Trening rano - jak do tego podejść

Witam,

Nie mogę ćwiczyć po południu, więc zostaje mi w praktyce tylko czas między 6:30 a 9:00 rano, potem 9:00-18:00 praca biurowa (w biurze jest kuchnia z mikrofalą i mogę spokojnie zjeść co i kiedy będę potrzebował). Mam do dyspozycji klub z siłką , basenem i sauną w tym samym budynku co biuro.
Jak do tego podejść? Jak rozłożyć odżywianie, regenerację i inne rzeczy.

Miałem rok przerwy w treningu, więc pewnie zacząłbym od jakiegoś FBW, po miesiącu pewnie split.

Będę wdzięczny za pomoc.

Na Twoim miejscu zainteresowałbym się treningami na czczo i ifem. (dział na samej górze forum- Intermittent Fasting). W skrócie po prostu ćwiczysz na czczo, a wszystkie posiłki jesz po treningu.

Basen na czczo byłby dość ryzykowny, ale siłownia (ogólnie sporty nie-wytrzymałościowe) pasują idealnie. Jeśli szukasz gotowców to rzuć okiem na art Pierwszy Rok Treningów w tym dziale, podwieszony.

Ok, poczytam sobie na ten temat.

Ktoś ma jeszcze jakieś propozycje?
Moim celem nie jest redukcja a raczej masa mięśniowa.
Jestem ektomorfikiem (195 cm i 90 kg).

Jak dla mnie jak chcesz robić masę to nie będzie łatwo.
Proponuje wstać wcześniej, zjeść porządne wysoko węglowodanowe śniadanie z produktów lekko strawnych- unikać nabiałów które długo zalegają w żołądku. I po 1,5 - 2 godzinach (będziesz musiał sprawdzić jak szybko Twój organizm trawi, tak żeby nie ćwiczyć na pełny żołądek) zacząć trening.
A po treningu kolejny posiłek czyli przy założeniu jedno godzinnego treningu masz 2,5- 3 godziny odstępu pomiędzy posiłkami czyli nawet nieźle. I tak najważniejsze, żeby bilans był dodatni.
A to jaki chcesz robić trening to już inna sprawa bo zależy:
od osiągów
ile wyjdzie Ci czasu na trening
stażu treningowego
celu dodatkowego (bo sama masa to ogólne pojęcie mocno- wyobraź sobie siebie i dąż do osiągnięcia tego celu)

Zmieniony przez - MrStaszkowy w dniu 2014-09-11 11:23:24

Czyli co - wstawać o 4 rano?

Wstać o 5:00, zjeść o 5:30, o 7:00 zacząć trening - to jestem w stanie zrobić.
Lekkostrawne węgle, czyli mniej więcej co? Płatki (zmlekiem czy na wodzie?)? Owoce?

Zmieniony przez - maciejak w dniu 2014-09-11 11:31:12

A może dział odżywianie?

A tego nie wiem, ale tak jak wyżej. Poczytaj w dziale odżywianie na ten temat.
Owoce to na pewno, ale czy płatki zbożowe to bym się mocno zastanawiał. Może lepiej ryż po prostu.