xxjudokaxx, jesteś jeszcze młody, więc myślę, ze za bardzo rygorystycznie nie podchodź do diety. Biorąc pod uwage Twój wyznaczony cel, to myślę, że powinieneś jeśc tak jak napisałeś: 1.Wyeliminować Cukry jakie cukry? pewnie chodzi Ci o słodycze, cukier biały .. to wtedy tak. Ale jak Cię będzie ciągnęło do słodkiego to czekolada gorzka jest [...]
tak na szybko bo spiacy jestem I posilek Mleko spożywcze 1,5% tłuszczu(nie mam pojecia ile g mleka wejdzie do taleza, w obliczeniach podalem 300g) + Płatki owsiane(70g) + garsc rodzynek 2 jaja gotowane/smazone + pomidor + chleba pelnoziarnisty(50g) pestki(30g) płatki owsiane+mleko+jajka(gotowane najlepsze)+orzechy+warzywa II posilek Chleb żytni [...]
i jaszcze raz / dla usystematyzowania / MOJE ODŻYWIANIE 9.00 : ciemne ziarniste pieczywo z symboliczną ilością Ramy , makrela wędzona lub wędlina/ raczej chuda/ + żółty ser - sumarycznie 20% zapotrzebowania dziennego 12.00: w dni treningowe na siłowni : SM5.0 po treningu + czasami banan - sumarycznie 10-15% zapotrzebowania dziennego 12.00: w dni [...]
Wg mnie zarowno trening jak i dieta nie sa dobre. Trening: przedziwny - nie wiem kto Ci go ukladal, ale do zmiany. Dieta - moje uwagi: 9.00 : ciemne ziarniste pieczywo z symboliczną ilością Ramy , makrela wędzona lub wędlina/ raczej chuda/ + żółty ser - sumarycznie 20% zapotrzebowania dziennego - usnac: wedzone ryby (sporadycznie jedynie a nie [...]
darnok35 ; piękne dzięki za konstruktywne spostrzeżenia odpowiadam ; a/chleb robię sam, nad wytworzeniem wędlin które spożywam mam kontrolę- są ponadstandardowej jakości b/jem płatki Nesvita - górskie c/warzyw nie omijam - bład ,że nie napisałem dokładnie d/owoc wieczorem to temat dość sporadyczny , często po aerobach piję własnoręcznie robiony [...]
Masz tu przykładową tanią diete , na mnie dziala troche źle obliczone bo jest około 3400 kcal , bo takie było kiedyś moje zapotrzebowanie , teraz troche zwiekszylem ,np jem 100 g płatków , czyli 200g na dzień . Dieta jest tania , na dzień wychodzi mniej niż 10 zł 8:30 Płatki owsiane 100g Mleko 250ml 3 jajka B:34,4 W:36,2 K:528 11:30 Szklanka [...]
I sniadanie: 400g mleka 2,0% 12,8/18,8/8 100g platki owsiane 12/63/7,2 15g orzechy włoskie 2/0/10 B: 26,8g WW:81 T:25,2 II sniadanie: 100g ryzu bialego 6,7/79/0,7 100g morszczuk(pieke go w piekarniku) 17/0/2 10g oliwa z oliwek 0/0/9,1 warzywa B:23,7 WW:97,2 T:10g TRENING III Posilek(ROBIE GO W FORMIE KOKTAJLU MIKSUJE I WYPIJAM W DRODZE DO DOMU Z [...]
[...] 100g + pierś z kurczaka 150g + sos pomidorowy (nie wliczam kcal) ok Podwieczorek: Tu myślę o jakimś koktajlu na mleku ale nie wiem... doradźcie coś... ryz/kasza/makaron/platki owsiane/chleb razowy + mieso/ryba/jaja/twarog + warzywa + oliwa Kolacja: Mintaj parowany 150g + sałatka z warzyw (nie wliczam klac) dodaj oliwe Zmieniony przez - [...]
