platki

Skalar napisal Ci o 4 posilku (jak powinien wygladac). Co do sniadania - no bez przesady, mozesz wstac 10 minut wczesniej, albo przygotowac platki owsiane poprzedniego dnia wieczorem... Zmieniony przez - xeran w dniu 2008-02-10 22:40:11

Poniedzialek Sniadanie : ciemny chleb - 4 kromki : 223 kcal 5,6 g 1,7 g 51,5 g x4 = 892 kcal 22,4 g 6,8 g 206 g masło 20 g 666 kcal 0,3 g 75,0 g 0,4 g x20%= 133,2 kcal 0,06 g 15 g 0,08 g paprykarz szczecinski 50g 178 kcal 9,9 g 11,9 g 8,6 g x50%= 89 kcal 4,95 g 5,95 g 4,3 g SUMA 1114 kcal 27,41 g 27,75 g 210,38 g BoNUS: płatki owsiane [...]

A tego nie wiem, ale tak jak wyżej. Poczytaj w dziale odżywianie na ten temat. Owoce to na pewno, ale czy płatki zbożowe to bym się mocno zastanawiał. Może lepiej ryż po prostu.

no nie wiadomo czy kupić :D zależnie jak dieta wygląda i tyle Moja dieta nie jest taka jak w większości ćwiczących że wypisana. Jem produkty z małą zawartością tłuszczu. Przede wszystkim płatki owsiane, wołowina, piersi z kurczaka, ryż, warzywa, owoce i inne czasami rzeczy. A może kreatyna zamiast białka by byla lepsza? Chyba że kupię białko i [...]

Zamiast omleta moga byc platki kukurydziane + mleko oraz 30 g bialka?

sniadanie - płatki owsiane + Rodzynki II śniadanie - Jajecznica + zielone warzywa Obiad - 100g ryżu, 150 g piersi + zielone warzywa IV posiłek - 150 g piersi + 50 g ryżu + zieloone warzywa V - ser chudy 150 g lub mozzarela + pomidor średnio 2400 kcal 170 białka 210 węgli 100 tłuszczy

Thermala sobie daruj, on nie pomoże Ci na tym etapie redukcji. Rano przed sniadaniem rowerek lub marszobieg. //OK Sniadanie: platki owsiane + mleko //Dodaj tu jakieś źródło białka. Jajka są OK, daj choć jedno. Do tego łyżeczka tranu obowiązkowo. Drugie sniadanie: pumpernikiel + chuda szunka + ogorek lub pomidor //szynki wywal, to bardzo słabe [...]

Białko - Vitafit, Elite Dyamtize, Matrix... węgle - płatki owsiane/ryż.

i np rano jakby strzelić sobie omleta 3 jaja i płatki tak dla urozmaicenia

Nie musisz robic takich dokladnych odstepow miedzy posilkami. Ja bym gainera wywalil calkowicie i dal tylko bezposrednio po silowni 100g. WEglowodany z 2 posilku daj do sniadania zwiekszajac platki owsaine do 100g.

Tutaj masz link do suplementacji okołotreningowej:http://www.sfd.pl/Podstawowa_suplementacja_oko%C5%82otreningowa-t291082.html A jeśli chodzi o pytanie dotyczące płatków owsianych to myślę że nie są one dobrą alternatywą dla carbo ponieważ po treningu zależy nam na jak najszybszej odbudowie zapasów glikogenu natomiast płatki owsiane posiadają [...]

platki owsiane kiepskie jako alternatywa carbo stawialbym jesli juz na bialy ryz, bialy chleb, glukoze spozywcza po tr. przyjmuj ww i bialko razem ew. aminy z ww od razu po a po 45-60 min. bialko z ww bardziej zlozonymi

po tym szejku, płatki + WPC juz beda nast. posilkiem, tym potreningowym wlasnie, wiec ten wlasnie zjedz do 60 min. po, a nast juz jak Ci pasuje, jako normalny posilek

[...] przez - Arikes w dniu 2022-02-06 11:58:34 Dla osoby która nie ma nietolerancji laktozy i nie startuje w zawodach wpc w zupełności wystarczy i nie trzeba patrzeć na czas wchłaniania Czekaj czyli nie mogę brać białka w prochu naczczo?sory ale jem codziennie na śniadanie platki z białkiem w prochu i nic mi nie jest i pewnie tysiącom osob tez

Nie mogłeś tak od raz? Płatki ok, ale dodaj do tego jaja i będzie spoko. Jak zrobisz kanapki np razowy z kurakiem, albo jajem to też tragedii nie będzie. Szczególnie na masie.

Błyskawiczne są przetworzone, dlatego lepsze są płatki owsiane górskie

Ja od jakiegoś czasu wprowadziłem do swojej diety płatki owsiane górskie i zastanawia mnie jedna rzecz napisana wyżej. Niby dlaczego nie na surowo? I jaką szkodę może to wyrządzić? Tak samo jajka, w czym surowe są gorsze?

Ok, znalazłem parę tematów na ten temat, sorry. Z tego co ludzie piszą to jaja faktycznie najlepiej przyswaja się ugotowane, ale płatki mogą ale nie muszą być gorsze podane na surowo, mi tam pasują.

Ludzie myślą że jedząc płatki i ryż bedzie masa ale to juz off top

Jesli masz płatki owsiane górskie (wystarczy je zalać wrzątkiem i po 5min. gotowe, bez gotowania) , zetrzyj jabłko na tarce , cszczypta cynamonu i zalej letnim mlekiem.