platki

Nogi: Przysiad klasyczny 12x60kg 10x80kg 8x100kg 4x120kg 8x140kg 7x100kg + 12x60kg 10x80kg 8x100kg 4x130kg 6x160kg 15x100kg + 12x60kg 10x80kg 8x100kg 4x130kg 6x150kg 17x100kg + Suwnica stopy nisko 20x240kg 15x290kg 12x330kg 7x370kg+ 20x240kg 15x290kg 12x330kg 8x370kg+ 20x240kg 15x290kg 12x330kg 10x370kg+ Przysiady przednie 15x60kg 10x80kg 8x90kg [...]

1.MC 6x180kg 13x150kg 11x140kg 2.Wiosłowanie nachwytem 10x100kg 8x120kg 6x130kg 6x130kg 6x130kg 2. Wyciskanie sztangi skos ujemny 20x60kg 15x80kg 12x100kg 12x100kg 12x100kg 3. Ściąganie drążka podchwytem 8x5 serii 3. Wyciskanie hantli skos dodatni 12x41kg x2 + podwójny drop 4 Rozpiętki skos dodatni 15x25kg x4 Cardio 40min Krokomierz 18 [...]

Nogi 1 1.Przysiady 6x140kg 7x120kg 13x100kg 2.A Fronty 12x60kg 10x70kg 8x80kg 6x90kg 6x90kg 4x90kg 2.B Uginanie podudzi leżąc 20x6 15x7 12x7 12x7 12x7 + podwójny drop set 3.A Suwnica 8x260kg 8x280kg 8x300kg 8x320kg 8x320kg 3B. Uginanie podbudzi stojąc 12x4 x4 3C. Przywodzicie na bramie 15x20kg x 4 4. Allahy 12x80kg x4 5.A Podciaganie kolan w [...]

Klata+Plecy 2 1.Wyciskanie sztangi 6x120kg 11x110kg 13x100kg 2.A. Skos ujemny na smithcie 10x50kg 8x60kg 6x70kg 6x70kg 6x70kg 2.B Podciąganie nachwytem 5 serii na maxa 3.A Wyciskanie neutralne 8x33kg x5 3.B Wiosłowanie podchwytem 12x80kg x5 + podwójny drop set 3.C Ściąganie do V do brzucha 5x15 https://www.youtube.com/watch?v=vXbjkoOHtII [...]

Plecy: Podciąganie nachwytem r10 10x 10x5kg 10x10kg 6x15kg 8x5kg 11x MC/5kg/10kg/15kg 7x20kg 9x17kg 7x15kg MC/5kg/10kg/15kg 11x20kg 8x10kg 14xMC MC/5kg/10kg/15kg/20kg 7x22kg 11x10kg 9xMC MC/5kg/10kg/15kg/20kg 7x25kg kg 11x10kg 16xMC MC/5kg/10kg/15kg/20kg 4x25kg 11x10kg 16xMC Wiosłowanie hantlami leżąc r12 12x19kg 12x29kg 12x31kg 12x37kg 8x41kg [...]

Posiłek nr 1 Twaróg + masło orzechowe Posiłek nr 2 Makaron + kura Posiłek nr 3 Serek wiejski +twaróg + pieczywo Posiłek nr 4 Kasza manna + białko Posiłek nr 5 Ryż+jabłka+płatki kukurydziane + białko Posiłek nr 6 Płatki owsiane +jabłko+jajka +białko

Plecy: Podciąganie nachwytem r10 MC/5kg/10kg/15kg/20kg 8x25kg 11x15kg 14xMC Wiosłowanie hantlami leżąc r12 45kg /50kg/50kg+gumy/50kg+gumy/ 15x50kg 13x50kg Hammer ściąganie z gory r12 20kg/40kg/50kg /60kg/70kg 8x80kg 18x60kg Hammer przyciąganie do klatki r 12 20kg/25kg/30kg /9x35kg 11x20kg Ściąganie drążka szeroko podchwytem 12x8/9/9/9 Face Pull [...]

Wyciskanie sztangi na płaskiej (dwie ostatnie serie z pauzą) 12x20 10x60 8x80 6x100 4+1x125 8x110 12x20 10x60 8x80 6x100 4+1x125 8x110 Wyciskanie hantli skos dodatni 12x21 12x31 12x37 7x43 12x21 12x31 10x37 10x43 Pompki na poręczach 12x 12x 12x 11x 12x 12x 12x 7x Wyciskanie hantli stojąc na barki neutralnie 12x15 12x20 9x27 12x15 12x20 11x25 [...]

Czesc, mam pytanie odnosnie sniadania. Wiem, ze najlepsze sa platki owsiane, za jakis czas przechodze na ten produkt ale nie o tym mowa Codziennie rano jem platki kukurydziane z mlekiem. Czasami jak nie ma platkow mama robi mi do mleka kluski z maki i jajka. Po takie zupie na kluskach czuje sie pelniejszy nic na platkach I tu moje pytanie: Ktory [...]

