyle dostaje na śniadanie) o 14 lub 15 obiad, zupa + drugie danie potem niekiedy na mieście coś zjem, ale nie zawsze i 20 kolacja ale zazwyczaj jest słaba

masz makarony które wystarczy zalać wrzątkiem, płatki owsiane górskie jeśli chodzi o białko to nabiał sery twarogowe, kefiry, co jakiś czas ryba z puszki, wędzone ryby a tak z ciekawości dlaczego nie możesz mieć kuchenki, a mikrofalówkę masz ? Zmieniony przez - Hawk 007 w dniu 2013-10-19 15:16:44

ogolnie zle. podaj swoje zapotrzebowanie kaloryczne przede wszystkim. ale tak ogolnie to: 1 posilek chyba za duzo tego mleka? platki kukyrydziane zamien na owsiane. daj troche rodzynek, orzechow. 2 posilek chlebek razowy + warzywo daj jakies 3 posilek jw. warzywo jakies 4 ok troche duzo tego ryzu, no ale moze duzo wazysz :) i to powinnien byc twoj [...]

Słowo dieta nie oznacza piersi kurczaka z ryżem. Płatki kukurydziane do zastąpienia owsianymi/jaglanymi/zytnimi. Zamiast "jajecznicy na maśle", "jajek sadzonych" wpisz do dziennika ilośc użytych jajek i tluszczu. Żadna "pierś dulano", tylo wpisujemy mięso, np pierś z kurczaka, podajac wagę przed obróbka - surowego mięsa. 100 g słodzonej żurawiny, [...]

Płatki owsiane są OK jak najbardziej. Jeżeli jesteś hard gainerem a w pracy masz mało czasu to pomyśł o jakich batonach typu booster Treca ma sporo wegli... Jak amsz mozliwość to też gainera mozesz zabierać do pracy. ALe to nie da ci takiego efektu jak pożywienie naturalne. A poza tym takie pytania jakie zadajesz to świadczą o tym, ze mało [...]

hmm cięzko powiedzieć obstawia,że jesteś ekto... Twoje dzienne zapotrzebowanie wydaje mi się zbyt małe daj na poczatek 3500kcal i ułóż wedle tych kalorii diete rozłóz sobie makroskładniki tak jeśli chcesz B-200g(800) WW-450g(1800) T-100g(900) Daje Ci to 3500kcal i kontroluj wage jeśli idzie zbyt szybko dajmy na to,że na tydzien waga skoczy Ci o [...]

Z jajkami ma ten problem ,że matka je przede mną chowa ,bo boi sie ,że się przebiałkuje.. Ale postaram się robić płatki owsiane z owocami sobie itd :)

Na początek dieta z 0 bilansem, co tydzień odejmuj -100kcal, ww (ryż/kasza/płatki owsiane/ziemniaki) tylko w posiłkach : śniadanie, potreningowy. Reszta posłków opiera się na białku (mięso/ryby/jaja) + tłuszcze (olej lniany/oliwa z oliwek/orzechy/siemie lniane/tłuste ryby), do każdego posiłku duża porcja warzyw, unikaj cukrów prostych.

mialem podobny problem proponuje szybkie sniadanie w plynie jakis czs miałem problem z apetytem teraz to przeszłosc platki/musli 70-80g +bialko okolo 50g (80%) zmixowac w blenderze z 200-300ml wody na płyn i wypic w postaci płynu zjesz znacznie wiecej

he....he zaczynam porządny trening:)) kupiłem już płatki owsiane troche jogurcichów i dużo bananów co poza tym jest najlepszym źródłem energii?? Czekam na odpowiedzi pozdro

1posiłek to płatki owsiane 50 g + banan + 50 g rodzynek + jak daje rade to 40 g orzechów laskowych . Zresztą pisze na zrzucie . Makreli juz nie jadam . Mój problem tylko jak w temacie . Potem wszystko pozmieniam z tym białkiem itp . Kcal ki tyle wyszło w obliczeniach

staraj się bardziej organizacyjnie robić np. 2 posiłki takie same, szybciej wyjdzie posiłków miliony, trzeba gotować takie źródła stosuj naprzemienne: Źródła białka: mięsa:( pierś z kurczaka, wołowina, podroby, udka, wieprzowina: karczek, schab), ryby (głównie słonowodne: śledź, łosoś, pstrąg, dorsz), mleko, jaja, twaróg, serki wiejskie, jogurty [...]

Wiesz co kurva??? Albo to jest jakas marna prowokacja albo ty jestes tepy??? Mając 300zł kieszonkowego miesiecznie on nie morze diety utrzymac?? 300g piersi -4,5zł ryz 200g-1,5zł płatki owsiane 200g-ok 1zł Twaróg 100g-ok 1zł 4 jajka-2zł + reszta z "magazynu mamy" I naprawde za 10zł dziennie diety nie utrzymasz??? Zastanów się! Zmieniony [...]

Witam Wedle tego co napisałes można stworzyć takie menu: I posiłek - płatki owsiane - jajka - owoc II posiłek - pierś z kury - ryż paraboliczny - warzywa - oliwa z oliwek za ok. 2 godzinki trening III posiłek - odżywka bialkowa/pierś - biały ryż/ziemniaki/makaron IV posiłek - wołowina - kasza gryczana - warzywa - olej lniany V posiłek - [...]

sluchaj.... a moze mnie ulozysz diete??? moje ulubione potrawy to ryz, kurczak i tunczyk, ewentualnie platki owsiane...... myslisz ze da sie cos z tym zrobic???? ------------------------------ "When you exercise, your goal isn't to burn fat, it's to become a fat burning machine" ------------------------- Twarda, syntetyczna i leniwa Efka [...]