Witam Moje sugestie: I Płatki owsiane Jajka Grejfrut Kefir II Ryż brązowy Pierś Warzywa Po treningu siłowym a przed aerobowym białko serwatki Po całej sesji III Płatki owsiane Pierś Warzywa IV Schab Oliwa z oliwek Warzywa Posiłek V Mięcho Orzechy włoskie Warzywa V Ser twarogowy półtłusty + serwatka Warzywa
Owsiane platki totalnie mi nie wchodzą, jakbym sterypion jadł, odrzuca mnie ten smak.Ale teraz sproboje porobic eksperymenty z tymii owsianymi i moze cos z tego wyjdzie. 7-8.00 - platki kukurydziane 10-11 -(szkola) chleb razowy 4kromki z serem zoltym, szynka 12.30-13.20 - 2kromki chleba tez szynka, ser, jablko 15-16.00 - spagetti+30g białka albo [...]
Dopiero zaczynam, mam nadzieje, że czytanie tematów na marne nie poszło. Póki co starałem się zmieniać nawyki, czas na dokładniejszą rozpiskę. : ) Nie podoba mi się trochę małe zróżnicowanie produktów, będzie trzeba zamienników poszukać. : / ŚNIADANIE 7.00 Płatki owsiane 100g Miód pszczeli 20g Jajka kurze całe szt.2 Oliwa z oliwek 5g Rodzynki 30g [...]
Hetavel ma rację. Ja jak zjadłabym chociaż 1 kostkę czekolady, to wiem, że na jednej się nie skończy. Cukier pogania cukier. Jak zjesz coś słodkiego, to nie przestaniesz. Lepiej zrób sobie placki z płatków owsianych z bananem, jajkiem i łyżką wiórków kokosowych. Płatki spowodują, że nie będzie cię ciągnęło do słodkiego, a banan i wiórki dodadzą [...]
03.07 DT Heeelllołł :) Humor mi dzisiaj dopisuje. Wyspałam się pomimo pobudki przed 6 rano. W sumie obudziłam się po piątej i mogłam wstawać ale lenistwo wygrało :P Niestety obudziłam się głodna i odżywka mi mało pomogła. Stwierdziłam że jakoś dam radę ale niestety. Teraz wiem, że a) kolacja miała za mało węgli wczoraj b) mogłam zjeść tego banana [...]
Heeelooł. Pracować mi się nie chce to sobie dziennik uzupełnię a co :) Mój brzuch na bezglutenie czuje się bardzo dobrze. Czuję się taka lekka. Brzuch nie wydyma a i w kibelku jest lepiej. (Wbrew pozorom to istotna informacja dlatego ją umieszczam. Chciałam znaleźć jakiś normalny odpowiednik dla słowa "stolec" i jak włączyłam słownik synonimów to [...]
Dzień 77 21.11 Miska: Całkowicie rozjechana na pewno ale nie taka zła biorąc pod uwagę okoliczności łagodzące :D Na śniadanie placki na słodko z jabłkiem. (płatki jaglane, jajka, serek homo naturalny) + jajka na miękko + sos z serka homo i wheya waniliowego Prawie cały dzień spędziłam w studiu tatuażu. Sam tatuaż zajął 6 godzin plus przygotowanie, [...]
Bziu wczoraj po powrocie do domu nie robiłam nic. Pograłam sobie w kulki i zrobiłam super szybki obiad co by nie stać długo przy garach. Dzisiaj plany podobne. Przychodzę wcześniej do domu i relaks na leżąco. Już dzisiaj czuję się lepiej i humor od razu lepszy. Prawdopodobnie delikatny stresik się włączył z powodu organizacji imprezy, bo to już [...]
Ostatnio eksperymentuje z tym co idzie przed treningiem. Rano w ciągu 15 minut wychodzę z domu więc nie mam czasu na zjedzenie porządnego posiłku no i z moim refluksem to czułam się srednio. Więc często na kawie kuloodpornej jechałam ale mi się tłuszcze ostatnio nie mieściły. Tym razem był sam banan przed treningiem o 6 rano(już wiem, że to był [...]
Ja akurat robię w tosterze :) W końcu tosty. Ostatnio mi się nie chciało chleba robić to takie tosty są spoko rozwiązaniem. Płatki jaglane mieszam z jajkiem (to miałam więcej białek bo żółtka poszły do tatara). Jak się namoczą chwilę to dodaje przyprawy i wlewam to (w sumie to wkładam bo to gęste) do tostera posmarowanego jakimś tłuszczem co by [...]
problem z redukcją - proszę o pomoc / długie /