Czesc, mam pytanie odnosnie sniadania. Wiem, ze najlepsze sa platki owsiane, za jakis czas przechodze na ten produkt ale nie o tym mowa Codziennie rano jem platki kukurydziane z mlekiem. Czasami jak nie ma platkow mama robi mi do mleka kluski z maki i jajka. Po takie zupie na kluskach czuje sie pelniejszy nic na platkach I tu moje pytanie: Ktory [...]

[...] czas przygotowania wygląda tak: Sposób przygotowania: płatki wsypać do gotującej się wody,mleka lub bulionu. gotować około 3-4 minuty na wolnym ogniu od czasu do czasu mieszając. Zwykle platki owsiane. Sa ok. Sam je kupuje w Tesco. Wrzatkiem nie zalewany na noc poniewaz fitaza ulegnie inaktywacji. Poczytaj o fitynianach w produktach zbozowych.

---== Poniedzialek 19.12 / Klatka ==--- no niestety ostatnio nogi mi przepadly zupelnie o nich zapomnialem :/ dni ciezkich treningow juz odczowam, czyli ogolnie obolale cialo i sennosc, chyba 8-9 snow to troche za malo, w srode sobie pospie i wypoczne, ale efekty tez sie pojawiaja :) dzis poszedl rekord 100kg x10 moj rekord to bylo 9 razy a pewnie [...]

---== Poniedzialek 19.12 / Klatka ==--- dzisiaj byl jakis slabszy trening lap niz ostatnio, trening ogolnie udany aczkolwiek tydzien temu bylo troszke lepiej moze to przez poniedzialek ? klatke na plasko wtedy ostro zrobilem odczuwam ja dosc solidnie dzis, no i plecy tez czuje ze mam styrane, wydaje mi sie ze to wszystko razem wplynelo dzis na [...]

---== Poniedzialek 09.01 / Klatka ==--- dzis mialem podchodzic ponownie pod 135kg na plaskiej, ale nie czulem sie na silach tak wiec zrezygnowalem z maksow i zrobilem normalny trening... Trening: Wyciskanie plasko - 60kg x10, 80kg x10, 100kg x10, 100kg x8, 100kg x7, 100kg x4, 90kg x10, 80kg x10, 80kg x8, 60kg x10 Wyciskanie na skosie - 80kg x10, [...]

---== Piatek 06.01 / Barki ==--- Jak nie lubilem zbytnio robic barkow, tak teraz strasznie je polubilem :D i zawsze teraz nie moge sie doczekac piatku... dzis bylo bez asekuracji, (jak zawsze cwiczylem na wolnym :D mowiac pol zartem pol serio suwnica jest dla leszczy :D) to nie przeszkodzilo mi to zeby czuc sie na tyle pewnym i operowac dosc [...]

@levievre Dziękuję, cieszę się, że kogoś inspirują. Owsianka Royal %-) Płatki owsiane ilość wedle uznania. Orzechy i nasiona wedle uznania (u mnie zazwyczaj słonecznik, siemię lniane). Dorzucam jajko (jajka) surowe i mieszam. Zalewam masę wrzątkiem, tak żeby przykryło płatki. Dodaję owoc (wg mnie najlepszy banan albo gruszka) i pół kostki [...]

Po kwartale nieobecności wracam do planowanego zrzutu balastu. Założenia się nie zmieniły, planowana waga to 85kg (do marca 2013 roku). Ćwiczenia w miarę możliwości jak poprzednio, a więc codziennie trening aerobowy 30 min. 3x w tygodniu lekki trening siłowy, basen 2-3 razy w tygodniu. Dieta została zmodyfikowana (nie jest idealna, ale musiałem [...]

Śniadanie: 7:00 serek wiejski, 2 wafle ryżowe, 3 garści płatków kukurydzianych II Śniadanie: 10:00 kaszka manna 'Słodka Chwila' 3 garści płatków kukurydzianych Obiad: 13:00 makaron pełnoziarnisty zalany maślanką truskawkową, płatki 'Sante' 'Brain Flakes' zalane maślanką truskawkową, kisiel 'Słodki kubek ' frugo Kolacja: 16:40 serek wiejski ze [...]

[...] %-) Miska bogata i jem teraz np. ponownie nabial, kurczaka i szynke z kurczaka badz indyka, syropy zero kalorii, (glownie twarog i mozarelle), pieczywo zytnie/orkiszowe, platki owsiane i makarony pelnozoarniste (wszystko w rozsadnych ilosciach, kilka razy w tygodniu, produktow tych przez ostatnie kilka miesiecy nie mialam w diecie, gdyz moja [...]

Dziękuję raz jeszcze, widziałam się na zdjęciach z Sopotu hihihih i już nie pałam tak optymizmem }:-( Bziu o to dobrze, ze tempka ok :) Hexe - nie wiedze różnicy, była lekka poprawa po pokrzywie ostatnio nie piłam i puchnę jak puchłam mimo gotu koli A teraz TADAM! Nowy rozkładzik: Dzień 1-2 5-6 posiłków, w każdym B30-35g/W0g/T15-17g + zielone [...]